นิสัยในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า

La โรคซึมเศร้าเป็นโรค ที่สามารถยืดเยื้อได้ในบางครั้งแม้จะไม่มีเหตุผลชัดเจนก็ตาม มีคนมากมายที่ต้องทนทุกข์ทรมานและหากเราไม่สามารถเอาชนะมันได้ก็อาจกลายเป็นโรคเรื้อรังได้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามต่อสู้กับมันโดยเร็วที่สุด หากเราไม่สามารถเอาชนะมันได้ในที่สุดเราก็ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ก่อนหน้านี้เราสามารถเปิดตัว นิสัยบางอย่างที่มักจะช่วยได้ มากในการควบคุมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้านั้น ด้วยแนวทางเหล่านี้เราสามารถปรับปรุงสถานะนี้และเริ่มออกจากภาวะซึมเศร้าได้ ถ้าเราคิดว่าเราอยู่ในภาวะซึมเศร้าเราก็สามารถช่วยตัวเองให้ก้าวต่อไปได้เช่นกัน

ควบคุมการหายใจ

ความหดหู่และความวิตกกังวลบางครั้งไปพร้อมกัน ควบคุมการหายใจของเรา สามารถช่วยเราได้ในยามวิกฤตและแม้กระทั่งในชีวิตประจำวัน เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการหายใจเข้าลึก ๆ และสงบเพื่อเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น หากเราสามารถมีสมาธิกับการหายใจเราจะสังเกตได้ว่าเราหลีกเลี่ยงความคิดที่ซึมเศร้าและร่างกายของเราผ่อนคลายได้อย่างไร

การทำสมาธิ

ไปยัง การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องทำอะไรเป็นพิเศษ. ใคร ๆ ก็ทำได้แทบทุกเวลา เราต้องนั่งในที่เงียบ ๆ คนเดียว ลมหายใจยังช่วยในกรณีนี้ให้มีสมาธิ เราควรพยายามขจัดความคิดเชิงลบและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราชอบและช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นมาก ทำเพียงไม่กี่นาทีทุกวันจะช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้น

ดื่มด่ำไปกับหนังสือ

ลอส หนังสือสามารถทำให้เราเดินทางและเปิดใจ มากกว่าที่เราคิด หนังสือคือโลกในตัวมันเองและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมหนังสือจึงสามารถช่วยให้เราก้าวไปไกลกว่านี้ได้ นอกจากนี้ในขณะที่เราจมอยู่กับเรื่องราวเหล่านี้เราลืมไปเล็กน้อยเกี่ยวกับตัวเราและปัญหาเหล่านั้นที่แฝงตัวอยู่ในตัวเรา เป็นทางออกจากความคิดของเราที่สามารถช่วยให้เราเพลิดเพลินอยู่เสมอ การผ่อนคลายซึ่งการอ่านสร้างอิทธิพลเชิงบวกต่อร่างกายของเราดังนั้นเราจึงไม่ควรเสียมันไป

เดินทางต่ออีกหน่อย

หากคุณอยู่ที่เดิมตลอดเวลาและขังตัวเองอยู่ในห้องของคุณคุณจะไม่ตระหนักถึงโลกที่น่าทึ่งที่คุณขาดหายไป มีมากมาย สิ่งที่สามารถทำได้ภายนอก. แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากที่จะได้รับความเข้มแข็งที่จะลุกขึ้นและออกจากสภาพที่ไม่มีความกล้าที่จะทำอะไรเลย แต่การเดินทางสามารถเสี่ยงโชคได้ดี การได้เห็นสถานที่อื่นผู้คนและชีวิตอื่น ๆ อาจเป็นความคิดที่ดีในการหลีกหนีจากปัญหาของเราเองและเปิดโลกทัศน์ของเราให้กว้างขึ้น การได้เห็นโลกทำให้เราเห็นเสมอว่ามีอะไรอีกมากมายที่ทำให้เราซึมเศร้า

ไปวิ่ง

ไม่มีอะไรที่จะหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลได้ดีไปกว่า เล่นกีฬาระดับปานกลางทุกวัน. หากคุณมีความวิตกกังวลสูงในวันหนึ่งอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดที่จะวิ่ง แต่คุณควรไปเดินเล่นหรือเคลื่อนไหว การออกวิ่งทุกวันสามารถช่วยเราได้หลายอย่างเนื่องจากกีฬาสร้างสารเอนดอร์ฟินและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลองทำแบบนี้สัก XNUMX สัปดาห์แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ แม้ว่าในตอนแรกอาจมีค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ความจริงก็คือเมื่อเวลาผ่านไปมันกลายเป็นสิ่งที่เราต้องการเนื่องจากความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีที่มอบให้กับเรา ถ้าเราจะวิ่งเราจะดีขึ้นมาก

เล่นโยคะ

โยคาร์สามารถ อีกหนึ่งกีฬาที่ยอดเยี่ยม. ในกีฬานี้เราไม่ต้องเสียพลังงาน แต่มันช่วยให้เรามีอารมณ์ โยคะช่วยให้มีสมาธิและเพื่อให้เกิดความผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจด้วย หลายคนอาการซึมเศร้าดีขึ้นด้วยการทำโยคะ