อุ้งเชิงกรานในการตั้งครรภ์

เดิมคำและความหมายของอุ้งเชิงกรานไม่เป็นที่รู้จักเนื่องจากยามีพื้นฐานอยู่แล้ว เวลาคลอดก็ทำตามธรรมชาติกล่าวคือได้รับความเจ็บปวดอย่างมากและส่งผลให้เกิดปัญหาหลังคลอดที่รุนแรง

ตอนนี้การแพทย์ก้าวหน้ามากพอที่จะปรับปรุงกระบวนการตั้งครรภ์ทั้งหมดได้ ดังนั้นก่อนระหว่างและหลังจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าในแง่ของการฟื้นตัวเนื่องจากความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของสิ่งที่เรียกว่า อุ้งเชิงกราน.

อุ้งเชิงกรานคืออะไรและทำไมต้องเสริม?

อุ้งเชิงกรานเป็นชุดของ สนับสนุนกล้ามเนื้อ ที่รักษาท่าทางที่ถูกต้องของพื้นท้องโดยจับอวัยวะต่าง ๆ ที่ประกอบเข้าด้วยกันเช่นกระเพาะปัสสาวะมดลูกและทวารหนัก กล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องได้รับการเสริมสร้างเนื่องจากช่วงเวลาของการคลอดเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจมากทำให้เกิดความผิดปกติ

ความอ่อนแอและการสูญเสียความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ไม่สะดวกสบายในชีวิตประจำวันของผู้หญิง สิ่งเหล่านี้มักจะเป็นปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอาการห้อยยานของอวัยวะ ความผิดปกติทางเพศและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่บ่อยครั้ง หรืออุจจาระ

ประโยชน์ของการเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน

เมื่อคลอดบุตรทารกจะเดินจากมดลูกไปยังช่องคลอดจนกระทั่งออกมาด้านนอก เส้นทางนี้ทำให้กล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณพื้นหน้าท้องได้รับผลกระทบ นอกจากนี้เครื่องมือที่ใช้ในการคลอดบุตรเช่นเดียวกับ ตอนและน้ำตา เป็นปัจจัยที่มีผลต่อกล้ามเนื้อนี้เช่นกัน

นั่นคือเหตุผลที่เราเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในเหล่านี้ จะช่วยให้การฟื้นตัวหลังคลอดเป็นไปอย่างรวดเร็วใช้เวลาน้อยลงในการฟื้นสภาพที่ดีที่สุดของอุ้งเชิงกราน อย่างไรก็ตามการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ไม่ควรทำเฉพาะเมื่อคุณตั้งครรภ์เนื่องจากบริเวณนี้จะต้องได้รับการดูแลให้อยู่ในสภาพดีเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนบางอย่างในอนาคต

ปรับระดับอุ้งเชิงกราน จะให้กำลังใจ:

• กำจัดหรือหลีกเลี่ยงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ อาการหนักขึ้นจากน้ำหนักของทารกในกระเพาะปัสสาวะในระหว่างตั้งครรภ์
• อำนวยความสะดวกในการใช้แรงงานเมื่อเกิดขึ้น น้ำตาน้อยลง (หลีกเลี่ยง episiotomies) โดยมีอาการปวดหลังคลอดน้อยลง
• เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ในบริเวณทวารหนักช่วยในการรักษาอาการฉีกขาดหรือการผ่าตัดเป็นตอน ๆ ได้เร็วขึ้นช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคริดสีดวงทวาร
• ป้องกันไม่ให้อวัยวะบางส่วนในบริเวณนั้นเช่นมดลูกกระเพาะปัสสาวะหลุดออกจากที่ (อาการห้อยยานของอวัยวะ) หลังจากมีลูก
• กลับไปทำกิจกรรมตามปกติหลังคลอดโดยไม่ต้องกลัว ไม่หยุดยั้งเมื่อไอหัวเราะจามหรือกระโดด
• เพิ่มความสุขทางเพศ.

