มีคำกล่าวเสมอว่าอาหารเช้าควรเป็นมื้อหลักของวัน และไม่ใช่เรื่องโกหกการรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญมากในการเริ่มต้นวันใหม่ให้ดี เราต้องการพลังงานและอาหารเช้าเป็นมื้อแรก ที่ทำลาย "ความรวดเร็ว" ของเรา
การรับประทานอาหารเช้าที่ดีจะก่อให้เกิดประโยชน์มากมายและเราอยากให้คุณรู้จักกับมัน ดังนั้นอ่านต่อไปเพื่อค้นหาว่าข้อดีเหล่านั้นคืออะไร
ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์
เราบอกคุณว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไร ความได้เปรียบ, แน่นอนบางคนที่คุณรู้จักและคนอื่น ๆ ที่คุณไม่รู้จักอย่างไรก็ตามแต่ละคนจะสนใจคุณ
คุณจะหลีกเลี่ยงของว่างระหว่างมื้ออาหาร
การรับประทานอาหารเช้าที่แข็งแรงอาจ ให้แน่ใจว่ามีความอิ่มตลอดทั้งเช้า ผู้ที่ต้องการพลังงานมากขึ้นเนื่องจากการทำงานหรือไม่สามารถแนะนำอาหารได้เป็นเวลานานควรรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์
คุณต้องรวมอาหารที่น่าพอใจไว้ในอาหารเช้านี้ ซึ่งมุ่งเน้นไปที่: อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนไข่ปลามันชีสโยเกิร์ตนมสดอะโวคาโดหรือถั่ว
หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ทานกาแฟพร้อมนมเป็นอาหารเช้า เริ่มแนะนำอาหารเช้าเต็มรูปแบบ เพื่อตอบสนองความต้องการของคุณในช่วงเช้า
คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงความอยากในช่วงเช้าได้
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ควรคำนึงถึงคืออาหารเช้าที่เข้มข้นและครบถ้วนจะช่วยให้ทุกคนที่มีความวิตกกังวลหลีกเลี่ยงการหยิบอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าโดยเฉพาะขนมหวานที่แปรรูปด้วยแป้งที่ผ่านการกลั่น
อาหารเช้าจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่ถูกต้องตลอดทั้งวัน หากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและพึงพอใจ, การเผาไหม้ช้า, คุณจะสามารถเข้มแข็ง และไม่ต้องการจิกอะไรเป็นเวลาหลายชั่วโมง
มันจะปรับปรุงการตอบสนองการเผาผลาญของคุณ
โดยทั่วไปแล้ว มนุษย์มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดในเวลากลางวันเท่าที่เกี่ยวข้องกับอาหารและการเผาผลาญ ดังนั้นจึงไม่เหมือนกันที่จะกินอาหารบางอย่างในตอนกลางวันมากกว่าตอนกลางคืน
ด้วยเหตุนี้จึงสะดวกมากที่จะกินได้ดีในตอนเช้าและไม่มากนักในตอนกลางคืนซึ่งเป็นช่วงที่คนเข้านอนในเวลาต่อมา จริงอยู่ที่แต่ละคนไม่เหมือนกัน และเราไม่ได้บอกว่าจะต้องกินตอนพระอาทิตย์ขึ้นเท่านั้นเราสามารถเลือกช่วงเวลาได้อย่างไรสะดวกว่ามื้อแรกที่ทำนั้นมีแรง
การกินในปริมาณที่ดีในตอนเช้าเป็นเรื่องที่ดีมากกว่าตอนกลางคืนซึ่งจะช่วยให้ระบบเผาผลาญมีความยืดหยุ่นและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
จะช่วยให้คุณครอบคลุมข้อบกพร่องทางโภชนาการ
บางทีอาจเป็นประโยชน์ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ ทั้ง ไมโคร เป็น ธาตุอาหารหลัก ที่ไม่ได้กินเข้าไปเมื่อมีคนข้ามอาหารเช้าพวกเขาจะฟื้นตัวได้ยากมากในระหว่างวันพร้อมกับมื้ออาหารที่เหลือ
ดังนั้นจึงขอแนะนำให้รวมอาหารต่อไปนี้ไว้ในอาหารของเราเพื่อให้ครอบคลุมทุกความต้องการ:
- โยเกิร์ตธรรมชาติที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและนมสด. เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินดี
- ผลไม้ธัญพืชหรือขนมปังโฮลวีต. การรับประทานไฟเบอร์และวิตามินเป็นสิ่งจำเป็น
