เคล็ดลับในการจัดการความโกรธ

ความโกรธหรือความโกรธเป็นความรู้สึกที่เราเคยผ่านมา และนั่นเป็นส่วนหนึ่งของอารมณ์พื้นฐานและสำคัญที่สุดในมนุษย์ แม้ว่าในหลาย ๆ ครั้งมันอาจเป็นความรู้สึกที่ปรับตัวได้ แต่ความจริงก็คือเวลาส่วนใหญ่มันสามารถเปลี่ยนแปลงเราและไม่ได้ช่วยให้เราบรรลุสิ่งที่เราต้องการทำให้ความสัมพันธ์กับผู้อื่นแย่ลง นั่นคือเหตุผลที่เราจะให้คำแนะนำบางอย่างในการควบคุมความโกรธ

การควบคุมความโกรธไม่ใช่เรื่องง่ายนั่นคือเหตุผลที่เราต้องเรียนรู้ที่จะระบุว่ามันสามารถหยุดความรู้สึกนั้นได้ก่อนที่มันจะปรากฏออกมาและไม่สามารถควบคุมได้ ความโกรธเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติ แต่การควบคุมอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่น

คิดก่อนพูด

นี่เป็นสิ่งที่สำคัญมากเพราะเมื่อเราโต้เถียงกับใครบางคนหรือเราโกรธเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างมันเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ง่ายที่จะตกอยู่ในวงล้อมที่เราโกรธมากขึ้นเรื่อย ๆ. ความรู้สึกโกรธและความโกรธจะอยู่ที่นั่นและขึ้นอยู่กับเราที่จะเบี่ยงเบนความรู้สึกนั้นไปใช้กับความคิดอื่นหรือป้อนมัน นั่นคือเหตุผลที่เราต้องคิดก่อนพูด การเพิ่มความโกรธของอีกฝ่ายก็ไม่ใช่สิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อเราทั้งคู่ นึกถึงคำพูดของคุณและหากพวกเขากำลังจะมีส่วนร่วมในบางสิ่งและคุณจะแสดงออกอย่างไรเนื่องจากความเคารพเป็นพื้นฐาน คนที่กล้าแสดงออกรู้วิธีแสดงความรู้สึกโดยไม่ต้องทำร้ายผู้อื่น

เดินออกไปเพื่อสงบสติอารมณ์

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังโกรธมากในการโต้เถียงคุณควรถอยห่างออกไปเสมอเพื่อให้สามารถสงบสติอารมณ์ได้ แม้ คุณสามารถออกไปเดินเล่นสิ่งที่จะช่วยให้คุณปลอดโปร่ง. เมื่อเราสงบลงเราจะเห็นสิ่งต่าง ๆ แตกต่างออกไปและแสดงออกได้อย่างใจเย็นมากขึ้นโดยเสนอมุมมองโดยไม่โกรธผู้อื่น นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะอย่างที่พูดกันเสมอสองอย่าเถียงกันถ้าใครไม่ต้องการ หากคุณต้องเดินจากไปในเวลานั้นให้แสดงออกเช่นนี้และพยายามหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อผ่อนคลาย เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณสงบลงและตอนนี้คุณสามารถสนทนากับอีกฝ่ายได้แล้วก็เป็นเวลาที่ดีที่จะกลับไปที่หัวข้อ

ใช้พลังงาน

เมื่อเราโกรธเกี่ยวกับบางสิ่งเรามีพลังงานมหาศาลที่อาจส่งผลเสียต่อเรา มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความตึงเครียดและการเต้นเป็นจังหวะ คือ ความคิดที่ดีที่เราออกกำลังกายอย่างน้อยก็ในทางปานกลางเช่นไปเดินเล่น สิ่งนี้สามารถช่วยให้เราใช้พลังงานส่วนเกินนั้นหมดและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น การผ่อนคลายมากขึ้นทำให้เราสามารถมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้เราหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้ความเครียดสงบลงและสร้างความรู้สึกในเชิงบวกซึ่งจะเปลี่ยนความสมดุล หากคุณทำเช่นนี้คุณจะเห็นว่าทุกอย่างจะดูเปลี่ยนไปเมื่อคุณกลับไปที่หัวข้อนั้นที่ทำให้คุณโกรธ

ลองหาวิธีแก้ไข

ในหลาย ๆ ครั้งเรามักจะโกรธกับสิ่งต่าง ๆ โดยไม่ได้มองหาวิธีแก้ปัญหาจริงๆ หากเกิดเหตุการณ์ที่เราไม่สามารถควบคุมได้หรือมีคนอื่นทำเราควรพยายามหาทางแก้ไข นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย และหากไม่มีทางแก้ไขเราต้องพยายามหาวิธีรับมือมองหาแหล่งข้อมูลเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เราโกรธเราสามารถกำจัดความโกรธสิ่งที่จะทำร้ายเราโดยตรงหรือในทางตรงกันข้าม เราสามารถพยายามเรียนรู้จากมันและปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ โดยเร็วที่สุดหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ทำร้ายเรา เป็นเรื่องยากที่จะยอมรับสถานการณ์บางอย่าง แต่ยิ่งเราทำได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีสำหรับเรา ความโกรธมักเป็นความรู้สึกที่ใช้ได้ในบางครั้ง แต่ไม่ส่งผลดีต่อเราในระยะยาว