อาหารปลาโลมา: วิธีลดน้ำหนักอย่างถาวร?

La อาหารปลาโลมา ทำให้เรานึกถึงพลังและความมีชีวิตชีวาของสัตว์วิเศษตัวนี้ ในขณะเดียวกันก็เลียนแบบเทรนด์ «หยัก»วิธีการว่ายน้ำของคุณ

อาหารนี้มีพื้นฐานมาจากการควบคุมแคลอรีและสลับกันระหว่างวันที่คี่และวันคู่ของอาหารแคลอรีต่ำสองมื้อ สิ่งนี้กระตุ้น การเผาผลาญอาหาร และช่วยให้เราลดได้ 4-5 กิโลในหนึ่งเดือน

• ในวันที่คู่ (วันอังคาร วันพฤหัสบดี วันเสาร์ และวันอาทิตย์): สูตร 1400 แคลอรี่.
• ในวันคี่ (วันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์): สูตรแคลอรี่ 1200.

อาหารปลาโลมาคืออะไร?

La อาหารปลาโลมา มุ่งหมายให้ระบบเผาผลาญทำงานอยู่เสมอเพื่ออำนวยความสะดวก ลดน้ำหนัก. ตั้งชื่อตามลักษณะการว่ายน้ำของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมอันงดงามนี้โดยเฉพาะ

อาหารประเภทนี้เน้นที่ สลับกัน 1400 แคลอรีและ 1200 แคลอรีวัน. การสลับกันนี้ทำให้อาหารโลมาสามารถแก้ไขข้อบกพร่องอย่างใดอย่างหนึ่งที่รู้จักกันดีสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตาม อาหาร hypocaloric ภาวะชะงักงันหรือแม้แต่ผลสะท้อนกลับ

ด้วยอาหารแคลอรีต่ำ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่แล้วจะกลับคืนมาทันที หลังจากผ่านไปประมาณสองสัปดาห์ ร่างกายจะรับรู้ว่าการลดน้ำหนักเป็นสถานการณ์ที่อันตราย ทำให้เกิดกลไกการป้องกันและการป้องกันที่ประกอบด้วยการทรงตัวที่น้ำหนักที่แน่นอน นี่คือการโทร เอฟเฟกต์ที่ราบสูง. ร่างกายของเราจึงเข้าสู่ระยะการประหยัดพลังงาน เราจึงไม่สามารถทำได้อีกต่อไป ลดน้ำหนัก.

ที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยอาหารโลมา

กระตุ้นการเผาผลาญของคุณด้วยอาหารปลาโลมา

ด้วยอาหารโลมาซึ่งประกอบด้วยการบริโภคแคลอรี่สลับกัน เราบังคับให้เมตาบอลิซึมปรับตัวอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น เราหลีกเลี่ยงความซบเซานั้น ที่เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้อีกต่อไป

ทฤษฎีที่ว่าด้วยการสลับกันของสองระบอบ เปิดใช้งาน การเผาผลาญอาหาร หลีกเลี่ยงขั้นตอนการประหยัดพลังงานที่น่ารำคาญ ในทางปฏิบัติ การบริโภคแคลอรีสลับกันจะบังคับให้เมตาบอลิซึมปรับใหม่อย่างต่อเนื่อง กระตุ้นให้ไขมันเข้ามาแทรกแซงเพื่อชดเชยคาร์โบไฮเดรตที่ลดลง ส่งผลให้น้ำหนักลดลงต่อไป

ด้วยที่กล่าวว่าให้ดูที่ เมนูทั่วไปของอาหารโลมาเข้าใจว่าถ้ามีโอกาสก็สามารถสร้างเมนูส่วนตัวที่คำนึงถึงการแพ้ การแพ้ รสชาติ และการเลือกอาหาร โดยคำนึงถึงกฎของแคลอรีอยู่เสมอ: การสลับระหว่างวันคี่และวันคู่:

เมนูแคลอรี่ 1400 ในอาหารปลาโลมา

อาหารเช้า:

1. นมกึ่งพร่องมันเนย 150 กรัม
2. โยเกิร์ตไขมันต่ำและบิสกิต 3 ชิ้น
3. แครกเกอร์แห้งหรือโฮลเกรน 25 กรัม

มิดมอร์นิง: โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งขวดหรือผลไม้สดตามฤดูกาล (แม้แต่กล้วย)

อาหาร:

1. ข้าวหน่อไม้ฝรั่ง (ข้าว 50 กรัม) เนื้อย่าง 120 กรัม แครอท ขนมปัง 30 กรัม ผลไม้สดตามฤดูกาล 100 กรัม
2. มักกะโรนีเพสโต้ 70 กรัม เนื้อลูกวัว 120 กรัม ไวน์ขาวและสมุนไพร บวบในกระทะที่มีน้ำมัน หัวหอม เกลือ พริกไทยและผักชีฝรั่ง ขนมปัง 30 กรัม และผลไม้ 100 กรัม
3. อกไก่ย่าง (หรือไก่งวง) 120 กรัม ปรุงรสด้วยออริกาโน ไทม์ และมาจอแรม สลัดรวม ขนมปัง 50 กรัม และผลไม้ 100 กรัม

ราคา:

1. ไข่คน 2 ฟองกับสลัดผักสด ขนมปัง 70 กรัม และผลไม้ 100 กรัม
2. แฮม (70 กรัม) และแตง (100 กรัม) มะเขือม่วงย่าง มอสซาเรลล่าชีส 50 กรัม และขนมปัง 70 กรัม
3. พิซซ่ามาการิต้า 1 ถาด และสลัดผลไม้ไม่หวาน XNUMX ถ้วย

เครื่องปรุงรสต่อวัน: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 3 ช้อนโต๊ะ, เกลือ 5 กรัม, เครื่องเทศ, สมุนไพร, น้ำส้มสายชู, น้ำมะนาวเพื่อลิ้มรส

เมนูแคลอรี่ 1200 ในอาหารปลาโลมา

อาหารเช้า:

1. นมกึ่งพร่องมันเนย 150 กรัม (หรือโยเกิร์ตพร่องมันเนย)
2. บิสกิต 2 ชิ้น (หรือแครกเกอร์แห้ง 15 กรัมหรือโฮลเกรน)

มิดมอร์นิง: ผลไม้สดตามฤดูกาล 150 กรัม

อาหาร (ฉันปล่อยให้คุณหลายทางเลือก):

1. มักกะโรนีกับซอสมะเขือเทศ 60 กรัม ซาลามี่ 50 กรัม สลัดชิกโครี ขนมปัง 30 กรัม
2. ข้าวต้ม 60 กรัม โรยหน้าด้วยซูกินี 200 กรัมผัดน้ำมัน หัวหอม และสมุนไพร ทูน่าธรรมชาติ 120 กรัม และขนมปัง 30 กรัม
3. สลัดข้าว ผักสด และขนมปัง 30 กรัม
4. มันฝรั่ง มะเขือ หรือบวบย่าง

อาหารเย็น (ฉันให้คุณหลายตัวเลือก):

1. Caprese กับมอสซาเรลล่า 80 กรัมและมะเขือเทศ 200 กรัมและขนมปัง 70 กรัม
2. ปลากระพงทะเลเมดิเตอร์เรเนียน ผักนึ่ง ผลไม้ 100 กรัม
3. สคามอร์ซาชีสย่าง 60 กรัม ผักปรุงสุก และขนมปัง 70 กรัม
4. คาร์ปาชโชเนื้อและอารูกูลา 120 กรัม มะเขือเทศในสลัด และขนมปัง 70 กรัม

เครื่องปรุงรสต่อวัน: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 2 ช้อนโต๊ะ เกลือครึ่งช้อนชา ตามด้วยเครื่องเทศ สมุนไพร น้ำส้มสายชู น้ำมะนาวเพื่อลิ้มรส

หากคุณชอบบทความนี้ อย่าลังเลที่จะแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ และหากคุณมีคำถามใด ๆ ทิ้งคำถามไว้ในความคิดเห็น เราจะตอบคุณด้วยความยินดีและโดยเร็วที่สุด

คุณต้องการที่จะรู้อาหารมากขึ้น? ลองดูที่ โปรไฟล์ของฉัน และคุณสามารถดูอาหารทั้งหมดที่คุณกำลังอัปโหลด :)