ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกคนแนะนำให้มีรูปร่างที่ดีตลอดทั้งปี แต่จนกว่าอากาศจะดีเราไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องทำ การออกกำลังกาย และเข้าสู่ปฏิบัติการบิกินี่ชื่อดังอย่างเต็มที่
การสวมใส่ร่างกายที่ดีในช่วงฤดูร้อนเป็นความรู้สึกที่น่าพอใจคุณรู้สึกปลอดภัยที่จะไปที่ชายหาดหรือสระว่ายน้ำที่ไม่มีคอมเพล็กซ์ เพื่อให้ได้ร่างกายสิบไม่มีเหตุผล เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา. การใช้บิกินี่ไม่ควรเป็นปัญหาและไม่ควรใช้เป็นมาตรการที่รุนแรงในการฟิตและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องตรวจ หากคุณค่อยๆเริ่มด้วยโต๊ะออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่สมดุลก็ไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นและหดหู่กับผลลัพธ์
เราเสนอให้ทำของเราเอง บิกินี่การดำเนินการเพื่อการวัดของเรา สนุกและดีต่อสุขภาพมากขึ้นกว่าเดิม ช้าๆโดยไม่เร่งรีบและไม่หมกมุ่นอยู่กับมัน หากเราเริ่มดูแลตัวเองในช่วงฤดูใบไม้ผลิเมื่อฤดูร้อนมาถึงคุณจะพบว่าตัวเองมีน้ำหนักในอุดมคติและมีหุ่นที่กระชับ และที่ดีที่สุดก็คือคุณจะประสบความสำเร็จได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักและมันจะไม่เป็นผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
สุขภาพเหนือสิ่งอื่นใด
การได้รับร่างกายสิบเป็นเรื่องยุ่งยาก ถ้าเป็นเรื่องง่าย ๆ ก็จะไม่มีการโฆษณาชวนเชื่อทางสื่อกลเม็ดหรืออาหารมากมาย แต่ความจริงที่ว่ามันซับซ้อนไม่ได้หมายความว่ามันเป็นสาเหตุของความปวดร้าวหรือความหดหู่ คุณต้องเริ่มต้น เปลี่ยนความคิด และมองเห็นเส้นทางสู่ร่างนั้นเป็นการผจญภัยที่มีราคาแพง แต่คุ้มค่ามาก
เพื่อให้หุ่นดีและรู้สึกดีกับตัวเองสิ่งแรกที่เราต้องมี ความชัดเจนคือเป้าหมายของเราคุณต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและไปทีละเล็กทีละน้อย ความมุ่งมั่นและความอุตสาหะควรเป็นพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในกระบวนการนี้และอย่าคิดว่าร่างนั้นสามารถแก้ไขได้อย่างมาก
กระบวนการเปลี่ยนแปลงนี้สามารถเริ่มต้นด้วยการเข้าร่วมยิมหรือวิ่งสามวันต่อสัปดาห์ แต่ถึงอย่างไร, ยิม มันไม่ใช่วิธีเดียวที่จะได้ตัวฟิล์ม ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นสถานที่ที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกอบรมเพราะโดยหลักการแล้วมีสิ่งอำนวยความสะดวกมากกว่า ในทางกลับกันมันมีข้อบกพร่องหลายประการ: ไม่ใช่ว่าทุกคนจะมีใครอยู่ใกล้ ๆ จึงเป็นการยากที่จะปรับตารางเวลาและเป็นค่าใช้จ่ายคงที่ต่อเดือนซึ่งไม่ใช่ทุกกระเป๋าที่เต็มใจจ่าย
ฝึกที่บ้าน
การฝึกที่บ้านคือ ตัวเลือกที่ถูกกว่าและสะดวกสบายมากขึ้น เพื่อให้พอดี แต่ต้องการความมุ่งมั่นมากขึ้น การอยู่บ้านต้องใช้ความพยายามและวินัยมากขึ้นในการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกาย เป็นเรื่องยากที่จะฝึกติดกับโซฟาและโทรทัศน์อย่างไรก็ตามหากเราสามารถสร้างกิจวัตรประจำวันได้การฝึกที่บ้านจะช่วยให้เราประหยัดเวลาและเงินเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้การฝึกที่บ้านและสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพทำให้คุณได้รับประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ได้ทุกที่
