โรคนอนไม่หลับเป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุด ของโลกสมัยใหม่ที่เป็นปัญหาที่กระทบต่อผู้คนมากขึ้นเรื่อยๆ การไม่สามารถนอนหลับได้ นอนหลับได้จนถึงขีดจำกัดที่ต้องการความช่วยเหลือจากภายนอกเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น เป็นปัญหาที่อาจส่งผลกระทบในทางลบอย่างมาก
การนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวซึ่งเกิดจากสาเหตุชั่วคราวและกะทันหัน อาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังได้ ดังนั้น ความผิดปกติประเภทนี้จึงไม่ควรมองข้าม เพราะยิ่งคุณรักษาได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่ตามที่ร่างกายต้องการได้เร็วเท่านั้น หากคุณยังไม่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ที่จะช่วยคุณ.
อะไรทำให้นอนไม่หลับ?
อาการนอนไม่หลับคือการที่บุคคลไม่สามารถหลับหรือนอนหลับได้หลังจากหลับไป มีหลายสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับได้แม้ว่าที่บ่อยที่สุดคือจังหวะชีวิตในปัจจุบัน การเร่งความเร็วและการปฏิวัติพันครั้งที่ทำให้จิตใจปลอดโปร่งในเวลานอน ปัญหาด้านเศรษฐกิจ แรงงาน ความสัมพันธ์ และความกังวลสำหรับเด็ก เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการของการนอนไม่หลับ
อย่างไรก็ตาม มีปัญหาทางการแพทย์ที่สามารถเชื่อมโยงการนอนไม่หลับกับโรคต่างๆ ได้ เช่น ฮอร์โมน เมตาบอลิซึม โรคทางเดินอาหาร, ความผิดปกติทางระบบประสาทหรือจิตใจ เป็นต้น ในกรณีนี้ สิ่งที่แนะนำที่สุดคือคุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ เนื่องจากสิ่งสำคัญคือการรักษาปัญหาพื้นฐาน สำหรับการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวหรือบ่อยครั้งแต่เกิดจากสาเหตุภายนอก คุณสามารถลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
เคล็ดลับแก้นอนไม่หลับ สร้างกิจวัตรการนอนหลับ
เช่นเดียวกับเด็กในวัยหนุ่มสาว พวกเขา ฝึกให้พวกเขานอนหลับในบางช่วงเวลาของวันด้วยกิจวัตรการนอนหลับ. มีประสิทธิภาพ หาได้ง่าย และนอกจากจะช่วยให้คุณนอนหลับแล้ว ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและปรับปรุงสุขภาพด้านอื่นๆ ได้อีกด้วย กิจวัตรการนอนหลับรวมถึงการอาบน้ำอุ่นก่อนอาหารเย็น a มื้อเย็นกับอาหารคลายเครียด, ลบหน้าจอ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และสร้างบรรยากาศภายในห้องที่เหมาะสม
ฝึกสมาธิ
การทำสมาธิช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวตนภายในของคุณส่งต่อข้อกังวลของคุณเพื่อให้สามารถจัดการได้อย่างเหมาะสม เทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ จะช่วยคุณต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ เช่น เทคนิคการหายใจหรือโยคะ
ใช้งานอยู่
การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี ช่วยให้คุณคลายความเครียดและยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น. การรวมกันของปัจจัยที่ก่อให้เกิดการนอนไม่หลับและวิธีเดียวเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับมัน
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ คุณควรปรับปรุงการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่าย หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่น่าตื่นเต้น เช่น กาแฟ ช็อคโกแลต หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คุณไม่ควรกินอาหารที่มีไขมัน ทอด และแปรรูปมากเกินไปหรืออาหารที่ทำให้คุณรู้สึกหนัก เลือกอาหารที่ย่อยง่าย และปิดท้ายมื้อค่ำด้วยชาคาโมมายล์
เตรียมบรรยากาศที่ผ่อนคลายสำหรับการนอน
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับห้องรกๆ ที่จะทำให้อารมณ์ไม่มั่นคง แม้แต่คนที่เตรียมพร้อมที่สุด หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอน การมีสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้อต่อการพักผ่อนจะเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดของคุณ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณไม่รก และไม่มีสิ่งใดขวางกั้น และทำความสะอาด การมีผ้าปูที่นอนที่สะอาด มีกลิ่นหอม และยืดตัวได้ดีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้นอนหลับสบาย
นอกจากนี้ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุณหภูมิในห้องที่เพียงพอ เนื่องจากความร้อน ความชื้น หรือความเย็นที่มากเกินไปทำให้คุณนอนไม่หลับ ใช้เตียงเพื่อการนอนหลับเท่านั้น ห้ามมีโทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อื่นใดที่สามารถเปลี่ยนแปลงระบบประสาทของคุณได้ ลองฟังเสียงผ่อนคลายเหมือนเสียงทะเลหรือธรรมชาติสำหรับคนจำนวนมากมันไม่มีข้อผิดพลาด
หากหลังจากลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับแล้ว อาการยังคงอยู่ สิ่งที่แนะนำมากที่สุดคือไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่เป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ส่งเสริมการนอนหลับแม้แต่ที่ขายโดยไม่มีใบสั่งยา แม้ว่าจะสามารถรับประทานได้ แต่ก็ไม่แนะนำเป็นอย่างยิ่งหากไม่ได้รับคำสั่งและควบคุมโดยแพทย์