คำแนะนำและเคล็ดลับในการปรับปรุงการย่อยอาหาร

การย่อยอาหารที่ดีเป็นเรื่องของหลายปัจจัย. มีหลายอย่างที่ทำให้เราย่อยอาหารได้ไม่ดี หากเป็นสิ่งที่เฉพาะเจาะจงก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่มีผู้ที่มีอาการกระเพาะอาหารบอบบางหรือมีปัญหาบางอย่างและในที่สุดก็ต้องการความช่วยเหลือในการควบคุมการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

มาดูกันบ้าง เคล็ดลับและคำแนะนำในการปรับปรุงการย่อยอาหาร. เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าหากเราปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการเราสามารถควบคุมกระบวนการทางเดินอาหารได้ตามปกติเนื่องจากมีสิ่งที่ทำให้การย่อยอาหารแย่ลงอย่างชัดเจน แต่หากปัญหายังคงมีอยู่เราควรไปพบแพทย์

กำหนดการคงที่

มันเป็นสิ่งสำคัญ สร้างกิจวัตรเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้. หากวันหนึ่งคุณกินเร็วมากและอีกวันหลังจากนั้นมากร่างกายจะสลายตัวและปรับตัวได้ยาก ในมื้ออาหารเราต้องจัดตารางเวลาที่ค่อนข้างตายตัวเพราะมิฉะนั้นจะทำให้การย่อยอาหารไม่ดี มันอาจจะดูงี่เง่า แต่ตารางงานที่เปลี่ยนแปลงทำให้เราเครียดแม้ว่ามันจะดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้นก็ตามและทำให้ปวดท้องได้

พยายามขับไล่ความเครียด

หากมีบางสิ่งที่สามารถทำให้เรามีกระเพาะอาหารที่ไม่ดีและการย่อยอาหารของเรามีน้ำหนักมากนั่นคือความเครียดอย่างแน่นอน ทำให้เกิดอาการเสียดท้องและทำให้เกิดแก๊ส และรู้สึกไม่สบายเมื่อรับประทานอาหาร ดังนั้นสิ่งที่เราต้องทำก็คือถามตัวเองว่ามีอะไรที่เรากังวลและนั่นคือสาเหตุที่เราย่อยอาหารไม่ดีหรือแม้แต่ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารเช่นท้องอืดหรือคลื่นไส้ ความเครียดส่งผลโดยตรงต่อกระเพาะอาหารในหลาย ๆ ครั้ง

ดูสิ่งที่คุณกิน

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงวิธีที่เรากิน ควรรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเบาและย่อยง่ายอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงซอสเกลือและสารปรุงแต่งนอกเหนือจากมื้ออาหารมากมาย ทั้งหมดนี้สามารถทำให้หลังจากรับประทานอาหารแล้วเราจะรู้สึกท้องอืดและหนักมากและการย่อยอาหารก็หนักมาก ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเบา ๆ อยู่เสมอ

กินในปริมาณเล็กน้อย

นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีที่สามารถช่วยคุณในการย่อยอาหารได้ ควรรับประทานวันละหลาย ๆ ครั้ง ปริมาณน้อยกว่าน้อย แต่มากมาย. การย่อยอาหารอย่างหนักที่เรากินเข้าไปมากเกินไปจะทำให้เราปวดท้องและรู้สึกไม่สบายตัวมาก เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อสุขภาพของเราและหลีกเลี่ยงปัญหากระเพาะอาหาร วิธีหนึ่งที่เราต้องกินให้น้อยลงคือการควบคุมปริมาณของสิ่งที่เราทำอยู่เสมอโดยการชั่งน้ำหนักสิ่งที่เรากำลังจะกิน อีกหนึ่งความคิดที่ดีคือการรับประทานอาหารจากจานขนาดเล็ก วิธีนี้จะทำให้เรามีความรู้สึกเหมือนได้กินอาหารเต็มจาน แต่เราจะกินน้อยลง

ดื่มน้ำมาก ๆ

ดื่มน้ำด้วย สามารถช่วยให้เราย่อยอาหารได้. คุณไม่ควรดื่มในปริมาณมากในเวลารับประทานอาหาร แต่เราสามารถดื่มก่อนและระหว่างมื้ออาหารได้ สิ่งนี้จะช่วยให้เรามีความรู้สึกอิ่มมากขึ้นในปัจจุบัน เราจะกินน้อยลงและรู้สึกเบาขึ้น นอกจากนี้น้ำยังช่วยให้เรากำจัดสารพิษที่สะสมได้ง่าย

ทานไฟเบอร์ในมื้ออาหารของคุณ

ไม่เกี่ยวกับการทานไฟเบอร์มากเกินไปเพราะอาจทำให้เรามีก๊าซมากขึ้น แต่เป็นปริมาณที่จำเป็นสำหรับ ระบบทางเดินอาหารของเราทำงานได้ดี. หากเรามีอาการท้องผูกคงเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเราต้องการความช่วยเหลือจากอาหารของเราอย่างไม่ต้องสงสัย กินอาหารที่มีน้ำมาก ๆ เพราะช่วยปรับปรุงการขนส่ง แต่ยังกินอาหารที่มีเส้นใยเช่นผลไม้และอาหารทั้งตัว

เล่นกีฬาระดับปานกลาง

กีฬาช่วยเราได้ ลดระดับความเครียดและปรับปรุงการขนส่งของลำไส้. ดังนั้นอย่าลังเลที่จะเล่นกีฬาเบา ๆ เป็นประจำทุกวัน