เริ่มฝึกโดยไม่ยอมแพ้หลังจากผ่านไปไม่นาน

ด้วยการมาถึงของปีใหม่พวกเขา หลายคนที่ออกกำลังกายมากขึ้น เป็นหนึ่งในวัตถุประสงค์คลาสสิกในช่วงเวลานี้ของปี แน่นอนว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณอาจเคยเข้ายิมและเลิกไปหลังจากนั้นหนึ่งหรือสองสัปดาห์

ดังนั้นในบทความนี้เราอยากจะบอกคุณบางส่วน เคล็ดลับในการออกกำลังกายโดยไม่ยอมแพ้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ดังนั้นหากคุณสนใจอย่าพลาดสิ่งต่อไป

การใช้ชีวิตประจำวันกลายเป็นเรื่องปกติในชีวิตของผู้คนจำนวนมากเนื่องจากการทำงานและการก้าวเดินของชีวิตในปัจจุบัน ประเด็นก็คือชีวิตประเภทนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มโอกาสในการมีสุขภาพที่ไม่ดีและถึงขั้นเสียชีวิตได้

คีย์หรือเทคนิคในการเริ่มการฝึกอบรม

เราต้องเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวอย่างมีความสุขและไม่เคลื่อนไหวด้วยความเจ็บปวด

โปรดทราบว่าตลอดประวัติศาสตร์การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการบรรลุบางสิ่งโดยเฉพาะหรือหลีกเลี่ยงอันตรายบางอย่าง เรากำลังพูดถึงการอยู่รอดการได้รับอาหารการมองหาสถานที่ ฯลฯ ในโลกสมัยใหม่เราสามารถบรรลุสิ่งเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายจากโซฟาในบ้านของเราหรือขับรถไปที่ประตูของสถานที่บางแห่ง

เมื่อไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวร่างกายจะถูกตั้งโปรแกรมให้สำรองพลังงาน

ตอนนี้เราต้องตระหนักว่าแม้ว่าตอนนี้เราไม่จำเป็นต้องย้ายเพื่อความอยู่รอด ในความเป็นจริงสุขภาพของเราขึ้นอยู่กับว่าเราออกกำลังกายทุกวันหรือบ่อย แต่เพื่อให้ร่างกายของเราเข้าใจเราต้องพูดภาษาเดียวกัน เราสามารถเริ่มต้นด้วยการทดสอบ นึกว่าเราป่วย, ผอมแห้ง, ไม่มีอิสระ, พูดเกินจริงว่าคุณจะแย่แค่ไหน ควรเป็นภาพที่มีพลังมากพอที่จะทำให้คุณลุกจากโซฟาได้ มันจะทำให้สัญญาณเตือนภายในดังขึ้น ก็เหมือนกับตอนที่คุณมีสอบ แต่คุณไม่ได้เรียนจริงๆจนกระทั่งคุณเห็นว่าแทบจะไม่มีเวลาเหลือสำหรับวันที่

ในขณะที่เราสร้างภาพนี้เราต้องมีบางสิ่งที่จะได้รับหรือสูญเสีย การเล่นกีฬากับเพื่อนจะเป็นประโยชน์หรือถามใครสักคนว่าคุณไม่เล่นกีฬาหรือไม่ยืนยันและให้กำลังใจ โพสต์รูปภาพบนโซเชียลเน็ตเวิร์กเกี่ยวกับการฝึกของคุณมอบหมายงานพิเศษหากคุณไม่ออกกำลังกาย (สิ่งที่คุณสามารถสร้างร่วมกับคนที่คุณอาศัยอยู่เพื่อกระตุ้นซึ่งกันและกัน) ฯลฯ ทุกสิ่งที่คุณคิดว่าใช้ได้

นอกจากนี้ยังมี หากจุดประสงค์คือการวิ่งหรือปั่นจักรยานคุณสามารถให้รางวัลเพื่อไปยังสถานที่เฉพาะที่ให้ความพึงพอใจแก่คุณ เช่นไปดูบุคคลหรือสถานที่และกลับไปยังจุดเริ่มต้น

แรงจูงใจพิเศษอีกอย่างหนึ่งก็คือ ให้รางวัลแก่เราหากเราบรรลุวัตถุประสงค์ของเรา เช่นอาหารค่ำพิเศษการนวดอาบน้ำ ฯลฯ นี่เป็นสิ่งที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นหลังจากนั้นร่างกายของเราจะรู้สึกสูงหลังจากออกกำลังกายและรางวัลจะไม่จำเป็นอีกต่อไป

ละทิ้งความเชื่อบางอย่าง

ถ้าก่อนที่จะเริ่มเราคิดว่าเราจะไม่ได้รับมันเราจะก่อวินาศกรรมตัวเอง สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายแม้ว่าจะเป็นช่วงสั้น ๆ ก็ตาม

