La อาหารเมดิเตอร์เรเนียน เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่เราสามารถทำได้ ในสูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเราพบประโยชน์มากมายเนื่องจากสิ่งที่น่าทึ่งที่สุดเกี่ยวกับอาหารคือการรู้วิธีผสมผสานจำนวนมาก อาหารเพื่อสุขภาพ และให้คุณสมบัติที่ยอดเยี่ยม
โดดเด่นในเรื่องของอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 และ 6 วิตามินแร่ธาตุหรือการบริโภค น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
สูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการดูแลตัวเองและเพื่อ ลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก. รูปแบบการให้อาหารนี้เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดในโลกดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราต้องรู้อย่างถ่องแท้
ประโยชน์ของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน มันขึ้นอยู่กับการทำสูตรอาหารจากอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย มีไขมันวิตามินแร่ธาตุและโปรตีนสูง
สูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
อาหารนี้ส่วนใหญ่ดำเนินการในประเทศที่มีทะเลเมดิเตอร์เรเนียน: สเปนโปรตุเกสฝรั่งเศสอิตาลีกรีซหรือมอลตา สูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่หลากหลายเข้มข้นสมดุลอร่อยดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพ
- ส่วนผสมพื้นฐานอย่างหนึ่งคือ น้ำมันมะกอก.
- ควรรับประทานอาหารตามฤดูกาลโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลไม้และผัก.
- ลอส คาร์โบไฮเดรต ต้องบริโภคผ่านข้าวพาสต้าและขนมปัง ตามหลักการแล้วควรเลือกตัวเลือกที่ครอบคลุมเพื่อปรับปรุงระบบลำไส้
- อุดมคติคือ รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ชิ้นต่อวัน
- อย่าลืมผลิตภัณฑ์นมเพื่อให้สามารถขาดมันเนยและมีไขมันต่ำและเกลือต่ำ ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ตชีสสดและนุ่ม
- คุณสามารถบริโภคได้ถึง ไข่ 4 ของแม่ไก่ต่อสัปดาห์
- เสิร์ฟของ ปลาขาวเนื้อน้ำเงินหรือขาว เนื่องจากเนื้อแดงไม่ควรรับประทานบ่อย
- อย่าละเมิด ของ ไขมัน ที่มาของสัตว์
- El น้ำแร่ เป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมีได้ อย่าหยุดดื่มวันละสองลิตร แม้ว่าจำนวนนี้จะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและอายุของคุณ
- หลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไป เกลือหรือน้ำตาล. เลือกใช้สมุนไพรและเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมคุณภาพ
- เสริมอาหารที่สมดุลของคุณด้วยเสมอ การออกกำลังกาย
สูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
ต่อไปเราจะบอกคุณ 3 สูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนที่บ้านเพื่อที่คุณจะได้มีความคิดในการดูแลตัวเอง
อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่เรียบง่ายและเป็นแบบฉบับของ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งนอกจากจะอุดมไปด้วยความอร่อยแล้วยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
โบนิโตหรือปลาทูน่าหมักกับแกงกะหรี่
หากคุณกำลังอดอาหารคุณอาจรู้สึกเบื่อหน่ายเล็กน้อย ความน่าเบื่อ หากคุณต้องการที่จะออกไปสักหน่อยเราจะบอกคุณถึงสูตรอาหารง่ายๆและอร่อย
มารีน่าด้วยเล็กน้อย เครื่องเทศแกงงาและเลมอนโบนิโต้. รสชาติเหล่านี้จะทำให้ปลามีสัมผัสที่แตกต่างกัน จากนั้นนำไปย่างจนได้ความสุกตามชอบ
อาหารทะเลและปลาเสียบไม้
ปลาเป็นหนึ่งในพื้นฐานของอาหารประเภทนี้ มีแคลอรี่ต่ำมีโปรตีนสูงและยังมี กรดโอเมก้า 3. คุณสามารถทำปลาและอาหารทะเลเสียบไม้ปรุงรสด้วยเครื่องเทศมะนาวกระเทียมและผักชีฝรั่ง
มาพร้อมกับ ผักใบเขียว หรือสลัดผักสดเพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วมของวิตามินและแร่ธาตุ
แซลมอนอัลปาปิโลต
ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในอาหารที่มีการบริโภคมากที่สุดใน อาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาหารที่อุดมไปด้วย กรดโอเมก้า 3โปรตีนคุณภาพและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย
ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ทำง่ายและน่ากินมาก ๆ สามารถรับประทานได้ทั้งย่างอบหรือดิบ ซูชิได้รับความนิยมอย่างมากและเราชอบที่นี่เป็นตัวเลือกด้วย
แซลมอนอัลปาปิโลต ทำง่ายมากทานคู่กับหน่อไม้ฝรั่งป่าหรือสลัดแตงกวาสด
ลองสิ่งเหล่านี้ สูตรปลาที่อุดมไปด้วยตัวเลือกอร่อย ๆ ที่ต้องทำในแต่ละวัน คุณจะลดน้ำหนักและคุณจะได้ดูแลร่างกายของคุณด้วย