ทำอย่างไรให้ลูกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

จาก เดือนแรกของชีวิตเด็กควรปฏิบัติตามพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้คุณรักษา น้ำหนักที่เพียงพอและการเจริญเติบโตตามปกติ. นอกจากนี้พฤติกรรมการกินที่ถูกต้องที่พวกเขาเรียนรู้ตั้งแต่ยังเล็กจะช่วยให้พวกเขามีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในอนาคต

เหล่านี้คือ เคล็ดลับ ที่เราเสนอเพื่อให้ลูก ๆ ของคุณกินดี:

เดิมพันกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ลูกน้อยมีการเจริญเติบโตที่ถูกต้อง ซึ่งรวมถึง อาหารที่มีคุณภาพทางโภชนาการสูง: น้ำมันมะกอก, ปลา, ธัญพืช, ผลิตภัณฑ์จากนม, พืชตระกูลถั่ว, ผลไม้, ผัก ... ส่วนประกอบที่ดีที่สุดที่จะมาพร้อมกับสิ่งนี้?: ดื่มน้ำ.

ห้ามื้อต่อวันเพื่อการกินที่ดีต่อสุขภาพ

กุมารแพทย์และนักโภชนาการชาวสเปนแนะนำให้กระจายปริมาณแคลอรี่มากกว่าห้ามื้อต่อวัน ซึ่งประกอบด้วยไฟล์ อาหารเช้าเต็มรูปแบบอาหารกลางวันตอนเช้าอาหารกลางวันของว่างและอาหารเย็น. ด้วยวิธีนี้เราจึงมั่นใจได้ว่าเด็ก ๆ จะได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร

หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อ้วน แต่อย่าให้อาหาร

อาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปไขมันอิ่มตัวและเกลือมากควรประกอบไปด้วยก ข้อยกเว้นในการรับประทานอาหาร ของเด็ก ๆ และยิ่งถ้าไม่มีสารอาหารรอง อาหารเหล่านี้ ได้แก่ : ของทอดขนมอบและ อาหารว่าง. การกินอาหารจานด่วนไม่ควรกลายเป็นกิจวัตรเช่นกัน

แนะนำคุณผ่านปิรามิดอาหาร

ปิรามิดอาหารเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากในการรู้จัก ปริมาณที่เพียงพอและควรรับประทานอาหารบ่อยเพียงใด. อาจเป็นเรื่องสนุกที่จะอธิบายให้ลูก ๆ ของคุณฟังและออกแบบเมนูร่วมกันที่ตรงตามเกณฑ์ที่คุณกำหนด

มีความคิดสร้างสรรค์เมื่อทำอาหารและรวมลูก ๆ ของคุณไว้ในงานนี้

เด็ก ๆ อาจจะกินอาหารที่หลากหลายมากขึ้นหากคุณเตรียมอาหารด้วยวิธีที่แตกต่างกันและไม่ใช่อาหารที่มีรสชาติเหมือนกันเสมอไป หากคุณรวมไว้ในงานทำอาหารด้วยก็เป็นไปได้ว่าพวกเขาจะมีส่วนร่วมมากขึ้น เปลี่ยนอาหารให้เป็นนิสัยที่หลากหลายและสร้างสรรค์และปลูกฝังให้พวกเขาตั้งแต่วัยเยาว์ถึงความสำคัญของโภชนาการที่ดี. การสอนสูตรอาหารง่ายๆหรือขอให้พวกเขาช่วยตกแต่งจานช่วยได้มาก!