ดังนั้นอย่าทำร้ายตัวเองและเริ่มฝึกฝน เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างนิสัยก่อนที่จะก้าวเดินเพิ่มเวลาออกกำลังกายและแม้แต่วันฝึกซ้อม

ฝึกอบรมไปพร้อม ๆ กันด้วยความรู้สึกสบาย ๆ

มีปัจจัยสำคัญสองประการในการเคลื่อนย้าย: ยูทิลิตี้และทำให้ดี. ขณะที่เราฝึกร่างกายของเราจะสร้างโดพามีนขึ้นมาและทำให้เรารู้สึกสบายตัวขณะออกแรง ในตอนแรกไม่เป็นเช่นนั้นความรู้สึกในสัปดาห์แรกของการฝึกไม่น่าพอใจเนื่องจากความเหนื่อยล้าที่มาพร้อมกับมันการขาดอากาศและความเจ็บปวดจากการตึงในวันถัดไป นั่นคือเหตุผลที่สำคัญว่าเราจะเริ่มฝึกอย่างไร

เราต้องตอบคำถามต่อไปนี้เพื่อเริ่มการฝึกอย่างถูกต้อง:

กิจกรรมทางกายประเภทใดที่คุณชอบทำมากที่สุด? บางทีคุณอาจไม่ชอบวิ่ง แต่คุณจะเล่นกีฬาเช่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลบ่อยๆ นี่เป็นเพราะการรับรู้สิ่งที่น่าพอใจสำหรับแต่ละคน ดังนั้นเริ่มออกกำลังกายในกิจกรรมที่คุณชอบมากที่สุดเพื่อให้ร่างกายชินกับการเคลื่อนไหว

มีสถานที่เฉพาะในสภาพแวดล้อมของคุณที่คุณพอใจหรือไม่? อาจจะเป็นสวนสาธารณะภูเขาทะเลสาบ ฯลฯ การออกกำลังกายในสถานที่ที่เราพอใจนั้นเป็นข้อดีสำหรับการออกกำลังกาย

มีสิ่งที่คุณชอบที่คุณสามารถเพิ่มลงในแบบฝึกหัดของคุณได้หรือไม่? ตัวอย่างเช่นการฝึกดนตรีหรือดูซีรีส์ทางโทรทัศน์เป็นต้น ด้วยวิธีนี้เราจะเพิ่มกิจกรรมอื่นที่เราคิดว่าน่าจะเหมาะกับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีการสร้างความเชื่อมโยงของความคาดหวังก่อนที่จะดำเนินกิจกรรมที่เราชอบ

สอดคล้องกับร่างกายของคุณ

ฝึกขณะท้องว่างหรือหลังจากอาหารมื้อสุดท้ายผ่านไปอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยเราได้เนื่องจากสิ่งมีชีวิตของเราถูกตั้งโปรแกรมให้เคลื่อนไหวเพื่อค้นหาอาหารดังนั้นจึงทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงในการฝึกอบรมในสภาวะเหล่านี้

บางทีคุณอาจสนใจ: การอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีประโยชน์หรือไม่? ทำอย่างไร?

ฝึกการใช้งานทุกครั้งที่ทำได้

การเคลื่อนไหวของการยกน้ำหนักโดยไม่ต้องมากขึ้นหรือวิ่งโดยไม่มากจะไม่ต่อเนื่องกันสำหรับร่างกายของเรา น่าเสียดายที่ปัจจุบันการออกกำลังกายไม่ได้ใช้เวลามากในการพัฒนาความต้องการพื้นฐานของเราดังนั้นเราจึงต้องจำลองการเคลื่อนไหวเหล่านี้ด้วยการฝึก 

เราต้องจำไว้ว่าเราต้อง ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ในทำนองเดียวกันการฝึกเฉพาะส่วนล่างหรือส่วนบนจะต้องหลีกเลี่ยงไม่ได้

ทำอย่าให้มันเกินรอบ

อย่าคิดเลยเปลี่ยนชุดออกกำลังกาย หากคุณวางแผนว่าเวลาไหนดีที่สุดคุณจะต้องเลื่อนเวลาออกไปและไม่ทำอะไรเลย

หากทุกสิ่งที่คุณอ่านมาจนถึงตอนนี้ทำให้คุณมั่นใจได้ให้เริ่มเคลื่อนไหวในตอนนี้คุณจะเห็นว่าคุณจะเคยชินกับการออกกำลังกายทีละเล็กทีละน้อยและร่างกายของคุณจะถามหาคุณในช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการออกกำลังกาย