ปรับปรุงการไหลเวียนของขาที่บ้าน

ต้องทนทุกข์ทรมานจาก การไหลเวียนที่ขาไม่ดี อาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญและเจ็บปวดในบางโอกาสสาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้เรามีการไหลเวียนไม่ดีอาจเกิดจากสาเหตุทางพันธุกรรมคอเลสเตอรอลสูงโรคอ้วนการตั้งครรภ์หรือนิสัยที่ไม่ดี

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้และอาจทำให้เกิด ตะคริวบวมหรือเส้นเลือดขอด. หากคุณต้องการให้ขาของคุณกลับมาและเรียนรู้ที่จะมีความสมบูรณ์แบบให้ทำตามคำแนะนำของเรา

ในกรณีส่วนใหญ่คนที่มีอาการไหลเวียนไม่ดีที่ขาเป็นเพราะพวกเขาสูญเสียความยืดหยุ่นในหลอดเลือดดำและขาดความแข็งแรงในการดันของเหลวให้ดีดังนั้นในที่สุดแรงโน้มถ่วงจะทำงานและสะสมที่ขาทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

การไหลเวียนที่ขาไม่ดี

การไหลเวียนของหลอดเลือดดำขึ้นอยู่กับเครือข่ายหลอดเลือดดำที่กว้างขวางซึ่งมีหน้าที่ในการนำพาเลือดจากเนื้อเยื่อต่าง ๆ ไปยังหัวใจ หากเลือดไหลเวียนไม่ดีก็มักจะสร้างพยาธิสภาพนี้

สาเหตุของการไหลเวียนไม่ดีดังที่เรากล่าวไปแล้วอาจเกิดจากพันธุกรรมมีคอเลสเตอรอลสูงมีโรคอ้วนตั้งครรภ์หรือมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เป็นอันตรายเช่นการสูบบุหรี่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตอยู่ประจำโดยไม่เคลื่อนไหว อาหารเป็นเรื่องพื้นฐานเนื่องจากปัญหาและโรคต่างๆมากมายที่เราสามารถประสบได้จะถูกเก็บไว้หากเราดูแลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อาการของการไหลเวียนที่ขาไม่ดี

สิ่งแรกที่เรามักสังเกตเห็นเมื่อเรามีการไหลเวียนที่ไม่ดีในขาคือความหนักที่แปลกประหลาดราวกับว่าขาหนัก นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บปวดรู้สึกเสียวซ่าหรือตะคริวบางประเภท

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเราต้องหลีกเลี่ยง วิถีชีวิตอยู่ประจำ เราควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ XNUMX ครั้งและเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ต่อวัน นอกจากนี้เรายังพบเคล็ดลับพื้นฐานในการดูแลสุขภาพขาให้เหมาะสม

• ควรหลีกเลี่ยง ความร้อนโดยตรงที่ขา
• ขอแนะนำ ยกขาขึ้น
• ที่นั่น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเจลและสเปรย์ เพื่อบรรเทาอาการปวดทันที
• ลอส นวด นอกจากนี้ยังดีมากสำหรับการส่งเสริมการไหลเวียน

นิสัยที่ดีขึ้นเพื่อปรับปรุงการไหลเวียน

อุดมคติคือการทำกิจวัตรง่ายๆชุดนี้เพื่อให้ได้มา:

• ตื่นทุกสองชั่วโมง และเดินอย่างน้อย 5 นาทีไปห้องน้ำไปอีกด้านหนึ่งของสำนักงานหากคุณกำลังทำงานหรือลุกขึ้นเพื่อไปดื่มน้ำสักแก้ว
• คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควรเป็นอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมงและสามครั้งต่อสัปดาห์
•  วางหมอนสูงและยกเท้าให้สูงกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
• คุณควรพยายามดื่มของเหลววันละ XNUMX ลิตรไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำคุณสามารถปรุงรสด้วยมะนาวหรือแตงกวาฝานเป็นแว่นได้เช่นกัน คุณสามารถดื่มชาเขียวหรือทำน้ำแตงโมและมะนาว, บีทรูทและส้มหรือสับปะรดและขิงการผสมผสานเหล่านี้จะช่วยให้การไหลเวียนของขาดีขึ้น

ปรับปรุงการไหลเวียนด้วยอาหาร

ตามที่เราคาดการณ์ไว้อาหารเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีมีอาหารที่มีประโยชน์ต่อเราในการรักษาการหมุนเวียนที่ดี ต่อไปเราจะบอกคุณว่าคุณต้องเน้นเรื่องใด:

• El กระเทียม มีฤทธิ์ต้านการแข็งตัวของเลือด
• El มะนาว ความยืดหยุ่นของเราดีขึ้น
• La องุ่นดำและบลูเบอร์รี่, ช่วยปรับปรุงสีดำเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี
• ลา ถั่ว พวกเขาให้กรดโอเมก้า 3 และต้านการอักเสบและยังมีวิตามินบี 3 ที่ช่วยในการไหลเวียน
• คุณยังสามารถใช้ ขมิ้น ocคลื่นม้า ที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น
• ขิงขอบคุณเนื้อหาใน แคปไซซิน ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและควบคุมการทำงานของหัวใจ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการไหลเวียนของขา

อย่างที่เราพูดกันว่า การไหลเวียนของเลือดไม่ดีมีความหมายเหมือนกันกับอาการท้องอืดและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ. สาเหตุหลักของปัญหานี้เกี่ยวข้องกับไฟล์ วิถีชีวิตอยู่ประจำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรักษาชีวิตที่กระตือรือร้นโดยที่กีฬาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

เดิน

หากคุณต้องการกำจัดขาที่บวมและต้องการให้ระบบไหลเวียนดีขึ้นเราแนะนำให้คุณเดินอย่างน้อย 45 นาทีต่อวัน การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกระตุ้นเส้นใยในร่างกายของเราและช่วยให้เรามีพลังมากขึ้นในเรื่องหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

ขาขด

การออกกำลังกายแบบงอขาจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนไปยังร่างกายส่วนล่างทั้งหมด. ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องนอนราบโดยให้หลังของคุณวางอยู่บนพื้นเมื่ออยู่ในท่านี้คุณต้องเหยียดขาและยกขึ้นและลดลงสลับกัน ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะสังเกตได้ว่าเลือดเริ่มเคลื่อนจากเท้าไปที่เอวอย่างไร

เปิดและปิดขา

ในการทำแบบฝึกหัดก่อนหน้าให้เสร็จสมบูรณ์คุณสามารถเพิ่มในท่าเดิมนั้นได้ การเคลื่อนไหวใหม่เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่ขา คุณต้องวางตัวเองในตำแหน่งเดียวกันและ ยกขาขึ้นและให้ตรง. เมื่อเป็นเช่นนี้คุณต้องแยกและนำมารวมกันซ้ำ ๆ

เขย่ง

การออกกำลังกายนี้ดีมากในการปรับปรุงการไหลเวียนของขาการเดินเขย่งเท้าจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน่องและน่องซึ่งเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดของขา ดังนั้นอย่าหยุดเดินเขย่งในเวลาว่างคุณสามารถทำได้เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน

งอเท้าของคุณ

หากคุณอยู่ในที่ทำงานและขาของคุณเริ่มรู้สึกหนักและเหนื่อยซึ่งหลับหรือบวมเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดีการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณตื่นขึ้น

ในการออกกำลังกายนี้ให้วางเท้าของคุณบนพื้นยกส้นเท้าของคุณราวกับว่าคุณอยู่บนนิ้วเท้าของคุณจากนั้นวางเท้าของคุณกลับไปที่พื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งเพื่อกระตุ้นการไหลเวียน

การไหลเวียนที่ขาไม่ดีอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญและเจ็บปวดในบางครั้งแต่เมื่อคำนึงถึงการออกกำลังกายเหล่านี้และคำแนะนำของเราคุณจะสามารถรักษาสุขภาพที่ดีในร่างกายของคุณได้อย่าลืมดูแลอาหารและเล่นกีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง