วิธีหลีกเลี่ยงและรักษาอาการปวดหลัง

El อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุด ของประชากร อาการปวดหลังเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุและไม่ใช่แค่การตรงต่อเวลาเท่านั้น แต่ในบางคนอาการจะกลายเป็นเรื้อรัง การป้องกันและรักษาอาการปวดหลังมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรามาก

El ปวดหลัง มันเป็นความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นหลายครั้ง แต่ความจริงที่ว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาไม่ได้หมายความว่ามันจะเป็นสิ่งที่ดีหรือที่เราลืมไปได้ หลายครั้งที่ความเจ็บปวดนี้เข้ากันไม่ได้กับกิจวัตรพื้นฐานที่สุดของวันดังนั้นจึงต้องต่อสู้ตั้งแต่เริ่มต้น

ตรวจสอบท่าทางของคุณ

ท่าทางที่เราทำตลอดทั้งวันอาจเป็นหนึ่งในประเด็นหลักที่ต้องคำนึงถึงเมื่อเราพูดถึงอาการปวดหลัง ไม่ว่างานของเราจะอยู่ประจำหรือไม่หลังของเราอาจต้องทนทุกข์ทรมานมาก การรักษาท่าเดิม ๆ เป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อได้รับความทุกข์ทรมานดังนั้น ความเจ็บปวดและความหดเกร็งมาถึง. เราต้องเคลื่อนไหวเป็นครั้งคราวและพยายามปรับใช้ท่าทางที่ถูกต้องเมื่อทำงาน เราต้องทำสิ่งนี้ไม่ว่าเราจะทำงานหรือนั่งอยู่ที่บ้านเพราะคนข้างหลังสามารถทนทุกข์ได้ตลอดเวลา แม้ในขณะที่เราเดินเราควรรักษาท่าทางให้ตรงมิฉะนั้นเราจะไปกดดันจุดที่ด้านหลังซึ่งอาจเกิดความเสียหายได้

พิลาทิสและโยคะ

หากมีวินัยใดที่สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและบรรเทาอาการที่คุณมีอยู่ได้นั่นคือพิลาทิสและโยคะ เหล่านี้ สองสาขาวิชาผสมผสานกับความผ่อนคลาย และการทำงานของบริเวณแกนกลางและกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด พวกเขาช่วยให้เราตระหนักถึงท่าทางของเราในแต่ละวันและปรับปรุงด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อที่รองรับเรา ผลลัพธ์คือเราหยุดปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเรามีอาการเกร็งน้อยลงและในที่สุดเราก็มีร่างกายที่แข็งแรงและคล่องตัวมากขึ้น

ฝึกว่ายน้ำ

Si คุณต้องการให้กีฬามีความกระตือรือร้นมากขึ้นคุณยังสามารถเลือกว่ายน้ำได้ หลายคนได้รับประโยชน์จากกีฬานี้เมื่อพวกเขามีอาการปวดหลัง มีข้อดีอย่างมากที่เราเล่นกีฬาในน้ำโดยที่ไม่มีผลกระทบต่อปากมดลูกจึงแทบไม่ได้รับบาดเจ็บใด ๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้เราแข็งแรงบริเวณหลังและหน้าท้องได้มาก

หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

ถ้าคุณต้อง ยกของหนักหรือเคลื่อนไหวบางอย่างคุณจะต้องระวัง ไม่ควรทำอย่างกะทันหันเพราะเราอาจได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องยกสิ่งของด้วยเทคนิคที่เหมาะสมโดยแยกขาออกหลังตรงและงอเข่าจากนั้นเราจะหลีกเลี่ยงการแบกน้ำหนักไว้ที่หลังเท่านั้น

ใช้ความร้อนและพักไว้

หากคุณมีอาการปวดหลังสิ่งที่จำเป็นที่สุดคือ ไปหาผู้เชี่ยวชาญและปฏิบัติตามแนวทางของพวกเขา. โดยส่วนใหญ่แล้วพวกเขาให้ยาต้านการอักเสบแก่เรา แต่ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพักผ่อนและอุ่นบริเวณนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว หากเราไม่พักผ่อนมันจะเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะหายจากอาการบาดเจ็บ

หลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกิน

ชีวิตอยู่ประจำและการมีน้ำหนักเกินเป็นสองอย่าง ศัตรูหลังของเรา. มันค่อนข้างจริงที่ว่าถ้าเรามีน้ำหนักมากขึ้นหลังก็จะทนทุกข์ทรมานดังนั้นจึงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและการรับประทานอาหารที่สมดุลช่วยให้เราหลีกเลี่ยงปัญหามากมายและในหมู่พวกเขาก็คืออาการปวดหลังซึ่งเป็นเรื่องปกติมากในปัจจุบัน