การรับประทานอาหารมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอาการปวดเรื้อรัง ดังนั้นการเลือกอาหารที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ อาหารบางชนิดอาจทำให้อาการแย่ลงได้ความรุนแรงหรือวิวัฒนาการของอาการปวดเรื้อรัง ในทำนองเดียวกัน ยาอื่นๆ อีกมากมายสามารถช่วยลดพวกเขาได้ด้วยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ตามธรรมชาติของอาหารเหล่านี้
สำหรับใครก็ตาม ไม่ว่าพวกเขาจะมีพยาธิสภาพหรือไม่ก็ตาม วิธีรับประทานเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีโดยรวม สิ่งที่รุนแรงขึ้นในกรณีของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคภัยไข้เจ็บเรื้อรังเนื่องจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างมาก ไม่ว่าในกรณีใดหากคุณมีอาการปวดเรื้อรัง คุณสามารถปรึกษากับนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญได้ เพื่อให้คุณสามารถออกแบบอาหารที่เหมาะสมตามความต้องการของคุณ
ปวดเรื้อรังคืออะไร
อาการปวดเรื้อรัง ถือเป็นอาการปวดที่เกิดซ้ำบ่อยมากหรือว่า ต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือน และแม้กระทั่งปี เพื่อให้อาการปวดเรื้อรังต้องปฏิบัติตามคีย์ใดปุ่มหนึ่งต่อไปนี้ ที่ความเจ็บปวดกินเวลานานกว่าสามเดือน ว่าหลังจากฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือความผิดปกติที่ก่อให้เกิดอาการปวดแล้วจะเกิดซ้ำและอยู่ได้นานกว่าหนึ่งเดือน
นอกจากนี้ยังได้รับการประเมินว่ามีการทำซ้ำเป็นระยะๆ เมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่ สุดท้าย อาการปวดถือเป็นเรื้อรังเมื่อเกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรัง เช่น โรคไฟโบรมัยอัลเจีย มะเร็ง เบาหวาน โรคข้ออักเสบ นอกจากนี้กรณีของ แผลที่รักษาไม่หาย และทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นไปตามคุณลักษณะบางอย่างก่อนหน้านี้ด้วย
อาหารที่บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง
อาหารหลายชนิดมีคุณสมบัติเป็นยาตามธรรมชาติ เช่น ต้านการอักเสบสารต้านอนุมูลอิสระหรือแม้กระทั่งทำตัวเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ การสร้างอาหารตามอาหารประเภทนี้เป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาและควบคุมความเจ็บปวด เนื่องจากมีความสามารถ ให้สารอาหารที่จำเป็นเพื่อลดอาการปวดเรื้อรัง. จดบันทึกอาหารต่อไปนี้และสร้างอาหารโดยพิจารณาจากอาหารเหล่านั้น เพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงสภาพของคุณได้หากคุณมีอาการปวดเรื้อรัง
- ปลาบลู. เนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 สูง ปลาที่มีน้ำมันจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง รวมปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล หรือทูน่าในอาหารของคุณ
- ผักและผลไม้ พวกเขามีความสำคัญมากในอาหารใด ๆ ในกรณีนี้ สิ่งที่ดีที่สุดคือผักใบเขียว เช่น ผักโขมและผัก เช่น มะเขือเทศ พริกหรือหัวบีต
- ผลไม้. อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ผลไม้มีความจำเป็นในอาหารเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง โดยเฉพาะผลไม้สีแดง เนื่องจากเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยม
- ไขมันเพื่อสุขภาพ. ผลไม้แห้งในปริมาณเล็กน้อยหรือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
- โยเกิร์ตและนมหมัก. การหมักแลคติกมีส่วนช่วยในการถนอมแบคทีเรียที่ดี ซึ่งจำเป็นต่อการลดความเจ็บปวด
- ธัญพืช. ทานอาหารเช้าที่มีเกล็ดข้าวโอ๊ตทุกเช้าด้วยเบอร์รี่สีแดงและอบเชย คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง
- เนื้อขาว. โปรตีนจากสัตว์ก็มีความจำเป็นเช่นกัน แม้ว่าในกรณีนี้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อขาวที่มีไขมันเพียงเล็กน้อย เลือกไก่งวง ไก่ กระต่าย หรือเนื้อหมูไม่ติดมัน
- ผัก. เนื่องจากมีไฟเบอร์และโปรตีนจากพืชสูง พืชตระกูลถั่วจึงเป็นหัวใจสำคัญของอาหารที่ออกแบบมาเพื่อลดอาการปวด
การใช้ชีวิตร่วมกับอาการปวดเรื้อรังเป็นสิ่งที่ซับซ้อนที่สุดที่อาจเกิดขึ้นในชีวิต ดังนั้น นอกจากการปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์แล้ว การรับประทานอาหารที่ดีจากอาหารที่ช่วยลดอาการปวดและให้ความเคารพต่อยาที่เกี่ยวข้อง การขอความช่วยเหลือประเภทอื่นเป็นสิ่งสำคัญมาก ในกรณีนี้ นักบำบัดจะเป็นคนเสนอให้คุณ เครื่องมือที่จำเป็นในการจัดการความเจ็บปวด และเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน เพราะถึงแม้มันจะขัดขวางไม่ให้คุณทำบางสิ่ง แต่คุณไม่ควรปล่อยให้ความเจ็บปวดมาควบคุมชีวิตของคุณ