อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าคุณได้ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับไฟล์ อาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก และได้รูปที่คุณคิดมานาน หรือบางทีคุณอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิตเมื่อคุณอยากเห็นตัวเองมีรูปร่างที่ดีขึ้นคุณต้องลดน้ำหนักหรือแค่อยากดูสวย

การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่มนุษย์ต้องเผชิญเมื่อมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถึงอย่างนั้นพวกเขาต้องการหรือจำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น รูปเก๋ ที่ฉันมีเมื่อหลายเดือนก่อน

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินหรือมี จิตตานุภาพ การปฏิเสธอาหารที่น่าสนใจที่เต็มไปด้วยรสชาติและไขมันเป็นเรื่องยากในยามอ่อนแอ เราทุกคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปฏิเสธความหวานเช่น

ในกรณีส่วนใหญ่การลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนความคิดเพื่อทำเครื่องหมายตัวเอง เป้าหมายที่ชัดเจนและต่อสู้เพื่อมัน. อย่าคิดมากเกี่ยวกับเรื่องของอาหารเพราะถ้าเราหมกมุ่นอยู่กับเรื่องเราจะไม่ก้าวไปข้างหน้า

กำจัด "อาหารต้องห้าม" นั่นคืออาหารสำเร็จรูปขนมอบขนมช็อคโกแลตโซ่อาหารจานด่วน ฯลฯ และแลกกับผักผลไม้ปริมาณมากและโปรตีนลีนที่เติมเต็มให้เรา สารอาหารและวิตามิน

เมื่อพฤติกรรมการจับจ่ายเปลี่ยนไปแล้วเราต้องนำกีฬาเข้ามาในกิจวัตรประจำวันของเราเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันในอัตราที่รวดเร็วและหากมีเวลาให้ทำแบบต่อเนื่องและออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่บ้านเพื่อบังคับให้ร่างกายสูญเสียแคลอรี่อย่างรวดเร็ว

อาหารลดความอ้วนมีอะไรบ้าง

ต่อไปเราจะพูดถึงชุดอาหารที่คุณไม่ควรลังเลที่จะแนะนำในเมนูรายสัปดาห์หรือรายเดือนเพื่อลดน้ำหนักนั่นคือ ผักและผลไม้ เนื่องจากส่วนประกอบของมันทำให้การสูญเสียไขมันเร็วขึ้น

แตงกวา

ผักชนิดนี้เป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่มีผู้ระบุและบริโภคมากที่สุด แตงกวาประกอบด้วยก น้ำ 95% และนอกจากนี้ยังให้ไฟเบอร์จำนวนมากเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารและเพิ่มความอิ่ม

ช่วยป้องกันการกักเก็บของเหลวเนื่องจากปิดกั้นไม่ให้เกาะติดกับเนื้อเยื่อของร่างกายซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและส่งเสริมการขับปัสสาวะและต้านการอักเสบ ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นที่ชื่นชอบ ในที่สุดก็ควรจำไว้ว่าแต่ละส่วนของ 100 กรัมมีเพียง 13 แคลอรี่เท่านั้นเป็นหนึ่งในอาหาร

ราสเบอรี่

ผลไม้ป่าชนิดนี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะมีความอยากกินหวาน หากคุณเบื่อกับรสชาติของผลไม้ที่ซ้ำซากจำเจและพวกมันไม่เติมเต็มให้คุณเหมือนที่เคยซื้อมาอีกต่อไปซื้อราสเบอร์รี่สักถาดพวกเขาจะบรรลุเป้าหมายและให้พลังงานที่ดี

พวกเขามี รสชาติอร่อยและหลากหลายเป็นเรื่องง่ายที่จะรวมไว้ในสูตรอาหารเพื่อสุขภาพมากมายสำหรับความคิดของคุณ พวกเขามีแอนโธไซยานิน flavonoid ซึ่งเป็นสารที่มีส่วนร่วมในการผลิต adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

