ไม่มีอะไรดีไปกว่าคริสต์มาสกับครอบครัว รายล้อมไปด้วยผู้คนที่ พวกเขารักเราและจัดการไม่ให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด. ดูเหมือนเป็นงานที่ซับซ้อน แต่ทุกอย่างเป็นไปได้ถ้าเราออกกำลังกายเป็นประจำและมีชีวิตที่แข็งแรง
เพลิดเพลินไปกับคริสต์มาสที่พอดีเป็นไปได้และด้วยเคล็ดลับที่เราจะบอกคุณด้านล่างนี้คุณสามารถเพลิดเพลินได้มากขึ้นเป็นสองเท่า โดยไม่เสียใจและไม่เสียใจใด ๆ
อาจเป็นไปได้ว่าการอยู่ในช่วงคริสต์มาสและคิดถึงการลดน้ำหนักหรือเล่นกีฬาหรือการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเล็กน้อยอาจขัดแย้งกันได้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องฟังดูประหม่า สำหรับผู้คนเป็นเรื่องง่ายที่จะดำเนินไปด้วยความสุขในช่วงเวลานั้นและทุกสิ่งที่การเฉลิมฉลองเกิดขึ้นและอื่น ๆ ในวันคริสต์มาสนี้หลายคนจะคิดถึงการรับประทานอาหารที่ดีเนื่องจากการสังสรรค์ในครอบครัวลดน้อยลงไปมาก
เป็นประจำหลายคนมีเวลาพักผ่อนและวันหยุดพักผ่อนและละทิ้งกิจกรรมเพื่อกลับมาดำเนินการต่อในเดือนมกราคม ความจริงก็คือการหลอกลวงตัวเอง เนื่องจากไม่มีสิ่งใดที่ขัดขวางคุณจากการฝึกอบรมต่อไปในช่วงเดือนสุดท้ายของปีและเดือนแรก
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายสำหรับผู้มาใหม่หลายคนที่ต้องดูแลตัวเองเป็นเรื่องปกติที่จิตตานุภาพจะสะดุดในช่วงคริสต์มาส
นั่นคือเหตุผลที่เราอยากจะบอกคุณว่าอะไรคือเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้คริสต์มาสมีสุขภาพดี และส่วนใหญ่ พอดีเคล็ดลับที่จะช่วยคุณขจัดความเกียจคร้านและมีจิตตานุภาพมากขึ้น
8 เคล็ดลับที่คุณควรปฏิบัติตามเพื่อให้มีคริสต์มาสที่พอดี
คุณไม่ควรข้ามมื้อใด ๆ
เราคิดเสมอว่ายิ่งเรากินน้อยเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งลดลง แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพที่จะข้ามมื้อใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องมีอาหารและสารอาหารเพื่อให้ร่างกายของเรามีพลังงาน
มีการศึกษาที่รับรองว่าการงดมื้ออาหารเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดการขาดสารอาหาร หรือโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานหรือโรคอ้วน
วิธีที่ดีที่สุดคือกินวันละหลาย ๆ ครั้งในส่วนเล็ก ๆ หรือไม่ข้ามมื้อหลักของวันนั่นคืออาหารเช้ากลางวันและเย็น
หากคุณมีคำเชิญให้รับประทานอาหารเล็กน้อยก่อนออกจากบ้าน
ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการรับประทานอาหารเล็กน้อยก่อนการสังสรรค์ในครอบครัวหรือกับเพื่อนฝูงเพื่อนร่วมงาน ฯลฯ วิธีที่ดีที่สุดคือการเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยน้ำไขมันและน้ำตาลต่ำซึ่งจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดปริมาณอาหารที่คุณจะกินในระหว่างการหมั้นโดยไม่ละเลยการรับประทานอาหารของคุณมากนัก แม้ว่าจะชอบทุกอย่าง แต่คุณต้องมีจิตตานุภาพมากและไม่อยากกินมากเกินไปหรือลองของอร่อย ๆ ทั้งหมดและจบลงด้วยการกินมากเกินไปเนื่องจากคุณต้องคำนึงว่าคุณต้องพกอะไรบางอย่างไว้ที่ท้องจากบ้าน
ค้นหาความสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญคือต้องหาความสมดุลที่ลงตัวระหว่างปริมาณอาหารที่เรากินและการออกกำลังกายที่บ้านหรือในเวลาว่าง ในช่วงวันที่เหล่านี้เรามักให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารและไม่ค่อยออกกำลังกายมากนักและเป็นช่วงที่เกิดความไม่สมดุล