คุณต้องการอะไร
ในการฝึกที่บ้านคุณไม่ต้องการอะไรมาก พื้นที่เพียงพอก็เพียงพอแล้ว เพื่อที่จะไม่นำอะไรไปข้างหน้า: ห้องใด ๆ ที่เราสามารถนอนราบและยืดขาได้ เราสามารถใช้เสื่อหรือผ้าขนหนูเสื้อผ้าต้องสบายและปล่อยให้ยืดได้โดยไม่มีอาการแทรกซ้อน
เริ่มอย่างไร
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค จำเป็นต้องมีรูปร่างแม้ว่าจะเป็นแบบนั้นก็ตาม ปัญหาอื่น ๆ ที่เขาสามารถให้เราที่บ้าน. ควรทำก่อนและหลังการออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อ เราสามารถวิ่งแบบคงที่โดยไม่ต้องก้าวไปข้างหน้า สลับการยกจากหัวเข่าไปที่หน้าอกและส้นเท้าเป็นก้ามปู
เวลาฝึกอบรม
การมีความสม่ำเสมอคือสิ่งที่จะทำให้เราได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราแนะนำ ฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เพื่อบรรลุเป้าหมายทีละน้อยและไม่ผิดหวัง
เจาะ
ก่อนอื่นคุณต้องวอร์มร่างกายเราสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตที่มาพร้อมกับเราและให้แนวทางและกำลังใจแก่เรามากมาย อย่างน้อยเราต้อง ใช้เวลา 10 นาทีไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค. ระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายคุณไม่ควรพักผ่อนเกินสองนาที
- หมอบ: พวกเขาโทนบั้นท้ายและขา ในการดำเนินการอย่างถูกต้องเพียงวางเท้าของคุณเป็นเส้นตรงโดยเทียบกับไหล่และลดสะโพกลง การนั่งเก้าอี้. ต้นขาควรขนานกับพื้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 3 ชุด ๆ ละ 10 ครั้ง
- วิดพื้น: การออกกำลังกายที่มีชื่อเสียง แต่มีราคาแพงมาก ควรวางมือห่างกันและชิดไหล่ หน้าอกกระเพื่อมขึ้นลง รักษาขาให้ตรง ในช่วงสัปดาห์แรกของการฝึกจะได้รับอนุญาตให้พักหัวเข่าบนพื้น ทำซ้ำ 3 ชุด 12 ครั้ง
- ก้าว: เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก. รักษาท่าทางกึ่งงอเข่าเราวางมือบนสะโพกและขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าในแต่ละครั้ง ขาตะกั่วต้องไม่เกินมุม 90 องศาและส้นเท้าจะต้องไม่ยกขึ้นจากพื้น
- Triceps Dips: ที่จะทำ คุณต้องมีเก้าอี้หรือฐาน. เราวางมือบนเก้าอี้และวางเท้าเพื่อที่เราจะได้ลดสะโพกลงโดยงอข้อศอก เราขอแนะนำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 12 ครั้ง
- แขนข้างยก: การออกกำลังกายที่มีความยากต่ำมาก เราวางน้ำหนักบนมือทั้งสองข้างไม่ว่าจะเป็นดัมเบลล์หรือขวดและ เรายกแขนขึ้นทีละนิด. ด้วยการทำซ้ำ 3 ชุด 12 ครั้งจะเพียงพอในสัปดาห์แรก
- ABS: ของแบบฝึกหัดนี้ มีหลายพันธุ์และแต่ละโทนเป็นส่วนหนึ่งของช่องท้อง. หน้าท้องที่พบบ่อยที่สุดคือท่าที่คุณนอนราบวางมือไว้ข้างหลังศีรษะและเอนลำตัวเข้าหาหัวเข่า คุณสามารถทำซ้ำ 2 เซ็ต 20 ครั้งเพื่อเริ่มการออกกำลังกาย
หากต้องการจบแบบฝึกหัดทั้งหมดซึ่งสามารถทำได้ในลำดับใด ๆ ขอแนะนำให้รวมเข้าด้วยกัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอีกรอบซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมัน ในตอนท้ายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องยืดกล้ามเนื้อให้ดีเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นป้องกันการตึงในอนาคตและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