วิธีรับอาหารเพื่อสุขภาพ

ทำของคุณ มื้ออาหารดีต่อสุขภาพ เป็นไปได้ถ้าเรามีนิสัยบางอย่าง เราจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเท่านั้นเพื่อให้อาหารแต่ละจานดีต่อสุขภาพมากที่สุด ด้วยวิธีนี้เราสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้โดยไม่ต้องอดอาหารและมีสุขภาพที่ดี

ไปยัง รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณไม่ต้องใช้ชีวิตให้ยุ่งยากหรือหิวและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในอาหารอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี เราให้คำแนะนำบางประการในการเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่วันนี้

เปลี่ยนซอส

สิ่งหนึ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดแคลอรี่จำนวนมากในแต่ละมื้อคือ ซอสทดแทน. ซอสโยเกิร์ตบาร์บีคิวหรือซอสใด ๆ ที่เราใช้น้ำมันจำนวนมากสามารถทำให้แม้แต่สลัดที่ดีต่อสุขภาพก็เพิ่มแคลอรี่และกลายเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลง คุณสามารถใช้เลมอนหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติและแม้กระทั่งน้ำมันมะกอกในวิธีที่ควบคุมได้โดยไม่ต้องใช้ช้อนโต๊ะมากเกินไป บางครั้งซอสเหล่านี้เพิ่มแคลอรี่จำนวนมากในมื้ออาหารโดยที่เราไม่สังเกตเห็น

อาหารว่างเพื่อสุขภาพ

อะไรก็ตาม เรากัดกันระหว่างมื้ออาหารบางครั้งเราก็เลิกทำ. เพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารเราสามารถหาของว่างเพื่อสุขภาพได้ในบริเวณใกล้เคียง ในกรณีเหล่านี้เป็นการดีที่จะกินอาหารที่น่าพอใจเช่นผลไม้ผักเช่นแครอทหรือแม้แต่ถั่วเล็กน้อย ด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เราสามารถเพลิดเพลินระหว่างมื้ออาหารได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากเกินไป

กินปริมาณน้อย

Es ซื้อแผ่นเล็ก ๆ ดีกว่า เพื่อช่วยให้เรากินในปริมาณเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้จะเป็นการง่ายกว่ามากที่เราจะหลีกเลี่ยงการกินของว่างขนาดใหญ่ที่เพิ่มแคลอรี่และเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารของเรา หากเรารับประทานอาหารห้ามื้อต่อวันในปริมาณที่น้อยเราก็จะหลีกเลี่ยงการหิวในบางช่วงเวลาได้เช่นกัน

เลือกอาหารโฮมเมด

La อาหารสำเร็จรูปที่ปรุงอย่างรวดเร็วเต็มไปด้วยสารปรุงแต่งเกลือและไขมันอิ่มตัวที่เราไม่ได้ควบคุม จะดีกว่าเสมอที่จะใช้อาหารจานใดก็ได้ในแบบโฮมเมดเพราะด้วยวิธีนี้เราสามารถควบคุมสิ่งที่เราเพิ่มลงในจานได้เช่นกันไม่ว่าจะเป็นปริมาณเกลือหรือส่วนผสม อาหารที่สดใหม่และเป็นธรรมชาติมักจะมีสารอาหารมากกว่าเพราะในกระบวนการที่ผ่านการปรุงแล้วบางส่วนมักจะสูญเสียไป

เลือกอาหารที่ทำง่าย

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กินอะไรก็ได้เพราะขี้เกียจทำกับข้าวก็ควรรู้ไว้ว่ามีมากมาย ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อทำอาหาร. คุณสามารถใส่ปลาและมันฝรั่งลงในเตาอบด้วยน้ำมันเล็กน้อยปรุงอาหารบนตะแกรงหรือปรุงอาหารได้ อาหารประเภทนี้ไม่ต้องใช้เวลามากเกินไปและรสชาติยังคงอร่อย สลัดไม่จำเป็นต้องปรุงและทำง่ายมากแถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

เปลี่ยนเพลงประกอบ

เรามักจะเลือกมันฝรั่งหรืออาหารที่มีแคลอรี่เป็นส่วนประกอบในอาหารบางอย่าง มันจะดีกว่าเสมอถ้าเราเลือก อาหารที่มีแคลอรี่น้อย. มันฝรั่งซึ่งเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่สามารถใช้ทดแทนผักหรือพืชตระกูลถั่วซึ่งให้สารอาหารมากมายแก่เรา สลัดหรือผักสักจานสามารถเติมเต็มเราได้และเข้ากันได้ดีกับปลาหรือเนื้อสัตว์

กินข้าวนอกบ้านเพื่อสุขภาพ

เลือก ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ไกลจากบ้าน มันอาจเป็นเรื่องยากจริงๆ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักและสลัดจะดีกว่าเสมอและสำหรับกระบวนการที่เพิ่มแคลอรี่น้อยลงเช่นอาหารประเภทอบย่างหรือปรุงสุก คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารที่เพิ่มแคลอรี่มากเกินไปหรือเป็นอาหารจานด่วนเนื่องจากอาหารประเภทนี้มักจะมีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวมาก