ลดน้ำหนักหลัง 40 มันไม่ง่ายไม่ง่ายทำไมไม่พูดอย่างนั้น นอกจากความพยายามส่วนตัวแล้ว ต้องคำนึงถึงอุปสรรคของฮอร์โมนด้วย และการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นภายใน ค่อยเป็นค่อยไป โดยมีสติเพียงเล็กน้อย อาจดูเหมือนเป็นเรื่องหลอกลวง เป็นไปได้ว่าจนถึงตอนนี้คุณคิดว่ามันเป็นสิ่งที่เกินจริง แต่ถ้าคุณอยู่ในการกักกัน คุณจะพบว่ากิโลกรัมไม่หายไปง่ายๆ อีกต่อไป
เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาทำได้ค่อนข้างง่าย โดยการลดน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปในกรณีส่วนใหญ่ เมื่ออายุ 40 ปีกลายเป็นสิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นี่ไม่ใช่สิ่งที่เป็นไปไม่ได้ และคุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ ไม่น้อยดังนั้น เป็นเพียงเรื่องของการเปลี่ยนนิสัยและคำนึงถึงคีย์ต่อไปนี้.
ลดน้ำหนักหลังจาก40
ทำไมการลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปีจึงยากขึ้น? สาเหตุมาจากการเผาผลาญและฮอร์โมน ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและใช้เวลาในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นซึ่งแปลว่ามีการสะสมมากขึ้น นอกจากนี้ เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะหายไปและส่งผลให้มีรูปร่างที่ลดลง นั่นคือกิโลกรัมจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนกว่าเพราะไม่ได้เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อง่ายๆ
เพื่อหยุดมัน คุณต้องตระหนักว่า ร่างกายของคุณได้เปลี่ยนแปลงอีกครั้ง มีหลายช่วงของชีวิตที่ ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนไปตามระดับฮอร์โมนแต่ละช่วงโดยทั่วไป. การกักกันเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง ซึ่งนำไปสู่วัยหมดประจำเดือน การมีสติทำให้คุณมีพลังในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ฟิตสมบูรณ์ และมีความคิดเหล็ก
กล่าวโดยย่อ กุญแจแรกและสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักหลังอายุ 40 ปี คือ รักตัวเองอย่างที่คุณเป็น ร่างกายของคุณคือวัด บ้านของคุณ ที่หลบภัยตลอดชีวิตของคุณ ดูแลตัวเองให้รู้สึกดีแต่ไม่ต้องเสี่ยงกับสุขภาพด้วยการแสร้งทำเป็นว่าเป็นอะไรไปไม่ได้แล้ว ร่างกายวัยรุ่นของคุณจะไม่กลับมา ตอนนี้แบบฟอร์มของคุณแตกต่างออกไปและคุณต้องทำงานเพื่อค้นหาเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเอง ในขั้นตอนนี้
การเปลี่ยนแปลงนิสัยที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลังจาก 40
กุญแจสู่การลดน้ำหนักหลังจาก40 โดยพื้นฐานแล้ว 3:
- กินน้อยลงและดีขึ้น: ด้วยการอยู่ประจำที่มากขึ้นและการเผาผลาญอาหารช้าลง ไม่จำเป็นต้องกินแคลอรี่มากเหมือนเมื่อก่อน บริโภค เสิร์ฟปานกลางมากขึ้นกินอาหารหลายมื้อต่อวันและเลือกอาหารจากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพมากขึ้น
- การพักผ่อนที่ดี: การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่เรื่องตลก ว่ากันว่าการนอนไม่ดีทำให้อ้วน แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่เป็นจริง แต่เป็นความจริงเพราะ เวลาคุณนอนไม่ดี คุณจะเครียดมากขึ้น และคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน
- ออกกำลังกายประเภทหนึ่ง: การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย และกีฬาประเภทต่าง ๆ มีมากมาย แต่ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากที่สุดหลังอายุ 40 คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงแบบผสมผสาน. คาร์ดิโอช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะช่วยปรับกล้ามเนื้อของคุณ ความแข็งแกร่งและการออกกำลังแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักในช่วงนี้ในชีวิตของคุณ
40 เวทีที่ซับซ้อน
การเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณเข้าใกล้หรือผ่านการกักกันเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติมากขึ้นที่จะยอมรับร่างกายใหม่นี้และถือว่ามีวุฒิภาวะและความรักในตัวเอง สิ่งที่สำคัญมากคือ อย่าปล่อยให้มันหลุดมือไป เพราะการลดน้ำหนักตอนนี้มันซับซ้อนมาก และมันจะกลายเป็นสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเริ่มต้นในแต่ละวันสักสองสามนาที หากคุณยังไม่ได้ทำ ค้นพบโยคะ พิลาทิส และการทำสมาธิแบบมีไกด์ สิ่งเหล่านี้คือพันธมิตรที่ดีของคุณ
ค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการกินเพื่อสุขภาพด้วยการเปลี่ยนแปลงนิสัยที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่แข็งแรง แต่ หลีกเลี่ยงการจำกัดอาหาร เนื่องจากนอกจากจะไม่ได้ผลในส่วนใหญ่แล้ว คุณเสี่ยงต่อการดีดตัวขึ้นและน้ำหนักเพิ่มขึ้น และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด รักตัวเอง รักร่างกายของคุณ และสนุกกับช่วงเวลาใหม่ในชีวิตของคุณ