แบบฝึกหัด Kegel

ในระยะยาวของการตั้งครรภ์ 9 เดือนขอแนะนำให้ทำเสมอ การออกกำลังกาย เนื่องจากสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงช่วงเวลาของการคลอด แต่นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน หนึ่งในแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อช่องคลอดในการกระชับคือ แบบฝึกหัด Kegel.

แบบฝึกหัดเหล่านี้สร้างขึ้นโดยดร. อาร์โนลด์เคเกลถึง รับประกันและแก้ไขปัญหาที่เกิดหลังคลอด สำหรับอุ้งเชิงกราน ด้วยเหตุนี้ Kegel จึงคิดค้นแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในของช่องท้องส่วนล่าง

สิ่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับไฟล์ การหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อ pubococci (กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน). กระบวนการนี้ต้องทำซ้ำ ๆ และทุกวันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความต้านทานของกล้ามเนื้อเหล่านี้ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้

ก่อนที่จะเริ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้ขอแนะนำให้รู้จักพื้นที่นี้ผ่านทาง นวดฝีเย็บ. การนวดนี้มีประโยชน์มากในการลดการบาดเจ็บของฝีเย็บหลังการคลอดบุตร (ตอน) และนอกจากนี้ยังช่วยเตรียมเนื้อเยื่อรอบ ๆ กระเพาะปัสสาวะยืดออกทำให้นิ่มลงและเพิ่มความยืดหยุ่น

ด้วยการนวดฝีเย็บผู้หญิงจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเหล่านี้ช่วยให้คุ้นเคยกับความรู้สึกของการยืดกล้ามเนื้อบริเวณนี้ ดังนั้นกล้ามเนื้อบริเวณนั้นจะถูกควบคุมมากขึ้นทำให้ก ผ่อนคลายมากขึ้นในช่วงเวลาของการจัดส่ง.

ส่วน แบบฝึกหัด Kegelมี 4 ตำแหน่งที่สามารถทำได้ในตำแหน่งต่างๆ นอนลงยืนนั่งหรือแม้แต่เดิน ในการเริ่มต้นคุณจะเริ่มด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 4 ครั้งต่อวันและในขั้นตอนอื่น ๆ ให้เพิ่มขึ้นจนกว่าคุณจะทำซ้ำได้ 50 ครั้ง 4 ครั้งต่อวัน

เมื่อทำแบบฝึกหัด Kegel คุณควรมี กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าเพื่อป้องกันการติดเชื้อ ปัสสาวะ. นอกจากนี้คุณไม่ควรรู้สึกหรือสังเกตเห็นความเมื่อยล้าหรือปวดหลังหากเป็นเช่นนั้นการออกกำลังกายจะไม่ถูกต้อง

ในทางกลับกันการออกกำลังกายเหล่านี้ควรเน้นที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและ ไม่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องต้นขาหรือก้น. แบบฝึกหัดทั้ง 4 นี้ ได้แก่

1. เกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อค้างไว้ 5 วินาที. เหมือนกับว่าเราอยากจะปัสสาวะแล้วก็ค้างไว้เพราะไม่มีห้องน้ำอยู่ใกล้ ๆ
2. เกร็งและคลายกลุ่มกล้ามเนื้อให้เร็วที่สุด. ที่นี่เราจะได้เห็นว่าท้องบวมอย่างไรเมื่อหดตัวและว่างเปล่าเมื่อผ่อนคลาย
3. เกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นครั้ง ๆแล้วผ่อนคลายในช่วงเวลาเดียวกันนั้น คลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์
4. ทำสัญญาและผ่อนคลายแหวนรูปคลื่น. อันดับแรกคือวงแหวนที่ล้อมรอบท่อปัสสาวะจากนั้นวงแหวนที่ล้อมรอบช่องคลอดและสุดท้ายคือวงแหวนที่ล้อมรอบทวารหนัก