หลังจากวันหยุดคริสต์มาสมาถึงด้วย ความลาดชันมกราคมที่มีชื่อเสียง นิพจน์ที่เรามักจะอ้างถึง ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำ ที่หลายคนต้องผ่านและบังคับให้ “รัดเข็มขัด” อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่จะเป็นมากกว่าปัญหาทางเศรษฐกิจ และการเรียนรู้ที่จะจัดการและเอาชนะความลาดชันในเดือนมกราคมกลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตของเรา
มันเสียค่าใช้จ่ายคุณ กลับไปที่กิจวัตร หลังคริสต์มาส? คุณรู้สึกผิดหลังจากที่แมวทำในช่วงวันหยุดหรือไม่? หากคุณมีความรู้สึกประเภทนี้ ความลาดชันในเดือนมกราคมที่โด่งดังนั้นเป็นมากกว่าปัญหาทางเศรษฐกิจสำหรับคุณ คุณต้องการเรียนรู้วิธีจัดการให้ดีขึ้นหรือไม่? เราแบ่งปันกุญแจบางอย่างที่เราเชื่อว่าสามารถช่วยคุณได้
อารมณ์ที่เป็นนิสัย
อารมณ์ร่วมบางอย่างหลังจากวันหยุดคริสต์มาสทำให้เราไม่ เผชิญกับการกลับสู่กิจวัตรประจำวัน ถึง 100% การระบุและตระหนักถึงที่มาของพวกมันเป็นกุญแจสำคัญในการรู้วิธีจัดการพวกมัน นี่คือบางส่วนที่พบบ่อยที่สุด:
- ความคิดถึงและความเศร้า คริสต์มาสเป็นช่วงเวลาที่เรามักจะมองย้อนกลับไปและระลึกถึงคนที่จากไปแล้ว ความทรงจำที่สามารถทำให้เรารู้สึกถึงความคิดถึงและความเศร้า แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเลวร้ายเสมอไป นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่เราได้ทบทวนสิ่งที่เราได้ประสบในปีที่ผ่านมา จุดเปลี่ยนที่ทำให้รู้ว่าเราไม่ได้อยู่ในที่ที่อยากเป็น คุณรู้สึกผูกพันกับมันหรือไม่?
- ความผิด ทำไมฉันต้องใช้เงินมากมาย ทำไมฉันถึงกลับไปสู่สิ่งเดิม ๆ ปีแล้วปีเล่า? คุณไม่ทราบวิธีการกำหนดวงเงิน? หากคุณถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ นั่นเป็นเพราะคุณรู้สึกผิดกับการตัดสินใจเมื่อคริสต์มาสปีที่แล้ว
- แห้ว. «ฉันทำทุกอย่างเพื่อคนอื่นและไม่มีใครทำเพื่อฉัน...», «ฉันมักจะเป็นคนที่ดูแลทุกอย่าง... อยู่คนเดียวในสิ่งนี้ที่เราไม่ได้รับเท่าที่เราให้
วิธีจัดการพวกมัน
อารมณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยๆ หลังวันคริสต์มาสไม่ได้ส่งผลกระทบต่อเราทุกคนในลักษณะเดียวกัน และไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป แต่เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นและ ทำให้เราก้าวต่อไปไม่ได้ จำเป็นต้องดำเนินการในเรื่องดังกล่าวและดำเนินการ อย่างแรกให้พื้นที่กับอารมณ์และอย่างที่สองรับผิดชอบต่ออารมณ์เหล่านั้น แต่อย่างไร?
- ให้พื้นที่กับอารมณ์. เดือนมกราคมอาจเป็นเดือนที่ยากลำบาก การกลับไปทำงานและความรับผิดชอบสามารถครอบงำเราได้หากสิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกับอารมณ์ด้านลบอื่นๆ และกุญแจสำคัญในการรับมือกับมันคือการตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้และยอมรับว่าเดือนมกราคมเป็นเดือนที่จะต้องได้รับความรับผิดชอบใหม่ ลืม "ควร" เหล่านั้นไปสัก XNUMX-XNUMX วันแล้วโฟกัสไปที่กิจวัตรประจำวันของคุณ
- สร้างกิจวัตรที่เหมาะสม. การมีกิจวัตรช่วยให้เรามีความมุ่งมั่นมากขึ้นในการทำงานบ้านของเรา อย่างไรก็ตาม กิจวัตรนี้ไม่เพียงต้องมีราคาย่อมเยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมที่น่าพึงพอใจบางอย่างเพื่อให้เดือนมกราคมน่าอยู่ยิ่งขึ้น สิ่งหลังยังจำเป็นอีกด้วย เพื่อที่ว่าหากคุณรู้สึกว่าคุณยังคงทำสิ่งเดิมหลังจากผ่านไปหนึ่งปีซึ่งสร้างความหงุดหงิดใจ คุณสามารถต่อสู้กับมันได้
- ตัดวัตถุประสงค์ที่เป็นไปไม่ได้ออก. พวกเขาพยายามขายวลีประเภทนี้ให้เราอย่างต่อเนื่อง: "ใครก็ตามที่ต้องการสามารถ", "ความพยายามให้ผลลัพธ์เสมอ"... ซึ่งทำให้เรารู้สึกผิดในสิ่งที่เราทำไม่สำเร็จ ลืมพวกเขาไปซะ! ปรับเป้าหมายและจุดประสงค์ของคุณเพื่อให้เป็นจริงในสถานการณ์ของคุณและกับสถานการณ์ของคุณ และแบ่งเป้าหมายที่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ ที่คุณสามารถรับผิดชอบทีละเป้าหมายได้ เลือกเป้าหมายที่มีความหมายสำหรับคุณและลืมเรื่อง "ควร" "พวกเขาบอกฉันว่ามันจะสะดวก..." และอื่นๆ
- ทำงานให้แตกต่าง. และถ้าคุณคิดว่าจะเพลิดเพลินกับคริสต์มาสที่แตกต่างไปจากเป้าหมายของคุณล่ะ? อะไรทำให้คุณผิดหวังเกี่ยวกับพวกเขามากที่สุด? คิดเกี่ยวกับตลอดทั้งปี ไม่ใช่ตอนนี้ และค้นหาว่าสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงและสิ่งที่คุณกำลังจะเปลี่ยนแปลง อาจช่วยให้คุณตั้งงบประมาณ เปลี่ยนประเภทของของขวัญที่คุณให้ หรือแม้แต่เลิกปฏิบัติตามระเบียบสังคมที่ทำให้สถานการณ์แย่ลง
อย่าตั้งเป้าหมายที่ทำไม่ได้หรือบังคับตัวเองให้เป็นคนดี อย่าโกงตัวเอง พยายามจัดการเดือนมกราคมให้ดีที่สุดและก้าวไปข้างหน้าตลอดทั้งปีเพื่อหลีกเลี่ยงความเศร้าและความผิดหวังในปีหน้า