- ผัก: eการเพิ่มผักลงในอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีอาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตามการเพิ่มผักกาดหอมมะเขือเทศอะโวคาโดหรือพริกไทยลงในขนมปังปิ้งระหว่างมื้อเช้าจะไม่เจ็บ
- ไข่ถั่วหรือเต้าหู้เหมาะสำหรับการเพิ่มโปรตีน
มันจะเพิ่มสุขภาพของเรา
เป็นความจริงที่ว่าคนที่ทานอาหารเช้าแบบเข้มข้น มีแนวโน้มที่จะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่าจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนน้อยลงลดความดันโลหิตควบคุมไตรกลีเซอไรด์และลดคอเลสเตอรอลในเลือด
เราไม่ได้บอกว่าเกิดจากอาหารเช้า อย่างไรก็ตามเป็นความจริงที่ควรคำนึงถึงเพื่อให้ตระหนักว่าอาหารมื้อแรกของวันนี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะมีส่วนช่วยในการมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
คุณจะมีสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น
ขอแนะนำว่าทั้งสองอย่าง Ninos ในขณะที่ วัยรุ่น กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพของคุณ:
- มันจะเพิ่มไฟล์ ฟังก์ชั่นการรับรู้และหน่วยความจำของคุณ
- จะช่วยเพิ่มความตื่นตัวความสนใจของคุณ และจะช่วยให้พวกเขาเอาใจใส่ในชั้นเรียนมากขึ้นเนื่องจากสมองจะมีอาหารเพื่อให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น
- มันจะถือว่าพวกเขา ความเครียดน้อยลงภาวะซึมเศร้า และปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ
ข้อมูลเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เสมอเมื่อเรามีลูกเล็กอยู่ในความดูแลของเราเราต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับอาหารของพวกเขาและอาหารทั้งหมดที่พวกเขากิน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการจะทำได้ดีในโรงเรียนเด็ก ๆ ต้องกินอาหารเช้าเพื่อไม่เพียง แต่รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเท่านั้น แต่เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงด้วย
มันจะช่วยให้คุณได้รับปริมาณกล้ามเนื้อ
ตอนนี้เราก้าวไปสู่ช่วงผู้ใหญ่ เป็นการดีที่จะรับประทานอาหารเช้าที่แข็งแรงเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการพลังงาน ผู้ที่มีรูปร่างผอมและพบว่ายากที่จะเพิ่มปริมาณและน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับอาหารเช้า
ควรใช้โอกาสใด ๆ เพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อนั้นr เพื่อบริโภคแคลอรี่ที่มีคุณภาพซึ่งจะช่วยให้พวกเขาได้รับปริมาณนั้นในกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาใช้ประโยชน์จากอาหารเช้านี้เพื่อให้ได้มัน
พวกเขาสามารถ กินข้าวเช้า อย่างมากมายซึ่งสามารถ แบ่งออกเป็นหลาย ๆ ครั้งเนื่องจากมักจะมีแคลอรี่มากมาย และในบรรดาอาหารที่พบในนั้นเราเน้นถั่วผลิตภัณฑ์จากนมไข่ผลไม้เมล็ดธัญพืชและโปรตีนคุณภาพจากสัตว์และพืชผัก
สรุป ...
การรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์หรือรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์จะเป็นประโยชน์ ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้เราอ้วนเป็นปัญหาหรือความกลัวของหลาย ๆ คน หลายคนอาจไม่ถือเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันเนื่องจากหลายคนถูกจัดเตรียมไว้สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อกลางวันเพื่อรับแคลอรี่จำนวนมากในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามเราไม่ต้องเสียเวลาเหล่านั้นไปในตอนเช้าเพราะจะช่วยให้เรามีสุขภาพดีขึ้น
เลือกอาหารของคุณให้ดี ปรับสมดุลของสารอาหารเพื่อให้รู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดี