เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารเซโรโทนินที่ดีที่สุดในการยกระดับจิตใจของคุณ

มีการศึกษาชี้ให้เห็นว่า โภชนาการและอาหารที่เราบริโภคเกี่ยวข้องโดยตรง กับ สภาพจิตใจของเราด้วยเหตุนี้เราจึงต้องการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดที่ควรทำเพื่อให้เรามีความสุขและกระปรี้กระเปร่านั่นคืออาหารเซโรโทนิน

เซโรโทนินเป็นสารที่มีอิทธิพลโดยตรงต่ออารมณ์ของเราสิ่งนี้ สารสื่อประสาทเป็นสิ่งที่ดีในการรักษาความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่อ่าว 

ในระหว่างวันเรามักจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรก็ตามเมื่อตกเย็นเราผ่อนคลายเรากลับบ้านและเรามักจะกินอาหารแย่ลงมากเราซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเราสามารถละเลยการรับประทานอาหารโดยไม่ต้องคิดถึงมัน

อาหาร Serotonin

อาหารนี้ไม่ได้หมายความถึงข้อ จำกัด ด้านอาหารการพกพาไม่ใช่เรื่องยาก แต่เป็นเพียงหนึ่งในอาหารที่ช่วยให้เราเพิ่มระดับเซโรโทนินเหล่านั้นได้ แบบจำลองนี้แนะนำให้เพิ่มอาหารเหล่านั้นซึ่งช่วยให้เราหลั่งเซโรโทนิน

ต่อไปเราจะบอกคุณว่าประกอบด้วยอะไรบ้างอาหารที่คุณควรบริโภคคืออะไรและการดำเนินการเพื่อให้อาหารนี้ช่วยให้คุณมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น อาหารนี้นอกจากนี้ ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจจดบันทึกและกระตุ้นตัวเองให้ลองทำ 

อาหารเสริม Serotonin

ดังนั้นจึงไม่มีอาหารที่อุดมไปด้วยเซโรโทนิน แต่อาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของสิ่งนี้ สารสื่อประสาท. ดังนั้นหากคุณเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีทริปโตเฟนคุณจะสามารถผลิตเซโรโทนินได้มากขึ้น

นอกจากการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน คุณไม่ควรลืมวิตามินเช่นวิตามินซีบี 1 บี 6 บี 9 และบี 12 แคลเซียมและสังกะสีซึ่งช่วยให้ทริปโตเฟนนี้กลายเป็นเซโรโทนิน

ในทางกลับกันในอาหารของคุณคุณจะต้องมีอาหารที่อุดมไปด้วยเมล็ดธัญพืชถั่วผักเมล็ดพืชและผักถ้าเป็นไปได้ตามฤดูกาลและจากพืชที่ยั่งยืน ถ้านอกจากนี้เราไปกับเขาด้วยกิจกรรมทางกายที่เราชอบมากที่สุดมันจะสมบูรณ์แบบสำหรับเอนดอร์ฟินเหล่านั้นที่จะเพิ่มและสร้างความรู้สึกมั่นคงและเป็นอยู่ที่ดี

อาหารเพื่อควบคุมอาหารเซโรโทนิน

ต่อไปเราจะบอกคุณว่าอาหารเหล่านั้นคืออะไรที่คุณควรแนะนำในอาหารของคุณเพื่อที่คุณจะได้อารมณ์ดีขึ้นและไม่ต้องทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือความเครียด

• ปลาสีน้ำเงิน: อุดมไปด้วยทริปโตเฟนสังกะสีและแคลเซียมนอกจากนี้ยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยให้เราเปลี่ยนใจเลื่อมใส
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: ไก่กระต่ายหรือไก่งวงเหมาะอย่างยิ่งที่จะเพิ่มปริมาณทริปโตเฟน
• ไข่: พวกมันสมบูรณ์แบบโดยเฉพาะไข่แดงข้างในเนื่องจากอุดมไปด้วยทริปโตเฟนและวิตามินของกลุ่มบี
• นม: นมโยเกิร์ตหรือชีสเหมาะสำหรับการปรับปรุงอารมณ์ของเรา
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่วถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่วโดยทั่วไปเหมาะที่จะบริโภค
• ธัญพืช: พวกเขาชอบการเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนิน นอกจากนี้วิตามินของกลุ่มบี
• ถั่วและเมล็ด: ในบรรดาถั่วพิสตาชิโอและอัลมอนด์นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมเช่นเมล็ดฟักทองหรือเมล็ดทานตะวันที่ช่วยเพิ่มระดับสังกะสีของเราด้วย
• ผักและผลไม้ตามฤดูกาล: สำหรับปริมาณไฟเบอร์ฟรุกโตสและวิตามินทั้งหมดซึ่งเหมาะอย่างยิ่งในการรักษาปริมาณพลังงานที่ดี
• ช็อคโกแลตสีดำ: ช็อคโกแลตมีคนพูดถึงกันมากว่าดีต่อร่างกายมากและยังเหมาะที่จะเพิ่มพลังวิญญาณของเราอีกด้วยมันอุดมไปด้วย ทริปโตเฟนและแมกนีเซียม

เพิ่มเซโรโทนินของคุณตามธรรมชาติ

วิธีที่ดีที่สุดคือการทำความคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเหล่านี้ให้มากขึ้น แต่เราต้องเสริมด้วยการปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างเช่น การฝึกกีฬาบางประเภท 

เราขอแนะนำให้คุณทำการหายใจในช่องท้องซึ่งด้วยตัวเองมีความสามารถในการสร้างการเปลี่ยนแปลงในสมองช่วยให้การหลั่งของฮอร์โมนเช่น เซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน 

ในทางกลับกันเราสามารถเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงได้ 15 นาทีต่อวันก็เกินพอแล้วมันจะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน

ปฏิบัติการ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายกีฬา เช่นโยคะซึ่งช่วยให้เรามีสมาธิและช่วยเพิ่มการหายใจอย่างมีสติ

แสงแดดและการไปเดินเล่นมีประโยชน์มากการออกไปรับอากาศบริสุทธิ์จึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น นอกจากนี้แสงแดดยังให้วิตามินดีแก่เราในฤดูหนาวเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องอาบแดดอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้ระดับเซโรโทนินลดลง

สุดท้ายพยายามนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและช่วยให้คุณมีความตื่นตัวทางจิตใจมากขึ้น พักผ่อนไม่ดีหรือ มีอาการนอนไม่หลับ เกิดจากความเครียด มันไม่ดีต่อสุขภาพเลยสิ่งมีชีวิตไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อในเวลากลางคืนและในวันถัดไปขวัญกำลังใจของเราต่ำมาก

ด้วยเหตุนี้อย่าลังเลที่จะ พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ระดับเซโรโทนินของคุณคงที่หากคุณต้องการคุณสามารถใช้เงินเพื่อการผ่อนคลายก่อนเข้านอน