สรรพคุณและประโยชน์ของรำข้าวโอ๊ต

El รำข้าวโอ๊ต เป็นอาหารที่เกิดจากการปรับแต่งของเมล็ดข้าวโอ๊ต เป็นธัญพืชที่ถือว่าสมบูรณ์และดีต่อสุขภาพมากกว่าดังนั้นทุกคนควรรวมไว้ในอาหารตามปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อแรกของวันเพราะจะให้พลังงานในการเริ่มต้นวันใหม่

รำข้าวโอ๊ตนี้เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา ผู้ที่ต้องการพลังงานและการฟื้นตัวอย่างต่อเนื่องและสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้แม้จะเป็นโรคเช่นลำไส้แปรปรวน ต่อไปเราจะมาดูเหตุผลที่เราควรรวมรำข้าวโอ๊ตไว้ในอาหารของเราตั้งแต่วันนี้

รำข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก

ความจริงก็คือไม่สามารถกล่าวได้ว่าผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป อย่างไรก็ตามในกรณีของรำข้าวโอ๊ตจะรวมอยู่ใน อาหารลดน้ำหนักเพราะมีคุณสมบัติในการทำให้อิ่ม. เมื่อเราลดปริมาณแคลอรี่ลงเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหิวดังนั้นเราจึงต้องช่วยตัวเองด้วยอาหารเช่นรำข้าวโอ๊ตซึ่งมีสารอาหารมากมายและป้องกันไม่ให้เราหิวและจบลงด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้อ

คุณสมบัติทางโภชนาการบอกเราว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมในการรักษาอาหารที่ดี ข้าวโอ๊ต 100 กรัมให้ประมาณ 250 กิโลแคลอรีพร้อมคาร์โบไฮเดรต 66 กรัมโปรตีน 16 กรัมไขมัน 7 กรัมและไฟเบอร์ 16 กรัม ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงพอ แต่รวมอยู่ในอาหารเพราะช่วยให้ความอยากอาหารของเราคงที่และไม่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง

อาหารสำหรับนักกีฬา

นี่เป็นอาหารที่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำ มีโปรตีนจากพืชสูงจึงช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อเล่นกีฬา ในทางกลับกันมันให้ความรู้สึกอิ่มที่เราได้พูดถึงไปแล้ว รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เพื่อให้เรารักษาพลังงานตลอดทั้งวันโดยไม่ให้น้ำตาลสูงและพลังงานลดลง คาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพช่วยให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการเล่นกีฬา

ดีต่อลำไส้

รำข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ของเราเนื่องจาก ปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้ มีอะไรผิดปกติ เส้นใยนี้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายเนื่องจากจะทำให้ถูกขับออกทางอุจจาระ นอกจากนี้รำยังป้องกันอาการท้องผูกเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้น เป็นอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาท้องผูกหรือลำไส้ป้องกันปัญหาต่างๆเช่นโรคริดสีดวงทวาร อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้อาหารที่มีเส้นใยมากเพราะอาจส่งผลตรงกันข้ามทำให้ปวดท้องหรือท้องเสียได้ ก่อนที่จะเริ่มรวมอาหารประเภทนี้ไว้ในอาหารและหากเรามีปัญหาใด ๆ เราควรปรึกษาแพทย์ของเราเพื่อแนะนำอาหารที่ดีที่สุด

วิธีการใช้รำข้าวโอ๊ต

ไม่ควรใช้รำข้าวโอ๊ตในทางที่ผิดดังนั้นจึงขอแนะนำ วันละหนึ่งถึงสามช้อนโต๊ะ. ขอแนะนำอาหารนี้ในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่และหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว สามารถผสมกับโยเกิร์ตหรือนม จำไว้ว่ามันดูดซับน้ำมากและเราจะสังเกตได้ว่ามันพองตัวอย่างไร อีกวิธีหนึ่งที่จะใช้คือเขย่าทุกเช้า สมูทตี้เหล่านี้สามารถทำด้วยโยเกิร์ตผลไม้และเมล็ดพืชเพื่อให้คุณค่าทางโภชนาการที่น่าสนใจ หนึ่งถึงสามช้อนโต๊ะจะถูกเพิ่มลงในสมูทตี้สำหรับอาหารเช้าที่เต็มอิ่มและอิ่มท้อง อีกวิธีหนึ่งในการรำคือการคั้นน้ำในตอนเช้า