ของว่างอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เราลดน้ำหนักหรืออ้วนได้ ซึ่งทำให้เราละทิ้งความพยายามในแง่ของการอดอาหารหรือทำให้เราก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆและด้วยลายมือที่ดี
ตามความต้องการเราต้องวางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ เราสามารถเลือกของว่างที่ไม่เหมาะกับเราผิดพลาดได้ สำหรับร่างกายเพราะมันจะทำให้เราอ้วน หากคุณอยากรู้ว่าอะไรคืออาหารทานเล่นที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ รับประทานระหว่างมื้ออาหารและไม่เสียใจ, เราจะบอกคุณแล้ว.
ขนมหรือของว่างสามารถดีต่อสุขภาพแม้ว่าในหลาย ๆ ครั้งเรามักจะเลือกอาหารที่สะดวกสำหรับเราน้อยที่สุดเช่น มันฝรั่งทอดซอสร้อนโคลด์คัทหรือมะกอกสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตและคนที่มักจะซื้อมากกว่า
เมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์เรามักจะมีอาหารตามสั่งเราตัดสินใจที่จะไม่ปรุงมากนักและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นเบียร์หรือไวน์ในกรณีที่เมาแอลกอฮอล์ หากคุณไม่ต้องการละเลยการรับประทานอาหารควรมีแผน B สำหรับอาหารว่างให้สังเกตทาปาสหรืออาหารเพื่อสุขภาพของเราเพื่อที่คุณจะได้นำไปพิจารณาในครั้งต่อไป
ทาปาสที่ดีที่สุดและของว่างเพื่อสุขภาพเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร
อาหารจานด่วนหรือทาปาสเหล่านี้จะทำให้วันของคุณมีความสุขและแทบจะไม่ต้องใช้เวลาเตรียมเลยคุณจะต้องกังวลกับการเลือกเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบและเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้
ปัญหาอย่างหนึ่งเมื่อเราเริ่มวางแผนการรับประทานอาหารคือของว่างหรือมื้ออาหาร ในการทานของว่างระหว่างมื้อถ้าเรารู้สึกหิวเราต้องฉลาดและรู้วิธีโกงความอยากอาหารและไม่อยากกินอาหาร "ต้องห้าม" จำเป็นต้องหลีกหนีจากอาหารแปรรูปทั้งหมดที่เราสามารถหาได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตซึ่งมักจะอุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมดาและไขมันดัดแปรพันธุกรรมและหากเรารวมไว้ในอาหารของเราเราจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายของเราได้
ต่อไปเราจะบอกคุณ ของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณไม่ควรพลาดในตู้กับข้าวหรือตู้เย็นคืออะไร.
ชิ้นผลไม้ตามฤดูกาล
อาหารอีกอย่างที่เราสามารถบริโภคได้โดยไม่ต้องเสียใจคือผลไม้ตามฤดูกาล. ผลไม้มีลักษณะเด่นด้วยวิตามินแร่ธาตุน้ำและเส้นใย. นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพที่ดีขึ้น
ตามหลักการแล้วคุณควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่น ในขณะเดียวกันก็จะป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณสามารถหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และรวมผลไม้ต่างๆเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อย นอกจากนี้อย่าลืมว่าควรทานทั้งตัวเพราะถ้าคุณทำน้ำผลไม้ด้วยคุณจะไม่ได้รับสารอาหารและเส้นใยทั้งหมดเท่าที่มีอยู่
อาจสนใจ: 5 ผลไม้เมืองหนาวและประโยชน์
Frutos Secos
ถั่วมีชื่อเสียงในการเพิ่มน้ำหนักอย่างไรก็ตามมีลักษณะเด่นคือเป็นอาหารขนาดเล็กที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาให้กรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติต้านการอักเสบ
