ในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ การรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล ซึ่งรวมถึงอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักแต่ไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ เพราะ อาหารถูกแปรรูปแตกต่างกันในการเผาผลาญ และแต่ละอย่างให้ผลต่างกันในแง่ของความหิว ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค หรือฮอร์โมน
ดังนั้นจึงมีอาหารที่แนะนำน้อยกว่าเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก เพราะในระยะสั้น แคลอรีทั้งหมดไม่เท่ากัน การรับประทานอาหารบางชนิดมีประโยชน์ในแง่นี้ เพราะต้องขอบคุณสารอาหารและวิธีที่ร่างกายเผาผลาญอาหารเหล่านี้ ช่วยให้ ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสี่ยงสุขภาพ. สังเกตว่ามีอะไรบ้างและเริ่มบริโภคเพื่อปรับปรุงอาหารของคุณ
อาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก
ในการมีอาหารเพื่อสุขภาพ จำเป็นต้องกินอาหารจากทุกกลุ่ม เมื่อมีความจำเป็น ลดน้ำหนัก, คุณต้องลดอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าและเพิ่มการบริโภคอาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก โปรตีนคือพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ในการต่อสู้ครั้งนี้ดังนั้น อาหารแต่ละมื้อจะต้องมีส่วนของอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง อาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย
ไข่
ถึงแม้ว่าไข่จะขมวดคิ้วเมื่อไม่นานนี้ แต่ในปัจจุบันได้มีการแสดงแล้วว่า ไข่เหล่านี้ไม่เพียงแค่ไม่เพิ่มคอเลสเตอรอลเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง และยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีน้อยมาก
เนื้อไม่ติดมัน
ในอาหารเพื่อสุขภาพ คุณไม่สามารถขับไล่เนื้อสัตว์ได้ แม้แต่น้อยในอาหารลดน้ำหนัก การตัดแบบลีนมีประโยชน์มากที่สุด เนื่องจากมีไขมันต่ำและมีแคลอรีน้อยมาก ข้อดีของเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่ กระต่าย หรือเนื้อวัวที่ปราศจากไขมันก็คือ ให้โปรตีนที่ป้องกันไม่ให้คุณหิว หลังจากรับประทานอาหารได้ไม่นาน
มันฝรั่งต้ม
แม้ว่าพวกเขาจะเป็นคาร์โบไฮเดรตและมักไม่ค่อยมีอยู่ในอาหารลดน้ำหนัก แต่ก็ยังจำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะบริโภคอาหารที่ให้ คาร์โบไฮเดรตอย่างถูกวิธี. มันฝรั่งต้มเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะมันมีความอิ่มและช่วยให้คุณเสริมอาหารมื้อเบาได้ แน่นอนปรุงพวกเขาต้มเสมอเพื่อไม่ให้เพิ่มแคลอรี่
อาโวคาโด
เป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารที่ทันสมัยและไม่น่าแปลกใจ เนื่องจากอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีองค์ประกอบทางโภชนาการที่ดีที่สุด อาหารนี้ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในรูปแบบของน้ำมันมะกอกจะมีความอิ่มและให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม อะโวคาโดมีแคลอรี่สูงมาก จึงต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะแต่สม่ำเสมอ
ผลไม้
หากอาหารลดน้ำหนักจำกัดการบริโภคผลไม้ ให้วิ่งหนีเหมือนโรคระบาด ผลไม้มีน้ำตาลที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม เป็นขนมจากธรรมชาติที่ให้พลังงานแก่เรา ผลไม้ใด ๆ ที่ดีในการรับประทานอาหารและคือ อาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แบบสุขภาพดี. แต่ทุกอย่างก็มีพันธุ์ที่เอื้ออำนวยโดยเฉพาะ เช่น แอปเปิล สับปะรด เบอร์รี่สีแดงหรือส้ม
นอกจากการกินอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักแล้ว คุณต้องเรียนรู้การทำอาหารให้ดีที่สุด เนื่องจากอาหารทุกชนิดสามารถกลายเป็นระเบิดแคลอรี่ได้หากปรุงไม่สุกดี หลีกเลี่ยงการทอด อาหารที่มีไขมัน และน้ำมันมาก เรียนทำอาหารในเตาอบ ค้นพบประโยชน์ของการทำอาหาร นึ่งหรือเป็นเพื่อนกับหม้อทอดอากาศใหม่. สิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ถูกต้องในการปรุงอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง