วิธีหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลที่เกิดจากการเก็บตัว

เราใช้เวลากว่าหนึ่งเดือนที่ถูกขังไว้ที่บ้านแล้วแม้ว่าจะมีหลายคนที่สามารถออกไปทำงานหรือเดินเล่นกับสัตว์เลี้ยงได้ แต่ความจริงก็คือ สถานการณ์นี้กำลังส่งผลกระทบต่อพวกเราทุกคนเพราะมันแสดงถึงการสูญเสียอิสรภาพครั้งใหญ่ นั่นคือเหตุผลที่ปัญหาทางจิตใจมากมายที่เกี่ยวข้องกับการกักขังนี้กำลังปรากฏขึ้น

Uno เดอลอ บ่อยขึ้นคือความวิตกกังวลที่สร้างขึ้น ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เราไม่สามารถควบคุมได้และนั่นทำให้เราผิดหวังและเหนือกว่าเราในส่วนที่เท่าเทียมกัน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมหากคุณรู้สึกแน่นหน้าอกอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและความกังวลใจก็ถึงเวลาที่คุณต้องยุติมันลง

ความวิตกกังวลทำงานอย่างไร

ความวิตกกังวลเป็นวิธีที่ร่างกายของเราช่วยเราได้ เผชิญกับสิ่งที่ต้องกระตุ้นระบบประสาท. ในสถานการณ์ที่อันตรายสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ดีมากเพราะมันสามารถทำให้เราคาดเดาได้ แต่ในสถานการณ์ที่ไม่มีอันตรายจริงๆความรู้สึกนี้สร้าง แต่ความกังวลใจหัวใจเต้นเร็วไม่สบายตัวและหายใจถี่ เป็นการตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งที่ไม่รู้ว่าจะจัดการอย่างไรสถานการณ์ที่อยู่เหนือการควบคุมซึ่งเป็นเหตุให้เราเอาชนะปัญหานี้ได้ยากมาก

หายใจลึก ๆ

สิ่งหนึ่งที่เราต้องเรียนรู้ที่จะทำเมื่อ ความกังวลใจที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวลคือการหายใจ. อาจดูเหมือนเป็นอะไรที่ธรรมดามาก แต่ถ้าเราไม่ผ่อนคลายและควบคุมมันความรู้สึกนั้นอาจแย่ลงได้ ดังนั้นคุณควรผ่อนคลายนั่งในที่เงียบ ๆ และหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ รู้สึกว่าปอดของคุณบวมแล้วไล่อากาศออกด้วยวิธีที่ควบคุมได้และช้าๆ ทำหลาย ๆ ครั้งและจดจ่ออยู่กับการหายใจเท่านั้นเพราะนี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณลดอัตราการเต้นของหัวใจและขจัดความกังวลใจได้

ทำสมาธิ

วันนี้เรามีเวลาสำหรับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่ในขณะเดียวกันก็ดูเหมือนว่าเราไม่ต้องการหยุดพักสักครู่เพราะกลัวว่าจะรู้ตัวว่าเราถูกขัง ดี หยุดเล็กน้อยเพื่อทำสมาธิ. นี่คือสิ่งที่ช่วยให้หลายคนหันมาสนใจที่นี่และตอนนี้เพื่ออยู่กับปัจจุบันมากขึ้นและตระหนักถึงความดีและความเลวที่มี

เห็นภาพแผนการในอนาคตของคุณ

สิ่งที่สามารถช่วยเราลดความรุนแรงได้คือ คิดง่ายๆว่าทั้งหมดนี้มีจุดจบแม้ว่ามันจะดูห่างไกล วันนั้นจะมาถึงเมื่อเราสามารถออกจากบ้านได้อีกครั้งและกลับไปใช้ชีวิตตามปกติ ดังนั้นคุณต้องเห็นภาพว่าคุณจะทำอะไรเมื่อทุกอย่างผ่านไปและคุณจะใช้ประโยชน์จากเวลาได้อย่างไร เป็นการดีที่จะตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้เพื่อให้คุณค่ากับสิ่งที่เรามีมากขึ้นเมื่อเราคิดว่าชีวิตของเราเป็นปกติ

สื่อสารกับผู้อื่น

ในวันนี้ เราอยู่ในยุคของการสื่อสารดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะสามารถพูดคุยกับผู้อื่นผ่านโซเชียลมีเดีย ใช้ทรัพยากรเหล่านี้ให้เป็นประโยชน์เนื่องจากมีข้อได้เปรียบที่ดี แฮงเอาท์วิดีโอสามารถทำให้เราใกล้ชิดกับเพื่อน ๆ มากขึ้น แต่คุณยังสามารถพูดคุยกับพวกเขาผ่านการแชทแชร์มส์วิดีโอและสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้ช่วงเวลาเหล่านี้สนุกยิ่งขึ้น อย่าขาดการติดต่อกับมนุษย์ในวันนี้

เล่นกีฬา

ใช่มันเป็นความจริงที่ว่าถ้าเรามีความวิตกกังวลสิ่งนี้จะทำให้เราเสีย แต่มันเป็นสิ่งสำคัญ มีกิจวัตรประจำวันที่เราเล่นกีฬาด้วย. กีฬาสามารถช่วยให้เราลดความเครียดและความวิตกกังวลและยังทำให้อารมณ์และร่างกายของเราดีขึ้น ดังนั้นลงทะเบียนเรียนออนไลน์และสนุกกับการดูแลตัวเองจากที่บ้าน สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้เร็วขึ้น