การบริโภคถั่วเป็นประจำจะช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรงและยังช่วยกระตุ้นการลดไขมันในช่องท้องอีกด้วย แต่ถึงอย่างไร, เราต้องระวังปริมาณถั่วที่เรากินเนื่องจากปริมาณที่มากกว่า 30 กรัมต่อวันอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม: ทานถั่วเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ
แพนเค้กข้าวโพด
แพนเค้กข้าวโพดหรือข้าวเป็นความสำเร็จเมื่อพูดถึงเรื่องนี้ ในฐานะของว่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่เอาชนะนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมหรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ปัจจุบันเราพบแพนเค้กประเภทนี้ในเวอร์ชันและรสชาติที่แตกต่างกันวิธีที่ดีที่สุดคือการเลือกแพนเค้กที่มีรสชาติตามธรรมชาติไม่มีช็อกโกแลตและไม่มีสารปรุงแต่งเพื่อลดปริมาณแคลอรี่
แพนเค้กเหล่านี้สามารถใช้ร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนได้ในขณะที่ ชีสสดหรือชิ้นไก่งวง. นี่จะทำให้เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้อีกด้วย ไม่ว่าคุณจะเลือกแพนเค้กข้าวโพดหรือข้าวคุณก็จะได้รับประโยชน์จากอาหารเรียกน้ำย่อยนี้
อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในการควบคุมอาหาร
หากคุณกำลังคิดที่จะเริ่มรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องพิจารณาว่าอะไรคือของว่างที่คุณสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องเสียใจและในช่วงเวลาที่คุณหิวมากที่สุด หลายครั้งที่อาหารมื้อดึกเป็นสิ่งที่ทำให้เราถอยหลังตามวัตถุประสงค์และความก้าวหน้าทั้งหมดกับมื้ออาหารที่เหลือ
ลำดับความสำคัญคืออาหารสดมากกว่าผลิตภัณฑ์แปรรูปเช่นถั่วข้าวโพดหรือแพนเค้กข้าวหรือผลไม้
คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคขนมของว่างเช่นมันฝรั่งไส้กรอกหรือคุกกี้ทุกชนิด เป็นความคิดที่ไม่ดีตราบเท่าที่คุณต้องการลดไขมันสักสองสามปอนด์ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องวางแผนของว่างด้วยผักใบเขียวถั่วและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น. นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดความเสี่ยงในการเกิดโรคทุกชนิดในระยะกลางหรือระยะยาวเนื่องจากความสำเร็จของเราในการมีสุขภาพดีไม่มากก็น้อยอยู่ที่อาหารของเรา
แนวคิดที่ควรทราบ
ต่อไปเราจะบอกคุณว่าอะไรคือของว่างเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ตลอดเวลา
- ครีมถั่วชิกพีกับขนมปังโฮลเกรนและcrudités: วิธีที่อร่อยในการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารและไม่ต้องเสียแรงคือการทานครีมกับผักสดเช่นแครอทหรือคื่นช่าย ถั่วชิกพีที่ปรุงสุกจะดีต่อสุขภาพทาฮินีกับงามะนาวน้ำมันมะกอกและยี่หร่า ชุดค่าผสมที่ชนะ
- ผลไม้เสียบไม้: คุณสามารถเลือกชุดที่คุณชอบมากที่สุดไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลลูกแพร์กล้วยสับปะรดหรือผลไม้ตามฤดูกาล หากต้องการคุณสามารถเพิ่มชีสสดแบบไม่เลี่ยนได้
- เสียบมะกอกปลากะตักและปลากะตัก: ของว่างนี้จะไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานมากนักและรสชาติของมันเหมาะอย่างยิ่งคุณสามารถใช้มะกอกที่คุณชอบมากที่สุดปลากะตักและปลากะตักกับน้ำมันเล็กน้อย
- tzaiziki กรีกกับcrudités: อีกหนึ่งไอเดียของว่างที่ดีต่อสุขภาพคือการผสมโยเกิร์ตกรีกธรรมดากับแตงกวาหั่นละเอียด ปรุงรสด้วยพริกไทยน้ำมันมะกอกและเลมอนคุณสามารถทานคู่กับไข่หรือปลาแซลมอนสักสองสามชิ้นก็ได้