จะเริ่มวิ่งได้อย่างไรโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

หนึ่งในกีฬาที่ทันสมัยที่สุดในปัจจุบันคือ 'วิ่ง'หรืออีกนัยหนึ่งในภาษาสเปนวิ่งไปตามท้องถนนผ่านชนบททุกที่ที่ติดตาเราในวันนั้น มีคนจำนวนมากที่เข้าร่วมการวิ่งครั้งนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งนำไปสู่การรักษาพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา แต่, จะเริ่มวิ่งอย่างไรโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา? คุณจะเริ่มวิ่งได้อย่างไรหากคุณไม่เคยทำมาก่อน

ในบทความนี้เราจะพยายามตอบคำถามเหล่านั้นและอื่น ๆ อีกมากมายที่มักจะพบบ่อยที่สุดในบรรดาแฟน ๆ ที่เริ่มต้นในสิ่งนี้ วิ่ง. หากคุณไม่เคยวิ่งเป็นกีฬาคุณควรอ่านข้อมูลต่อไปนี้อย่างละเอียด ตัวชี้วัด ที่เราเสนอให้คุณที่นี่

เริ่มทำงาน

เมื่อบุคคลเริ่มต้นในวินัยการเล่นกีฬานี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาไม่เคยฝึกกีฬานี้หรือกีฬาอื่น ๆ มาก่อนก็สะดวกที่จะทำเช่นนั้น อย่างก้าวหน้าทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นสำหรับผู้ที่ไม่เคยฝึก 'วิ่ง' แต่คุณกำลังคิดที่จะทำเรานำมาให้คุณ กิจวัตรการเริ่มต้น. เราจำได้ว่าเป็นกิจวัตรพื้นฐานที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกวิ่งหรือไม่ได้รับการฝึกฝนมากนัก

กิจวัตรพื้นฐานเบื้องต้น 8 สัปดาห์

ใน 8 สัปดาห์นี้สิ่งที่เราจะแสวงหาคือเพิ่มทั้งความสามารถและความต้านทานทางกายภาพเมื่อวิ่ง

• สัปดาห์ที่ 1: เราจะทำการอุ่นเครื่อง 10 นาทีเราจะเดิน 6 นาทีและวิ่งเหยาะๆเพียง 1 นาที แต่ไม่ต้องหยุด เราจะทำกิจวัตรประเภทนี้ซ้ำ 3 ครั้ง
• สัปดาห์ที่ 2: การอุ่นเครื่อง 10 นาทีเราเดิน 5 นาทีและเขย่าเบา ๆ 2 นาทีติดต่อกัน เราจะทำ 3 ซ้ำอีกครั้ง
• สัปดาห์ที่ 3: เราจะอุ่นเครื่อง 10 นาทีเดิน 4 นาทีและวิ่ง 3 นาที ในครั้งนี้เราเพิ่มการทำซ้ำอีกหนึ่งครั้งดังนั้นจำนวนการทำซ้ำทั้งหมดจะเป็น 4
• สัปดาห์ที่ 4: การอุ่นเครื่อง 10 นาทีเราจะเดิน 3 นาทีและวิ่งเหยาะๆ 4 นาทีโดยไม่หยุด อีกครั้งการทำซ้ำจะเป็น 4
• สัปดาห์ที่ 5: วอร์มอัพ 10 นาทีเดิน 2 นาทีแล้วเริ่มวิ่ง 5 นาทีโดยไม่หยุด คราวนี้เราจะทำซ้ำ 3 ครั้งเท่านั้น
• สัปดาห์ที่ 6: อุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาทีเราเดิน 1 นาทีและวิ่งเป็นเวลา 6 เรากลับไปที่การทำซ้ำ 4 ครั้ง
• สัปดาห์ที่ 7: อุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาทีและโดยไม่ต้องเดินเราเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลา 7 นาทีติดต่อกัน เราจะทำ 3 ครั้ง
• สัปดาห์ที่ 8 และสุดท้าย: เราจะทำการวอร์มอัพ 20 นาทีจากนั้นเราจะเริ่มวิ่งจ็อกกิ้ง (โดยไม่ต้องเดินก่อนหน้านี้) ในวันที่ 1 ของสัปดาห์ที่ 8 นี้เราจะวิ่งเหยาะๆเป็นเวลา 20 นาทีวันที่ 2 จะเป็น 25 นาทีและวันที่ 3 จะเป็น 30 นาที

ดังที่คุณเห็นในกิจวัตรนี้เมื่อเราลดการเดินไปเพียงไม่กี่นาทีเราจึงเพิ่มมันเข้าไปในเวลาที่วิ่ง การเขย่าเบา ๆ จะดำเนินไปอย่างช้าๆในช่วงสัปดาห์แรก ๆ แต่คงที่และเราจะพยายามไม่หยุดในขณะที่นาทีนั้นคงอยู่ หากเราไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากทำเพราะเรารู้สึกเหนื่อยล้าหรือเพราะขาไม่ตอบสนองเราสิ่งที่เราจะทำคือเดินอย่างรวดเร็ว

การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย

การเริ่มวิ่งทำให้เราดีมาก ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี, ไม่เพียงแค่ ฟิสิกส์ แต่ยัง จิตแต่ถ้าคุณอยากรู้ว่าร่างกายของคุณจะรับการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างเมื่อคุณเพิ่มนาทีในการวิ่งให้อ่านต่อไปอีกสักหน่อย

อุปกรณ์หัวรถจักร

• ต้านทาน: ปรับปรุงความสามารถของเส้นใยกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มจำนวนไมโทคอนเดรียในเซลล์ทำให้เกิดความต้านทานและความแข็งแรงทางกายภาพมากขึ้น
• ข้อต่อ: รักษาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นที่ดีและป้องกันไม่ให้เกิดความแข็งในข้อต่อบางข้อ
• ความหนาแน่นของกระดูก: เพิ่มปริมาณแร่ธาตุที่พบในกระดูกโดยการมีนิสัยออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

หัวใจและปอด

• ปริมาณโรคหลอดเลือดสมอง: ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดที่หัวใจสูบฉีดในแต่ละจังหวะซึ่งหมายถึงการใช้ออกซิเจนของกล้ามเนื้อมากขึ้น
• ปริมาณเลือด: ปริมาณน้ำในเลือดเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการสร้างเม็ดเลือดแดงมากขึ้น สิ่งเหล่านี้กักเก็บออกซิเจนไว้ในกล้ามเนื้อมากขึ้น
• ปอด: พวกมันมีประสิทธิภาพและแข็งแรงมากขึ้นจัดการให้ออกซิเจนในเลือดได้ง่ายขึ้นและช่วยให้หายใจเข้าและหายใจออกได้มากขึ้น

เมื่อคุณรู้ประโยชน์ทั้งหมดของการเริ่มวิ่งอย่างก้าวหน้าและมีสุขภาพดีแล้วคุณจะเริ่มวิ่งหรือไม่? คุณจะให้โอกาสกีฬาราคาไม่แพงนี้หรือไม่?