เมลาโทนินพันธมิตรของคุณเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี

เมลาโทนินการเผาผลาญ

La เมลาโทนิ ถูกสังเคราะห์ในต่อมไพเนียลและจาก ทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่รับและเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินโดยเอนไซม์ของต่อม

กระบวนการนี้เริ่มต้นเมื่อไม่มีแสงสว่างกล่าวคือในที่มืด แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีแสงแม้ว่ามันจะช้าลงอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ความมืดคือสัญญาณกระตุ้น ของกระบวนการทางชีวเคมีที่ซับซ้อนซึ่งอนุญาตให้มีการแปลงทริปโตเฟน

เมื่อพัฒนาเมลาโทนินแล้ว มันถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดและเดินทางผ่านระบบประสาทส่วนกลางของเรา การผลิตชุดสิทธิประโยชน์ต่างๆซึ่งเราจะบอกคุณด้านล่างนี้

หน้าที่ของเมลาโทนิน

นี่คือหน้าที่ที่เราเน้นส่วนใหญ่ของเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เราต้องมีเพื่อสุขภาพที่ดี

กระตุ้นความฝันของเรา

เมลาโทนินเรียกว่าฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ. การกระทำที่เกิดขึ้นกับตัวรับทำให้กระตุ้นและในเวลาเดียวกันก็ทำให้เกิดการนอนหลับ

นั่นคือเป็นโมเลกุลที่เมื่อเปิดใช้งานทำให้ร่างกายของเราไม่ทำงานทำให้เรารู้สึกถูกสะกดจิต

ให้ฤทธิ์ลดอาการวิตกกังวลและยากล่อมประสาท

ความผิดปกติหลายอย่างของ อารมณ์, เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเปลี่ยนแปลงจังหวะ circadianนั่นคือจังหวะทางชีวภาพของสิ่งมีชีวิตที่งอกใหม่ทุกๆ 24 ชั่วโมงโดยประมาณ

งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าการมีระดับเมลาโทนินต่ำทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับปกติในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า

ยาแก้ปวด

มีเมลาโทนินในร่างกายสูงช่วยให้เราหลีกเลี่ยงและหยุดความเจ็บปวด ดังนั้นการให้ฮอร์โมนนี้จากภายนอกสามารถช่วยลดอาการปวดบางประเภทได้ ตัวอย่างเช่นความเจ็บปวดของไฟล์ หลังผ่าตัดปวดเรื้อรังปวดมะเร็งฯลฯ แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเราในเรื่องนี้ แต่ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

ปรับปรุงหน่วยความจำของเรา

ฮอร์โมนที่งดงามนี้มีบทบาทสำคัญในกระบวนการเรียนรู้และความจำ เมลาโทนินข้อเสนอ ฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระดังนั้นมันจึงช่วยเราปกป้องสมองด้วยเหตุนี้มันจึงช่วยให้การทำงานของความรู้ความเข้าใจเป็นไปอย่างตรงจุด

ฟังก์ชั่นที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ สำหรับร่างกาย

• ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล
• เพิ่ม การพัฒนาวัยแรกรุ่น
• หลีกเลี่ยง ความเครียดออกซิเดชัน และป้องกันมัน
• ปรับปรุง การเคลื่อนไหว 
• คนที่เดินทางไป ประเทศที่มีเวลาต่างกันมาก 
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเมื่อเราทุกข์ทรมาน เจ็ตแล็ก

การปลดปล่อยเมลาโทนินยังสามารถปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับระหว่างวันในผู้ที่ต้องทำงานกะกลางคืน การขาดสารอาหารอาจทำให้นอนไม่หลับและทำให้นอนหลับยาก ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่

ทุกคนที่ไม่สามารถหลับได้ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณเมลาโทนินในร่างกายและวิธีการ การทำเช่นนี้เป็นอาหารที่ช่วยให้เราหลับ หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

เมลาโทนินหาซื้อได้ที่ไหน?

เมลาโทนินสามารถบริโภคเป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของเราและต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังสามารถซื้อผ่านบาง อาหาร.

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สร้างจากสมองของเราและใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ ฮอร์โมนนี้ซึ่งแตกต่างจากยานอนหลับหลายชนิดไม่น่าที่คนเราจะต้องพึ่งพิงเนื่องจากเป็นสารที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยมาก

ในร้านค้าจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์อาหารเมลาโทนินอยู่ในรูปแบบแคปซูล แต่เราสามารถบริโภคผ่านอาหารได้เช่นกัน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน

หากคุณต้องการรับประทานอาหารเสริมประเภทใดก็ได้แม้แต่อย่างเดียว สารจากธรรมชาติหรือดีต่อสุขภาพเช่นเมลาโทนินสิ่งสำคัญคือต้องทราบความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากเขาจะรู้ดีถึงความไม่สะดวกที่ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของคุณ

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกำหนดปริมาณประจำวันเพื่อรักษาสมดุลของอาหาร โดยทั่วไปก ผู้ใหญ่สามารถบริโภคได้ถึง 700 มก. ต่อวัน 

ตัวอย่างเช่นผู้หญิง ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือผู้ที่อยู่ระหว่างการรักษาด้วยยาต้านอาการซึมเศร้าหรือสเตียรอยด์ควรหยุดรับประทาน ตลอดจนประชาชนที่ประสบภัย โรคเบาหวานโรคภูมิแพ้ และโรคอื่น ๆ ควรหลีกเลี่ยงการใช้โดยไม่คำนึงถึงอายุ

อาหารที่มีเมลาโทนิน

เมลาโทนินพบได้ในอาหารจากสัตว์หลายชนิด เราอยากจะบอกคุณว่าแหล่งใดเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของฮอร์โมนนี้ เพื่อให้คุณบริโภคตามธรรมชาติและประหยัด

Frutos Secos

อย่างที่ทราบกันดีว่าถั่วเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดีเช่น โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 นอกจากแร่ธาตุโปรตีนวิตามินและฮอร์โมนแล้วยังมีอีกด้วย เมลาโทนิน

มะเขือเทศ

อาหารอื่น ๆ ที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณหากคุณต้องการ เพิ่มระดับเมลาโทนิน คือการบริโภคมะเขือเทศในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งเป็นอาหาร อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามิน A, C, E และ Kและแร่ธาตุเช่นเหล็กและโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังให้เมลาโทนินในปริมาณปานกลาง

ซีเรียล

เราหมายถึงข้าวข้าวโพดหรือข้าวโอ๊ตเป็นพันธมิตรที่ดีเยี่ยมในการนอนหลับของเราอาหารเหล่านี้ให้เมลาโทนินในปริมาณที่ดี นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินแร่ธาตุและคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยม 

ผลไม้ที่แตกต่างกัน

ผลไม้ยังเป็นแหล่งที่ดีของเมลาโทนิน. อย่าลืมกล้วยเชอร์รี่แอปเปิ้ลหรือทับทิม แนะนำให้ใช้กล้วยในตอนกลางคืนเป็นพิเศษเพราะช่วยให้เราหลับและควบคุมวงจรการตื่นนอนของเรา นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุป้องกันหัวใจ ในทางกลับกันเชอร์รี่มีเมลาโทนินสูง

อย่าลืมตรวจสอบกับไฟล์ จีพี หากคุณกำลังจะทานอาหารเสริมเนื่องจากเมลาโทนินส่วนเกินก็ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน รับข้อมูลนี้และใช้ประโยชน์จากเมลาโทนินเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