เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรง ในการทำเช่นนี้คุณต้องคำนึงถึงการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและนิสัยที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำวัน การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้แม่มีปัญหาสุขภาพและทารกก็มีได้เช่นกัน แต่การไม่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในระหว่างตั้งครรภ์นั้นสำคัญพอ ๆ กับการมีน้ำหนักตัวน้อย
น้ำหนักตัวน้อยอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพของแม่และลูกน้อยได้เช่นกัน ในแง่นี้เป็นสิ่งสำคัญที่หญิงตั้งครรภ์ต้องตระหนักถึงการมีน้ำหนักที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรอย่าพลาดเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดีที่สุด และการที่คุณไม่เพิ่มหรือลดน้ำหนักด้วยวิธีที่เป็นอันตรายสำหรับคุณหรือลูกน้อยของคุณ
ปรึกษาแพทย์
สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือพูดคุยกับแพทย์ของคุณและควบคุมน้ำหนักให้ดีในการตรวจก่อนคลอดที่คุณมี แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำและช่วยคุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและหากจำเป็น สามารถทำให้คุณรับประทานอาหารได้เพื่อให้คุณได้รับอาหารที่ดีและลูกน้อยของคุณก็ไม่ขาดอะไรเช่นกัน
ติดตามน้ำหนักตั้งแต่เริ่มต้น
อย่ารอจนกว่าคุณจะตั้งครรภ์ 8 เดือนจึงจะเริ่มควบคุมน้ำหนักได้ดี ควรควบคุมน้ำหนักตั้งแต่ตอนตั้งครรภ์ โปรดทราบว่าการตั้งครรภ์แต่ละครั้งจะแตกต่างกันและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์จะไม่เท่ากัน บันทึกน้ำหนักที่คุณเพิ่มหรือลดในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้มีการควบคุมที่ดี และปรึกษาแพทย์ของคุณหากจำเป็น
ทานอาหารที่มีประโยชน์
คุณจะรู้อยู่แล้วว่า 'กินสอง' เป็นตำนานที่คุณไม่ควรทำตาม ในช่วงไตรมาสแรกความต้องการพลังงานของอาหาร (วัดเป็นแคลอรี่) จะสูงขึ้นเพียงเล็กน้อยดังนั้นปริมาณอาหารที่รับประทานควรใกล้เคียงกับก่อนตั้งครรภ์ แต่ ความต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะกรดโฟลิกไอโอดีนและเหล็ก ดังนั้นผู้หญิงต้องตระหนักถึงคุณภาพทางโภชนาการของอาหารที่กินทุกวัน
ในช่วงไตรมาสที่ XNUMX และ XNUMX คุณอาจต้องการพลังงานจากอาหารมากขึ้น แต่ปริมาณอาหารเพิ่มเติมนั้นน้อยกว่าที่ผู้คนคิดไว้มากมันจะเทียบเท่ากับแซนวิชหรือโยเกิร์ตและกล้วย หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกินในระหว่างตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเฉพาะทาง
ออกกำลังกายเป็นประจำ
มีความจำเป็นที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการมีชีวิตอยู่ประจำที่มากเกินไป คำแนะนำนี้แนะนำให้คุณออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์โดยกระจายอย่างสมดุล มีแบบฝึกหัดที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์เช่น; การเดินการว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายเฉพาะการตั้งครรภ์ หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ใกล้ชิดกับคู่ของคุณและครอบครัว
การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีรวมถึงการกินเพื่อสุขภาพและการกระฉับกระเฉง แต่สิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้สึกดีทางอารมณ์และอยู่ใกล้กับคนที่รักคุณและดูแลคุณ