ดังนั้นแนวคิดไม่ใช่ว่าคุณตกเป็นทาสของแคลอรี่หรือหยุดนับทุกสิ่งที่คุณกินในช่วงวันนี้ แต่คุณควร จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณทีละน้อยโดยไม่ต้องเสียสละมากจนกว่าคุณจะสามารถกลับมารับประทานอาหารได้
อย่าหยุดให้ความชุ่มชื้น
หากคุณเดินทางไปบ้านเพื่อนหรือครอบครัวเป็นเรื่องปกติที่จะหลงทางเล็กน้อยและดื่มน้อยลง ในทางกลับกัน, วันที่เหล่านี้มีความสับสนวุ่นวายเล็กน้อย และทำให้เราละเลยในเรื่องของการให้น้ำ
เราต้องไม่ลืมหรือหยุดดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ นอกจากนี้หากคุณจะฝึกต่อคุณต้องให้ความชุ่มชื้นทั้งก่อนและหลังการฝึกแต่ละครั้ง
และอย่างที่ทราบกันดีว่า การคงความชุ่มชื้นจะช่วยควบคุมความรู้สึกอิ่มช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและช่วยในการขนส่งของลำไส้ที่ดี
คุณต้องเรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่'
แม้ว่าจะมีค่าใช้จ่ายและในบางโอกาส แต่ก็มีค่าใช้จ่ายสูงเราต้องเรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่' กับอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่พวกเขาสามารถให้เราได้ เช่นลดการกินของหวานของหวานอย่าทานเยอะ
ของหวานดูน่าทานในขณะที่อัดแน่นไปด้วยน้ำตาลและไขมันดังนั้นเราต้องเข้มแข็งและเรียนรู้ที่จะบอกว่าเราไม่ต้องการหรือเลือกใช้ตัวเลือกอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพเช่นของหวานที่ปราศจากน้ำตาลหรือผลไม้โดยตรง
หลีกเลี่ยงความตะกละ
หากคุณต้องการที่จะมีชีวิตอยู่ พอดีวันคริสต์มาส, คุณต้องตระหนักว่าการกินมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเลยไม่ใช่ตอนนี้ในช่วงคริสต์มาสหรือช่วงเวลาอื่น ๆ ของปี ในทางกลับกันเราไม่ได้บอกว่าคุณต้องเลิกลองของอร่อยหรือต้องออกกำลังกายตลอดเวลา แต่คุณต้องระวังว่าอาหารคริสต์มาสนั้นหนักกว่ามากและอาจทำให้คุณอ้วนขึ้นได้
ด้วยจิตตานุภาพและการรักษากิจวัตรการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถอยู่ได้อย่างดีในช่วงวันหยุดคุณก็ต้องอยากทำ
ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
การไม่ดื่มแอลกอฮอล์ในวันคริสต์มาสอาจเป็นงานที่ยากที่สุดอย่างหนึ่ง ที่ผู้ใหญ่สามารถทำเหล้ามากมายบนโต๊ะ คาวาสไวน์อัดลมไวน์แอลกอฮอล์แรง ๆ ฯลฯ
แนวคิดที่เราเสนอคือไม่ละทิ้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทุกงานปาร์ตี้ แต่ต้องลดปริมาณและเราไม่ใช้เวลาดื่มทั้งวัน
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปมีปัจจัยที่ทำให้รุนแรงขึ้นหลายประการในแง่หนึ่งถ้าเราดื่มมาก ๆ ก็จะทำให้ความอยากอาหารของเราเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน นอกจากนี้หากเราดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปร่างกายของเราก็จะอ้วนเนื่องจากเป็นน้ำตาลและจะเปลี่ยนเป็นไขมัน
ลองออกกำลังกายก่อนและหลังการดื่มสุราครั้งใหญ่
วันก่อนพยายามเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและไม่ทำให้หุ่นเสียไปตามมื้ออาหาร แม้ว่าคุณจะกำหนดเวลาการฝึกอบรมไว้แล้ว แต่อย่างน้อยก็เป็นสิ่งสำคัญ ออกไปฝึกวันละครั้งในตอนเช้าตอนบ่ายหรือตอนกลางคืนและอื่น ๆ อีกมากมายหากคุณจะไปร่วมรับประทานอาหารกับครอบครัวในภายหลัง
หากคุณต้องการดูแลสายงานของคุณ ตามหลักการแล้วก่อนออกกำลังกายควรให้เวลาย่อยอาหารสักสองสามชั่วโมง มีประสิทธิภาพและไม่มีการออกกำลังกายที่ไม่ดี หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วเราขอแนะนำให้คุณไปเดินเล่นและเดินเล่นระยะสั้น ๆ เพื่อให้การย่อยอาหารเร็วขึ้น