ลดน้ำหนัก อาหารต้องปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละคนโดยคำนึงถึงประเด็นต่างๆ เช่น น้ำหนัก เพศ ส่วนสูง หรือกิจกรรม ดังนั้น ไม่ควรใช้อาหารแบบเดียวกันสำหรับคนสองคน ไม่ว่าพวกเขาจะมีความคล้ายคลึงกันทางร่างกายแค่ไหนก็ตาม สิ่งที่ชัดเจนคือมีอาหารหรือสารอาหารบางชนิดที่ช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างเท่าเทียมกัน เช่น ในกรณีของโปรตีน
ดังนั้นในอาหารลดน้ำหนัก อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจึงควรมีอิทธิพลเหนือกว่า เพราะจะทำให้อิ่มและช่วยให้คุณไม่ดื่มสุราและเพราะว่าโปรตีน มีความสำคัญต่อการสร้างเนื้อเยื่อและในการรักษามวลกล้ามเนื้อ. ดังนั้นจึงเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
อาหารที่มีโปรตีนสูง
อาหารเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วยอาหารจากทุกหมู่เหล่าและสารอาหารทุกประเภท เพราะร่างกายต้องการสารอาหารเหล่านี้เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม เพื่อให้อาหารมีความสมดุล จะต้องมีความหลากหลายและสมดุล รวมทั้งอาหารที่มีปริมาณไขมันสูงกว่าในระดับที่น้อยกว่า และเหนือสิ่งอื่นใด, เพิ่มการบริโภคของที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีเช่น วิตามิน แร่ธาตุ หรือโปรตีน
หากคุณต้องการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษานักโภชนาการเพื่อให้คุณสามารถสร้างอาหารตามความต้องการของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถูกวิธี และที่สำคัญที่สุดคืออย่างมีสุขภาพดี ในทางตรงกันข้าม, คุณเสี่ยงต่อการเกิดผลสะท้อนกลับและปัญหาสุขภาพ มาจากอาหารที่ไม่ดี ไม่ว่าในกรณีใด อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมีความจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก จดสิ่งที่ไม่ควรพลาดจากอาหารของคุณ
เนื้อสัตว์และนก
โปรตีนจากสัตว์มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณเลือกโปรตีนที่มีไขมันน้อยกว่า เช่น เนื้อขาวและเนื้อไม่ติดมัน นอกจากโปรตีนแล้ว หมู เนื้อวัว ไก่ หรือไก่งวงพวกเขาให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมากสำหรับสุขภาพ เลือกการตัดแบบไม่ติดมันและเล็มไขมัน ย่าง นึ่ง อบ หรือใช้เสมอ หม้อทอดอากาศ เพื่อลดไขมันให้ได้มากที่สุด
ปลาและอาหารทะเล
โดยทั่วไป ปลาทุกชนิดได้รับการแนะนำในอาหารลดน้ำหนัก เนื่องจากมีเปอร์เซ็นต์โปรตีนสูงสุดต่อแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าการรับประทานปลาและหอยจะรู้สึกอิ่มนานและไม่ต้องการของหวาน ในทางกลับกัน ปลาและหอย อุดมด้วยแมกนีเซียม ไอโอดีน หรือโพแทสเซียม รวมทั้งสารอาหารอื่นๆ. กินปลาทูน่า กุ้ง หรือปลาเทราท์ แล้วเพิ่มการบริโภคปลาที่มีน้ำมัน เนื่องจากโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่สำคัญต่อสุขภาพมาก
ไข่
แม้ว่าหลายปีที่ผ่านมา มันถูกปีศาจร้ายเพราะมีความสัมพันธ์กับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น แต่ในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมาตำนานเรื่องไข่ได้ถูกเนรเทศออกไป ในทางกลับกัน, ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีราคาจับต้องได้มากที่สุด และราคาถูกที่หาได้จึงขาดไม่ได้จากอาหารลดน้ำหนัก ทานไข่เป็นอาหารเช้าแล้วคุณจะรู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่าเป็นเวลาหลายชั่วโมง
Edamame
อาหารที่ได้รับความนิยมในอาหารของเราในช่วงไม่กี่ครั้งนี้ เป็นส่วนหนึ่งของอาหารตะวันออกตั้งแต่สมัยโบราณ ถั่วแระญี่ปุ่นไม่มีอะไรมากไปกว่า ถั่วเขียว และเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชชั้นเยี่ยม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีและให้แคลอรีน้อยมาก เพียง 120 ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ดังนั้นถั่วแระญี่ปุ่นจึงเป็นอาหารแนะนำหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
อาหารเพื่อสุขภาพไม่ว่าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักหรือไม่เป็นอาหารที่มีอาหารไม่แปรรูป ในสภาพธรรมชาติและปรุงด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุด. เหล่านี้เป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพโดยทั่วไป ในทางกลับกัน ผลิตภัณฑ์แปรรูปทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ดังนั้นเพื่อสุขภาพของคุณในทุก ๆ ด้านควรเลือกอาหารที่แท้จริง