La ความวิตกกังวลอาจกลายเป็นโรคที่ทำให้เรามีปัญหามากมายเนื่องจากสามารถเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ความวิตกกังวลมักเกิดจากสถานการณ์ที่สร้างความกังวลใจและความเครียดเนื่องจากเราจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้หรือเพราะเราไม่มีทรัพยากรที่จำเป็นในการควบคุมสิ่งต่างๆ
La ความวิตกกังวลอาจกลายเป็นปัญหาได้ เพื่อสุขภาพของเราหากได้รับการดูแลรักษาเมื่อเวลาผ่านไป นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการรักษาและหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลจึงเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากอาจกลายเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อเราได้ นั่นคือเหตุผลที่ต้องได้รับการรักษาในช่วงเวลาที่เรารู้สึกว่าเรามีความวิตกกังวล
เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความวิตกกังวล
สิ่งแรกที่คุณควรทำคือเรียนรู้ที่จะรับรู้ความวิตกกังวล หากเรารู้ตัวว่าเรามี ความวิตกกังวลเราสามารถต่อสู้กับมันได้ดีขึ้นมาก. ความวิตกกังวลมีหลายอาการขึ้นอยู่กับบุคคล แต่โดยทั่วไปเราจะมีความกังวลใจมากนอนหลับยากหัวใจเต้นเร็วขึ้นบ่อยเราพลิกตัวบ่อยเกินไปแม้กระทั่งหมกมุ่นเรารู้สึกเหนื่อยปวดบ้างปวดท้องและมีปัญหาในการตั้งสมาธิหรือทำให้เสร็จ เรากำลังทำอะไร นี่คือบางสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเรามีความวิตกกังวลโดยทั่วไปและต่อเนื่องตลอดเวลา มันส่งผลกระทบต่อเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ
การออกกำลังกาย
สิ่งหนึ่งที่สามารถบรรเทาเราเมื่อต้องการลดความกังวลคือการออกกำลังกาย Sport เสนอทางเลือกและสิทธิประโยชน์มากมายให้เรา ใช่ เราเล่นกีฬาเราสร้างเอนดอร์ฟินและฮอร์โมนแห่งความสุข. ช่วยให้เราคลายความวิตกกังวลและความกังวลใจเนื่องจากเราลดระดับพลังงานลงด้วย คุณควรมองหาการออกกำลังกายที่คุณชอบและเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ หากคุณสามารถหาแบบฝึกหัดที่สร้างแรงจูงใจให้คุณและคุณสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณในระยะยาวและคุณจะขับไล่ความกังวลออกไป
ระวังอาหารด้วย
อาหารยังมีผลต่อความวิตกกังวลของเราเนื่องจากมีบางอย่างที่เพิ่มขึ้นและอาหารอื่น ๆ ที่ลดลง เราต้องหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่น่าตื่นเต้น เช่นกาแฟรสเผ็ดหรือชา มีอาหารที่แนะนำให้หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลเช่นอาหารที่มีทริปโตเฟนซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้เรามีความสุข ปลาทูน่ากล้วยปลาแซลมอนหรือวอลนัทเป็นอาหารที่มีทริปโตเฟน สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติยังช่วยให้เราสร้างโดปามีนและเซโรโทนินเช่นบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
สร้างพื้นที่พักผ่อน
การพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็นเมื่อเรามีความวิตกกังวล. นั่นคือเหตุผลที่ความคิดที่ดีคือเราจัดพื้นที่พักผ่อนไว้ที่บ้านเพื่อขจัดความวิตกกังวล เมื่อเรามีมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะควบคุม แต่เราต้องพยายามควบคุมการหายใจของเราและด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่จะมีพื้นที่ที่เรารู้สึกสงบและปลอดภัย คุณสามารถทำสมาธิและผ่อนคลายได้ที่นั่นโดยควบคุมลมหายใจอย่างระมัดระวัง หากเรามีสมาธิกับลมหายใจผลที่ได้คือเราจะรู้สึกดีขึ้นมากเพราะเราจะฟุ้งซ่านไปกับมัน
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากแม้จะพยายาม แต่คุณไม่สามารถควบคุมความวิตกกังวลได้คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ตั้งแต่การรักษาทางจิตใจเพื่อค้นหาที่มาของความวิตกกังวลไปจนถึงการรับการรักษาด้วยยาเบนโซไดอะซีปีนและ ยาอื่น ๆ ที่ยับยั้งการดูดซึมสารสื่อประสาท ของเซโรโทนินเพื่อคงผลได้นานขึ้น การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งที่จำเป็นเสมอหากความวิตกกังวลยังคงมีอยู่ตลอดเวลาและไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเพราะอาจกลายเป็นปัญหาระยะยาวได้