วิถีชีวิตเพื่อต่อสู้กับคอเลสเตอรอล

El คอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในปัญหาที่ปรากฏ บ่อยขึ้นในวันเกิด มีคนที่มีแนวโน้มที่จะมีคอเลสเตอรอลสูงเนื่องจากพันธุกรรมดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ต้องต่อสู้กับชีวิตประจำวัน การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลดังนั้นการดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา

การต่อสู้กับคอเลสเตอรอลอาจเป็นสิ่งที่เราพบได้ยาก แต่ความจริงก็คือมีบางแง่มุมของวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่จะช่วยเราและเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างง่ายดาย เราจะมาดูกันว่าเราต้องทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการมีคอเลสเตอรอลสูงและนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

แอลกอฮอล์และยาสูบ

เรารู้ว่าสิ่งเหล่านี้ นิสัยสองอย่างนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของเราจริงๆไม่เพียง แต่ในเรื่องของคอเลสเตอรอล พวกเขาเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะป่วยเป็นมะเร็งหลายชนิดเพิ่มความตึงเครียดลดความจุของปอดและอื่น ๆ ที่ยาวนาน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมถ้าเรามีนิสัยสองอย่างนี้หรือทั้งสองอย่างเราควรเลิกซะ นี่อาจเป็นท่าทางที่ยากที่สุดของทั้งหมด แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าด้วยวิถีชีวิตที่มียาสูบและแอลกอฮอล์เป็นประจำสุขภาพจะต้องทนทุกข์ทรมานเสมอ พยายามทำตามโปรแกรมที่ช่วยให้คุณเลิกและขอความช่วยเหลือจากคนที่เคยผ่านมันมาแล้วจากครอบครัวและเพื่อน ๆ วิธีนี้คุณจะได้รับการสนับสนุนมากขึ้นและมีเหตุผลมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมาย

ออกกำลังกายทุกวัน

สิ่งหนึ่งที่แนะนำเป็นประจำเพื่อลดคอเลสเตอรอลคือการที่เราออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำทุกวัน การออกกำลังกาย ช่วยเพิ่ม HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดีซึ่งช่วยให้หลอดเลือดแดงของเรา นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถของหัวใจและหลอดเลือดซึ่งสำคัญมากหากเรามีแนวโน้มที่จะมีคอเลสเตอรอลสูง กีฬายังมีประโยชน์อีกมากมายเนื่องจากช่วยเพิ่มความตึงเครียดคลายความเครียดและช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายได้ครึ่งชั่วโมงต่อวันตั้งแต่การเดินเร็วปั่นจักรยานไปจนถึงการยกน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องตื่นตัวและทำทุกวัน

ลดน้ำหนัก

หากคุณปรับปรุงอาหารและ คุณออกกำลังกายทุกวันคุณจะลงเอยด้วยการลดน้ำหนัก. การมีกิโลกรัมพิเศษยังมีผลต่อการเพิ่มคอเลสเตอรอลและทำลายหลอดเลือดแดงของเรา ไขมันที่สะสมจะกำจัดได้ยากกว่าเมื่ออายุมากขึ้นดังนั้นเราจึงไม่ควรถูกอุ้มไปหากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องควบคุมน้ำหนักของเราเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นมากเกินไป เราต้องพิจารณาการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและเพิ่มการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในชีวิตของเรา

ความสำคัญของอาหาร

เมื่อพูดถึงเรื่องคอเลสเตอรอลอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณควรกำจัดไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวให้หมด ของอาหารของคุณหรือ จำกัด ให้สูงสุด นั่นคือคุณต้องกำจัดอาหารที่มีแคลอรี่มากที่สุดซึ่งมักจะเป็นสารเสพติดมากที่สุด เป็นขั้นตอนที่ยาก แต่เป็นวิธีเดียวที่จะป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลสูงขึ้น เมื่อคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารอย่างดีต่อสุขภาพแล้วคุณจะไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีไขมันสูงอีกต่อไป

กินไขมันดีเช่นนั้น มีอยู่ในถั่วโดยไม่ใช้ในทางที่ผิดเนื่องจากมีแคลอรี่มากมาย วันละกำมือเล็ก ๆ ก็เกินพอแล้ว ในทางกลับกันคุณสามารถนำไขมันจากปลามันซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันเช่นโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของเรามาก

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือ เพิ่มเส้นใยที่ละลายน้ำได้เนื่องจากช่วยป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีอยู่ในกระแสเลือด ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตมีเส้นใยประเภทนี้ นอกจากนี้ยังมีอาหารอย่างแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ที่ให้ไฟเบอร์ประเภทนี้