ด้วยราสเบอร์รี่คุณจะลดน้ำหนักควบคุมความอยากและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังสนับสนุนการย่อยอาหารและช่วย ต่อสู้กับการอักเสบ ขอบคุณสำหรับการสนับสนุนของคุณไฟเบอร์

มะเขือ

ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะควบคุมระดับการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพของเรา ผักชนิดนี้มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำมาก แต่ก็อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นอย่างมาก สนับสนุนอวัยวะที่สำคัญ ของร่างกายเราเช่นเดียวกับหัวใจ

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่คิดริเริ่มที่จะเป็นมังสวิรัติเนื่องจากมีความหลากหลายมากและสามารถปรับแต่งให้มีอยู่ในสูตรอาหารมากมาย นอกจากนี้คุณสามารถเตรียมน้ำด้วยซึ่งเป็นน้ำมะเขือยาวที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน

เราจำได้ว่ามะเขือยาวซึ่งเป็นส่วนหางเป็นสารพิษดังนั้นจึงไม่แนะนำให้บริโภค

บลูเบอร์รี่

มันเป็นหนึ่งในอาหารขนาดเล็กที่ยอดเยี่ยมบนโลกที่มีแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของผู้ที่บริโภคมัน นอกจากนี้ผลการวิจัยล่าสุดระบุว่าพวกเขามี คุณสมบัติต้านมะเร็ง และสามารถยับยั้งการทำงานของอนุมูลอิสระเพื่อหยุดริ้วรอยก่อนวัย

ในทางกลับกันพวกเขาเผาผลาญไขมันในร่างกายตามธรรมชาติเนื่องจากแอนโธไซยานินซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเร่งการเผาผลาญ

ส้มโอ

เป็นผลไม้รสเปรี้ยวชนิดหนึ่งที่อาจมีการพิจารณาถึงรสชาติของมันน้อยที่สุด ขม ถึงกระนั้นก็ต้องได้รับโอกาสมากขึ้นเนื่องจากเป็นส้มที่ประกอบด้วยน้ำ 90% และเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอด วิตามินซี, เอ และคอมเพล็กซ์ B, B1, B3 และ B6 ทั้งหมด

มีดัชนีแคลอรี่ต่ำมากแม้ว่าจะมีความมั่งคั่งทางโภชนาการมากมายก็ตาม น้ำหนักจะลดลงหากบริโภคเป็นประจำเนื่องจากจะช่วยลดความกังวลในการกินอาหารอื่น ๆ ได้มาก

สับปะรด

ผลไม้ในโลกมหัศจรรย์ของอาหารไม่ควรทิ้งสับปะรด ผลไม้เมืองร้อนรสชาติอร่อยฉ่ำหวานและแคลอรี่ต่ำมาก เหมาะอย่างยิ่งที่จะต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวเนื่องจากการกำจัดสารพิษออกทางปัสสาวะนั้นสมบูรณ์แบบเนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ

ประกอบด้วยไฟเบอร์แร่ธาตุวิตามินและ โบรมีเลียดซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วย สลายโปรตีน และอาหารอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

อะโวคาโด

อะโวคาโดสามารถเล่นแทนเราได้ตราบเท่าที่กินอย่างชาญฉลาดมันเป็นอาหารที่เหมาะอย่างยิ่งในการให้สารอาหารที่สำคัญแก่ร่างกายนอกจากนี้การมีเนื้อสัตว์มากและมีไขมันจำเป็นที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยตอบสนองความวิตกกังวลของเราสำหรับอันตราย อาหาร.

เป็นผักชนิดหนึ่งที่มีมากที่สุด แคลอรี่เนื้อหาของกรดไขมันที่จำเป็นและสารต้านอนุมูลอิสระสนับสนุนอาหารของเราช่วยให้เราลดน้ำหนักและลดความอยากอาหาร

โปรดทราบว่าอาหารทั้งหมดเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของอาหารที่สามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้แนะนำกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนักดังกล่าวและสังเกตผลลัพธ์ให้มากขึ้น

อย่าลืมกินอย่างใดอย่างหนึ่ง อาหารที่สมดุลและสามัญสำนึก. อย่าเปิดเผยสุขภาพของคุณด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย