การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แม้ว่าจะไม่แนะนำให้งดอาหารประเภทใดก็ตามหากไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ อาหารทุกชนิดมีความจำเป็น เพราะมี สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม. อย่างไรก็ตาม อาหารบางประเภท เช่น คาร์โบไฮเดรต อาจทำให้คุณมีน้ำหนักเกินที่ควร
หากคุณต้องการมีรูปร่างและลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี สิ่งแรกที่แนะนำและแนะนำมากที่สุดคือคุณควรไปปรึกษากับนักโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักมากหรือถ้าคุณมีโรคหรือพยาธิสภาพก่อนหน้านี้ ทีนี้ถ้าคุณมีความมั่นใจแล้วว่าต้องลดคาร์โบไฮเดรต เราจะบอกคุณ อาหารที่ควรใส่ในตะกร้ามีอะไรบ้าง.
ทำไมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ?
ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานสำหรับการทำงานของสมอง กล้ามเนื้อ หรือปอด และอื่นๆ เมื่อทำการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะนี่คือแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย แต่อย่างไรก็ตาม เมื่อย่อยอาหารเสร็จแล้ว สารอาหารเหล่านี้จะเข้าสู่กระแสเลือดและกลายเป็นน้ำตาล.
กล่าวคือ คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้เปลี่ยนเป็นพลังงานจะเป็นแหล่งของน้ำตาลที่สะสมอยู่ในเซลล์เพื่อนำไปใช้เมื่อต้องการพลังงานนั้น พูดง่ายๆ ว่าคาร์โบไฮเดรตที่คุณไม่ได้เผาผลาญด้วยการออกกำลังกายทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือออกกำลังกายน้อยๆ คุณควร ลดการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนี้เพื่อลดน้ำหนัก
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
มีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจำนวนนับไม่ถ้วน ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและหลากหลายซึ่งเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและอร่อย เหล่านี้เป็นอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุด อาหารที่คุณควร บริโภคมากขึ้นเพื่อให้พอดี.
ผักใบเขียว
โดยทั่วไป ผักที่ไม่มีแป้งทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในทางกลับกัน อาหารเหล่านี้ควรเป็นส่วนพื้นฐานของอาหารของคุณ เพราะมีแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุ เติมตู้เย็นของคุณด้วยคะน้า ผักโขม บร็อคโคลี่ ผักกาด กะหล่ำปลี หน่อไม้ฝรั่ง อาติโช๊ค ถั่วเขียว แตงกวา และผักฤดูใบไม้ผลิทุกชนิด.
เรื่องของเนื้อ
เนื้อสัตว์เป็นอาหารที่มี โปรตีนคุณภาพสูงซึ่งหมายความว่ามีกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายต้องการและไม่สามารถสร้างได้เอง เลือกเสมอ ตัดไขมันให้น้อยลงและปรุงด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดกับน้ำมันเล็กน้อย ย่างหรืออบ ในบรรดาเนื้อสัตว์ ตัวเลือกที่ดีที่สุด ได้แก่ ไก่ เนื้อแกะ เนื้อวัว หรือหมู
อาหารทะเล
อาหารทะเลและปลาเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ อะไรทำให้พวกเขา อาหารที่สมบูรณ์แบบที่จะรวมอยู่ในอาหารของคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนัก และมีรูปร่าง ที่ดีที่สุดคือกุ้ง หอยเชลล์ หอยแมลงภู่ ปลาทูน่า และปู
ผลไม้อบแห้ง
ถั่วเป็นแหล่งพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ เต็มไปด้วยกรดไขมันจำเป็น ไฟเบอร์ และแร่ธาตุ อย่าลืมว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำ กลายเป็นแหล่งพลังงานทดแทนที่ดีที่สุด. ใช้อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท ไพน์นัท พิสตาชิโอ และเมล็ดพืชทุกชนิด
ผลไม้น้ำตาลน้อย
แม้ว่าพวกมันจะมีน้ำตาลธรรมชาติ ซึ่งก็คือ คาร์โบไฮเดรต ผลไม้เป็นแหล่งพลังงานที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่ควรขาดในอาหารของคุณ เลือกน้ำตาลธรรมชาติที่มีปริมาณน้อยที่สุด เช่น แตงโม ผลไม้สีแดง ส้ม กีวี หรือเกรปฟรุต พวกเขาเป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรับประทานอาหารใด ๆ และ วิธีที่ดีที่สุดในการเติมอาหารไขมันต่ำที่บรรจุวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
โปรดจำไว้ว่า อาหารเพื่อสุขภาพเป็นอาหารที่หลากหลาย สมดุล และปานกลาง. กินอาหารทุกชนิด เลือกวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการปรุงอาหารและกำจัดอาหารแปรรูปและทุกอย่างที่ไม่ใช่อาหารจากอาหารของคุณ เมื่อนั้นคุณจะมีรูปร่างที่ดีโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพ