คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในสุขภาพผิวของเรา? อาหารบางชนิดสามารถมีส่วนช่วยได้ การผลิตน้ำมันในผิวหนัง ส่งผลต่อความสมดุลและทำให้เกิดปัญหาผิว ค้นพบสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของผิวมันและอาหารบางชนิดที่ผลิตน้ำมันในผิวหนังเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและเปล่งปลั่ง
สาเหตุของผิวมัน
การผลิตน้ำมันในผิวหนังอาจได้รับอิทธิพลจาก ปัจจัยทางพันธุกรรม ฮอร์โมน และสิ่งแวดล้อม และการระบุสาเหตุที่แท้จริงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษากิจวัตรการดูแลที่ดี
ลา ต่อมไขมันในผิวหนัง สามารถผลิตได้ ความมันมากเกินไปส่งผลให้มีผิวมัน ความมันก่อนการผลิตอาจมีสาเหตุจากพันธุกรรม ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ความเครียด อาหาร หรือการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวบางชนิด
อาหารที่ผลิตน้ำมันในผิวหนัง
อาหารสามารถมีอิทธิพล การผลิตน้ำมันในผิวหนังดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาสมดุลอาหาร โดยจำกัดอาหารที่ผลิตน้ำมันในผิวหนังเพื่อให้มีผิวที่สมดุลและมีสุขภาพดี และอาหารเหล่านั้นคืออะไร?
ไส้กรอก
ไส้กรอกโชริโซ ซาลามิ เบคอนทอด หรือไส้กรอกดึงดูดความสนใจของเราได้มากแต่ไม่ดีต่อผิวของเรา สาเหตุหลักก็คือเนื้อสัตว์แปรรูป มีโซเดียม ไขมันอิ่มตัว และไนเตรตสูงทำให้เกิดการอักเสบ
อาหารแปรรูปอื่นๆ
อาหารแปรรูป เช่น เนื้อสำเร็จรูป คุกกี้ เค้ก และอาหารแช่แข็ง มักประกอบด้วย ไขมันทรานส์ น้ำมันพืชเติมไฮโดรเจน และแป้งขัดสี ซึ่งอาจทำให้การผลิตน้ำมันในผิวหนังเพิ่มขึ้น อาหารแปรรูปและทอดซึ่งมีโซเดียม ไขมันทรานส์ และไขมันอิ่มตัวสูง อาจเป็นอันตรายต่อผิวของคุณมากที่สุด เนื่องจากอาจทำให้สิว รอยตำหนิ หรือผิวแห้งกร้านแย่ลงได้
อาหารรสจัด
รู้หรือไม่ อาหารรสจัดก็ทำได้ กระตุ้นต่อมไขมัน และทำให้เกิดความมันส่วนเกินบนผิว? หากคุณมีผิวมัน การลดการบริโภคอาหารรสเผ็ดและอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการผลิตผิวแห้งที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยให้สภาพร่างกายของคุณดีขึ้นได้
แอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือสม่ำเสมอสามารถ ผิวขาดน้ำ และทำให้การผลิตไขมันเพิ่มมากขึ้นเพื่อชดเชยการสูญเสียความชื้น และนั่นเป็นเพียงหนึ่งในเหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคมัน
กลั่นน้ำตาล
น้ำตาล เพิ่มระดับอินซูลินซึ่งสามารถกระตุ้นการผลิตซีบัมในผิวหนังได้ นี่เป็นหนึ่งในหลายเหตุผลว่าทำไมจึงควรจำกัดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม ขนมหวาน และขนมหวาน
นมทั้งตัว
ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม เช่น นมทั้งตัว ชีส และเนย มีไขมันอิ่มตัว ซึ่งอาจทำให้ขนาดของต่อมไขมันในผิวหนังของเราเพิ่มขึ้นได้
เนื้อแดง
เนื้อแดงเป็นที่สุด อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว. การตัดไขมันในเนื้อสัตว์สัมพันธ์กับความเข้มข้นสูงของปัจจัยที่เพิ่มอินซูลิน ซึ่งจะไปกระตุ้นแอนโดรเจนที่ก่อให้เกิดซีบัม ทำให้เกิดสิว
เนื้อสัตว์ที่คุณควรจำกัดให้มากที่สุด โดยเฉพาะถ้าคุณมีผิวมัน ก็คือเนื้อสัตว์ เป็ด หมู และเนื้อแกะ. มีการตัดบางส่วน เช่น ส่วนไม่ติดมันของไหล่แกะหรือเนื้อสันนอกและเนื้อซี่โครงหมู ซึ่งฉันทำความสะอาด แต่ก็ไม่แนะนำให้บริโภคเป็นประจำ
ที่จริงแล้วก็ขอแนะนำ บริโภคเสิร์ฟมากที่สุดสองครั้งต่อสัปดาห์ของเนื้อแดง และแทนที่ส่วนที่เหลือด้วยโปรตีนไร้ไขมันจากสัตว์ เช่น ไก่ ไก่งวง หรือปลา หรือโปรตีนจากพืช เช่น เต้าหู้ เซตัน พืชตระกูลถั่ว หรือเมล็ดพืช
เมื่อเดิมพันก อาหารที่สมดุลอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งคุณจำกัดอาหารที่ผลิตน้ำมันในผิวหนังด้วย คุณจะได้ส่งเสริมให้มีผิวพรรณที่มีสุขภาพดีและกระจ่างใสยิ่งขึ้น โปรดจำไว้ว่า การรับประทานอาหารไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยหลักเพียงอย่างเดียวในการผลิตไขมัน