กินที่ทำงาน ไม่จำเป็นต้องมีความหมายเหมือนกันกับการกินเร็วหรือไม่ดี หากคุณจัดระเบียบตัวเองได้ดีคุณก็สามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้เหมือนอยู่บ้าน ใช้ทัปเปอร์แวร์และตอนนี้อากาศดีคุณสามารถรับประทานอาหารนอกบ้านได้
ไม่เพียงพอที่จะกินให้ดีในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อชดเชยความเกินหรือบกพร่อง เนื่องจากคุณใช้เวลาทำงานห้าวันคุณควรพยายามทำให้เป็นที่พอใจมากที่สุด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้วัตถุประสงค์หลักอย่างหนึ่งของคุณคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
เราขอเสนอเมนูเพื่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำ XNUMX เมนูที่คุณสามารถพกพาได้ง่ายในภาชนะที่ปิดสนิทและต้องเตรียมน้อย นอกจากนี้เรายังให้แนวคิดและเคล็ดลับในการหลีกเลี่ยง "การทำบาป" ระหว่างมื้ออาหาร
วันจันทร์แต่งหน้าสำหรับความตะกละ
แน่นอนว่าในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่คุณไปทานอาหารนอกบ้านและทำส่วนเกินที่ผิดปกติมันจะเป็นการดีมากที่คุณจะได้กินอะไรเบา ๆ และทำให้บริสุทธิ์ บันทึก:
- จานที่ 1: ผักบด ทำด้วยมันฝรั่งแครอทหัวผักกาดกระเทียมหัวหอมและผักอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ จะทำให้ท้องของคุณสงบและคุณสามารถใช้เป็นครีมเย็นได้
- จานที่ 2: ไส้กรอกไก่งวงหรือเนื้อไก่ย่าง
- ขนม: โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือสับปะรด XNUMX ชิ้น (หรือผลไม้อื่น ๆ ที่คุณชอบ)
อังคารธาตุเหล็กและเบต้าแคโรทีน
ใช้เวลาที่เหลือให้เป็นประโยชน์ก่อนไปพักร้อนเพื่อเตรียมผิวให้พร้อมรับแสงแดด รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนผิวสีแทนของคุณจะเร็วขึ้นและติดทนนานขึ้นและคุณจะปกป้องผิวจากการไหม้ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยการทานธาตุเหล็กให้มากจะมีประโยชน์มากเพื่อหลีกเลี่ยงความอ่อนแอ
- จานที่ 1: สลัดถั่วเลนทิลกับมะเขือเทศราทาอิลพริกไทยหัวหอมและผักชีฝรั่งเล็กน้อย (ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก) เพื่อให้เร็วขึ้นควรซื้อถั่วฝักยาวที่ปรุงสุกแล้ว
- จานที่ 2: หอยหรือหอยแมลงภู่นึ่งหรือดอง; หรือหอยแครง (หอยมีเหล็กมาก)
- ขนม: มาซิโดเนียส้มกีวีและสตรอเบอร์รี่
วันพุธ "เคล็ดลับภาษาสเปน"
สำหรับวันนี้เราเลือกอาหารเมดิเตอร์เรเนียนหลายเมนูที่เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุพลังงานและไม่มีคอเลสเตอรอล นอกจากนี้มันจะอร่อย:
- จานที่ 1: คาสปาโช่. หากคุณกำลังลดน้ำหนักให้ปรับน้ำมันมะกอกให้พอเหมาะ คุณสามารถหั่นแตงกวาและผักกาดหอมได้
- จานที่ 2: ไข่เจียว. ทำให้วันก่อนเป็นมื้อเย็นและประหยัดค่าใช้จ่ายสำหรับตัวคุณเอง หากคุณไม่มีเวลาให้ทำแบบฝรั่งเศสกับทูน่าหรือชีส
- ขนม: แตงโมหรือเชอร์รี่หนึ่งกำมือ
วันพฤหัสบดีเมนูเด็ด:
ในช่วงปลายสัปดาห์คุณสามารถมอบเครื่องบรรณาการให้ตัวเองได้ไม่จำเป็นต้องหมายถึงแคลอรี่เพิ่มเติม ...
- จานที่ 1: แตงโมกับแฮมดิบหรือไอบีเรีย คุณสามารถนำมันมาหั่นเป็นชิ้น ๆ ของแตงโมและแฮมด้วยไม้จิ้มฟันทิ่มแทง
- จานที่ 2: สลัดกุ้งหรือกุ้งกับมะเขือเทศหัวหอมและพริกไทย vinaigrette; หรือปลาแซลมอนรมควันบางชิ้นกับไข่สีน้ำตาลสับ
- ขนม: โยเกิร์ตช็อกโกแลตหรือคัสตาร์ด
วันศุกร์สีเขียวและแสง
o:
วันสุดท้ายของสัปดาห์
เราขอเสนอเมนูเบา ๆ เผื่อว่าคุณจะออกไปทานอาหารเย็นในภายหลังหรือต้องการใส่ชุดที่ค่อนข้างรัดรูป คือ
วันของสลัดเป็นอาหารจานเดียว คุณสามารถเลือกระหว่าง:
- สลัดผักกาดข้าวโพดและไก่ปรุงสุกหรือย่างกับโยเกิร์ตและซอสมัสตาร์ด
- พาสต้าสลัดกับทูน่าปูอัดกุ้งมะเขือเทศและชีสปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเกลือและน้ำส้มสายชู
- ยำข้าวใส่พริกหยวกปูหรือกุ้งไข่ลวกและข้าวโพด
- สลัดมันฝรั่งปรุงสุกพริกหยวกข้าวโพดและกุ้งหรือแฮมปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเกลือและน้ำส้มสายชู
- ขนม: ผลไม้ชิ้นหนึ่ง
ดื่ม: น้ำชาเย็นกับมะนาวและขัณฑสกรหรือถ้าคุณไม่สามารถช่วยได้ให้ลดน้ำหนัก
เคล็ดลับ: เพื่อให้ได้รับอาหารที่ดีพยายามเสริมด้วยอาหารมื้อเย็นที่คุณทานไปตอนเที่ยง: หากเมนูของคุณมีโปรตีนจำนวนมากให้กินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในตอนกลางคืน สำหรับมื้อค่ำขอแนะนำให้รับประทานปลาหรือ
ไข่กับสลัดหรือผักและผลไม้ ในเมนูที่เราให้ไว้คุณสามารถใส่ขนมปังได้ เนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการคุณสามารถใช้พาสต้าแทนข้าวได้หากคุณไม่ชอบอย่างใดอย่างหนึ่ง
ความคิด: ตอนนี้อากาศดีๆกำลังเริ่มต้นขึ้นให้นำอาหารที่สามารถรับประทานได้เย็น ๆ นำออกจากตู้เย็นก่อนอาหารกลางวันเล็กน้อย จากที่บ้านคุณยังสามารถนำชามะนาวกับขัณฑสกรไปดื่มระหว่างวันได้อีกด้วย
ระวัง! หากคุณไม่ควบคุมตัวเองระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถทำลายทุกสิ่งที่คุณทำได้ด้วยเมนูเพื่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำของคุณ ใช่คุณสามารถกินระหว่างมื้ออาหารได้ แต่ด้วยความหัวของคุณ คำแนะนำบางประการ:
- ผลไม้ที่มีการแช่หรือชาที่มีขัณฑสกร
- โยเกิร์ตขาดมันเนย
- ขนมปังโฮลวีตกับชีสสดหรือแยมแคลอรี่ต่ำ
- หากคุณเล่นกีฬาหรือใช้พลังงานมากคุณสามารถมีแซนวิชทูน่าชิ้นเล็กหรือคุกกี้คู่กับนมหนึ่งแก้ว
- ถ้าคุณออกไปดื่มเหล้าก่อนอาหารอย่าดื่มแอลกอฮอล์ เลือกใช้หอยแครงผักดองหรือทูน่ากับพริกน้ำหรือโซดาเบา ๆ
ลืมไปได้เลยกับเครื่องดื่มของว่างเฟรนช์ฟรายส์และขนมปัง ควรมีผลไม้โยเกิร์ตหรือคุกกี้โฮลเกรนติดมือเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวง