เอบีเอส! สี่เหลี่ยมเล็ก ๆ เหล่านี้เป็นที่ต้องการของคนจำนวนมากและโดยมากกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อที่พวกเขาต้องการมากที่สุดแม้ว่าในเวลาเดียวกัน เป็นเครื่องหมายที่ยากที่สุด
หากคุณต้องการทำเครื่องหมายที่หน้าท้องส่วนล่างคุณอยู่ในบทความที่ถูกต้องมันเป็นบริเวณส่วนล่างที่สามารถทำให้เรามี "ปัญหา" ได้มากขึ้นเนื่องจากอยู่ในบริเวณที่ค่อนข้างซับซ้อนกว่ากลุ่มกล้ามเนื้ออื่นในร่างกาย .
แบบฝึกหัดที่เราจะบอกคุณด้านล่างนี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะทำที่บ้านดังนั้นคุณจะไม่ต้องย้ายไปที่โรงยิมหรือพื้นที่ใด ๆ เพื่อดำเนินการ แค่ทำให้มีพื้นที่เพียงเล็กน้อยในห้องหรือในห้องนั่งเล่นของคุณก็เพียงพอแล้ว
กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างพบในช่องท้องส่วนล่าง พวกมันตั้งอยู่ด้านล่างของพื้นที่ราบและเป็นไปได้ที่จะเสริมความแข็งแกร่งให้พวกเขาโดยไม่ต้องออกจากบ้าน
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการทำเครื่องหมายหน้าท้องส่วนล่างที่บ้าน
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดต้องทำตามขั้นตอนต่างๆ
ขั้นตอนที่ 1
สิ่งแรกที่เราต้องทำคือเข้าใจสิ่งนั้น ใช่คน ที่คุณกำลังจะทำแบบฝึกหัด หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างจริงจังการออกกำลังกายจะไม่ได้ผลและจะไม่ได้ผลลัพธ์ ดังนั้นเราจึงแนะนำว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสูงสุดของการมีหน้าท้องที่ลดลงอย่างชัดเจนสิ่งแรกที่ต้องทำคือลดน้ำหนักและลดชั้นของไขมันที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องก่อนที่จะพยายามกำหนด
นั่นคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่ช่วยให้ลดไขมันได้จะต้องถูกรวมไว้ก่อน
ขั้นตอนที่ 2
วิธีหนึ่งในการกระตุ้นการสูญเสียไขมันและการมีหน้าท้องส่วนล่างที่ดีและมีกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดี คุณควรกินเพื่อสุขภาพทุกวันเราต้องลดการบริโภคน้ำตาลกลั่นแอลกอฮอล์และการบริโภคไขมันอิ่มตัว แต่เราจะต้อง เพิ่มการบริโภคผักคุณภาพดีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตกล่าวคือคอมเพล็กซ์เนื่องจากช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม
ในทางกลับกันอย่าลืมบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณและ ดีกว่าให้บริเวณหน้าท้องของคุณปราศจากไขมัน
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อทราบสองขั้นตอนแรกเราก็เริ่มมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยชุดการทำซ้ำ 12 ครั้งแล้วเพิ่มจำนวนครั้ง
กล้ามท้องแบบคลาสสิก
นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เมื่อนอนราบแล้วคุณสามารถงอเข่าและวางมือไว้ข้างหลังศีรษะได้ หายใจเข้าขณะนอนลงจากนั้นเมื่อหายใจออกให้ยกลำตัวไปที่หัวเข่า
จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดในการเริ่มต้นในกิจวัตร ของการทำซิทอัพวิธีที่ง่ายที่สุดและเป็นวิธีที่ให้ประโยชน์ที่ดีเยี่ยม
ลิฟท์ 4 จังหวะ
มันเข้มข้นกว่าการออกกำลังกายครั้งก่อนเล็กน้อยและให้ผลลัพธ์ที่ดี เมื่อคุณนอนบนพื้นโดยเหยียดขาออกและหลังตรงให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจนตั้งฉากกับลำตัว ยกอีกข้างหนึ่งขึ้นโดยไม่ลดข้างบนและเริ่มลดขาแต่ละข้างลงอย่างช้าๆจนกว่าคุณจะถึงตำแหน่งเริ่มต้น
กระดูกเชิงกรานยกขึ้นจากพื้น
แบบฝึกหัดนี้เป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรของคุณได้ บรรลุหน้าท้องส่วนล่างที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณกำหนดส่วนนั้นของหน้าท้องและจับคู่กับมัน ในการทำเช่นนี้ให้นอนบนพื้นโดยงอขาและวางแขนบนพื้นข้างลำตัว ยกเข่าขึ้นมาที่หน้าอกยกเท้าขึ้นจากพื้นและยกสะโพกขึ้นเล็กน้อยจากนั้นค่อยๆย่อตัวลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตามหลักการแล้วหลังส่วนล่างของคุณไม่ควรสัมผัสพื้น
ยกขาขึ้น
อีกหนึ่งการออกกำลังกายของดารา ขอแนะนำอย่างยิ่งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ เมื่ออยู่บนพื้นโดยที่กระดูกสันหลังของคุณถูกท้าทายและขาของคุณงอเล็กน้อยให้วางฝ่ามือไว้ใต้บั้นท้าย เกร็งหน้าท้องและยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น แต่ไม่ใช่แนวตั้ง
ดำรงตำแหน่งนี้และลดขาของคุณ
จักรยานเสือหมอบ
เอบีเอสประเภทนี้ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำเครื่องหมายบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างสามารถทำงานได้โดยการนอนราบกับพื้นแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าทำมุม45ºยกขาทั้งสองข้างแล้วนำลำตัวเข้าหาเข่าที่งอข้างใดข้างหนึ่งในขณะที่เหยียดอีกข้างหนึ่ง
เข่าควรยืดออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ข้อศอกอยู่ด้านตรงข้ามของร่างกาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหว แต่ตอนนี้นำลำต้นไปทางด้านตรงข้ามและตอนนี้ขาที่ยืดออกไปควรงอ
อย่าฝืนผมหรือคอเพราะอาจทำให้คุณบาดเจ็บได้
ไม้กระดานด้านข้างยกขา
แบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่คุณสามารถชี้ไปที่รายการของคุณ คือการทำไม้กระดานด้านข้างโดยยกขาในการออกกำลังกายนี้คุณต้องนอนบนพื้นด้านใดด้านหนึ่งเช่นด้านขวาพยุงส่วนบนของร่างกายโดยให้ปลายแขนอยู่ด้านเดียวกัน ดูแลให้ข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ในขณะที่ขาขวารองรับส่วนที่เหลือของร่างกาย
ยกขาซ้ายของคุณเคลื่อนไหวค้างไว้ประมาณสามวินาทีจากนั้นลดขาลงเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหวใหม่ เมื่อคุณทำซ้ำ 12 หรือ 15 ครั้งให้ทำอีกด้านหนึ่ง
V-Crunches
V-crunches เหล่านี้เป็นวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อเตรียมหน้าท้องส่วนล่างและเสริมสร้างความแข็งแรงได้ การซิทอัพเหล่านี้ต้องทำครั้งเดียวบนพื้นคุณต้องนอนราบโดยให้ลำตัวตรงและเหยียดขาออก
คุณต้องหยิบลูกบอลหรือวัตถุถือไว้เหนือศีรษะจากนั้นยกกว้านขึ้นพร้อมกันในขณะที่คุณทำเช่นเดียวกันกับขาของคุณ การออกกำลังกายที่เรียกว่า V-crunches เนื่องจากร่างกายต้องอยู่ในท่านั้น
เคล็ดลับต่างๆ
โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญของการฝึกประเภทนี้คือคุณภาพของการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายที่หลากหลายนี้ช่วยให้ร่างกายเริ่มสร้างความแข็งแรงมากขึ้นในกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง คุณสามารถใช้กิจวัตรนี้ได้สามครั้งต่อสัปดาห์ เลือกการเคลื่อนไหวสามหรือสี่ครั้งที่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีปัญหาและสลับกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด