การลดสายพานคาร์ทริดจ์นั้นซับซ้อนที่สุดเมื่อพูดถึงการสร้างร่างกายด้วยการออกกำลังกาย แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ก็ตาม สิ่งที่เรียกว่าเข็มขัดคาร์ทริดจ์หมายถึงไขมันที่สะสมอยู่ที่สะโพกและในหลายกรณีขยายไปถึงต้นขา การสะสมของไขมันนี้พบได้บ่อยในผู้หญิง มากกว่าในผู้ชายและเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางฮอร์โมนของการตั้งครรภ์
สำหรับผู้หญิงหลายคน การตั้งครรภ์แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่สำคัญ ไม่เพียงแต่ในช่วงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังเกินการคลอดอีกด้วย หลังการฟื้นตัวหลังคลอด แม้น้ำหนักที่ลดลงขณะตั้งครรภ์ ธรรมดาคือการค้นพบว่าร่างกายเปลี่ยนไป และตอนนี้มีไขมันสะสม รอยแตกลาย หรือเซลลูไลท์ที่ไม่เคยมีมาก่อน
แม้ว่าการตั้งครรภ์จะไม่ใช่สาเหตุเดียวของการสะสมของไขมันที่ทุกคนรู้จักในชื่อเข็มขัดแบบคาร์ทริดจ์ มีเหตุผลอื่นๆ บ้างที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและ คนอื่นก็เกี่ยวข้องกับนิสัยที่ไม่ดี. ไม่ว่าในกรณีใด จำเป็นต้องกำจัดเข็มขัดคาร์ทริดจ์ เช่นเดียวกับพื้นที่อื่น ๆ ที่คุณต้องการปรับปรุง การผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอ การออกกำลังกายเฉพาะ และการรับประทานอาหารที่ดี
แบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อลดเข็มขัดคาร์ทริดจ์
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบอกไว้ ไม่สามารถกำจัดไขมันออกจากบริเวณที่แปลได้ สิ่งที่ดีที่สุดเมื่อคุณต้องการทำงานเฉพาะพื้นที่ คือการรวมคาร์ดิโอ ซึ่งมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันโดยทั่วไป โดยเน้นการฝึกความแข็งแรงเฉพาะส่วน ไปทำงาน. ในกรณีนี้เป็นเรื่องของการลดไขมันในสายพานคาร์ทริดจ์เราจึงต้อง การเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับขาและก้นของคุณ. จดแบบฝึกหัดต่อไปนี้และแนะนำในกิจวัตรการฝึกของคุณเพื่อลดเข็มขัดคาร์ทริดจ์
หมอบหลังยกน้ำหนัก
หมอบคือการออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับขาและ ก้น. แบบฝึกหัดนี้มีหลายรูปแบบ และขึ้นอยู่กับตำแหน่งหรือวัสดุที่ใช้ คุณสามารถทำงานในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งได้ สำหรับกรณีนี้เราจะทำท่าหมอบหลังด้วยบาร์ ที่บ้าน คุณสามารถใช้ไม้พิลาทิสหรือไม้กวาดก็ได้.
ส่วนหนึ่งของท่านั่งยองเริ่มต้น ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย และเท้าสูงระดับไหล่ จับบาร์ด้วยมือของคุณแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ เมื่องอเข่าเพื่อหมอบ ยกข้อศอกขึ้นลงขณะถือบาร์.
ดัมเบลแทง
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ อยู่ในท่าหมอบและถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยเหยียดแขนออกไปที่ด้านข้างของสะโพก ก้าวขาข้างหนึ่งแล้วงอเข่างอขาซ้ายถ้าเข่าแตะพื้น ในตำแหน่งนี้และหลังของคุณตรง ให้ขากระเด้งโดยไม่แตะพื้นบ่อยเท่าที่คุณถือไว้
สะพาน Glute
แน่นอนว่าตอนเป็นเด็ก คุณเคยออกกำลังกายแบบนี้มาหลายครั้งโดยที่ไม่รู้ว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการทำงานบั้นท้ายและลดเข็มขัดคาร์ทริดจ์ นอนหงายบนเสื่อ งอขาและให้เท้าราบกับพื้น แขนในกรณีนี้ควรอยู่ที่ด้านข้างของสะโพก และอยู่บนพื้นขณะออกกำลังกาย
ประกอบด้วยการยกเชิงกรานและถือท่าทางเพียงไม่กี่วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำ. หากคุณเพิ่มแถบยางยืดที่ขาด้วย แสดงว่าคุณเพิ่มความเข้มข้นและประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม
การเดินทุกวัน ขี่จักรยาน ว่ายน้ำหรือเต้นรำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญไขมันซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกวันโดยแทบไม่รู้ตัว หลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำและทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวตลอดเวลา เพื่อลดและกำจัดไขมัน ไม่ใช่แค่ตัวที่สะสมอยู่ในสายพานคาร์ทริดจ์เท่านั้น แต่ทั่วร่างกายโดยทั่วไป ชีวิตที่กระตือรือร้นคือชีวิตที่มีสุขภาพดี