อาการนอนไม่หลับและผลเสียต่อสุขภาพ

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งเป็นหนึ่งในอาการป่วยที่สำคัญของโลกสมัยใหม่ มีหลายปัจจัยที่ขัดขวางการนอนหลับยาก ส่วนใหญ่พวกเขาจะ ปัญหางาน ขาดเงิน ปัญหาความสัมพันธ์ หรือกังวลเรื่องลูกที่ทำให้นอนไม่หลับแต่ก็ไม่ใช่คนเดียว

นิสัยที่ไม่ดียังส่งผลต่อการพักผ่อน ทำให้เรื้อรังและเพิ่มความน่าจะเป็นที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับควรปรับเปลี่ยนกิจวัตรเพื่อพยายามพักผ่อนให้ดีขึ้นตั้งแต่ ผลที่ตามมาอาจซับซ้อนมาก. ค้นหาว่ามันคืออะไรและจะแก้ไขได้อย่างไรด้านล่าง

อะไรที่เรียกว่านอนไม่หลับ

มันเป็น หนึ่งในความผิดปกติของการนอนหลับหลัก และถ้าควบคุมไม่ได้ทันเวลาก็จะกลายเป็นเรื้อรังได้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับชุดของปัญหาที่เกี่ยวข้องซึ่งอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ โรคนอนไม่หลับเป็นที่เข้าใจกันว่านอนหลับยากเช่นเดียวกับการนอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมง นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณตื่นเช้าเกินไป หลังจากนอนเพียงไม่กี่ชั่วโมง และไม่สามารถกลับไปนอนได้อีก

หากอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นเป็นระยะๆ มักเกิดขึ้นสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ และจะหายไปเมื่อปัญหาที่ทำให้นอนหลับยากได้รับการแก้ไข ปัญหามีอยู่ว่าบ่อยครั้ง การนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวจะกลายเป็นเรื้อรังซึ่งเกิดขึ้นเมื่อรักษาไว้เมื่อเวลาผ่านไป. สิ่งนี้สามารถมากับคุณได้เป็นเวลาหลายเดือนและมักจะได้รับเป็นเวลาหลายวันตลอดทั้งสัปดาห์ สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจแตกต่างกันมาก แม้ว่าโดยทั่วไปจะมีดังต่อไปนี้:

• ความเครียดและสถานการณ์ที่ยากลำบาก ที่สามารถทำให้เกิดบาดแผลบางอย่างได้
• การเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวัน เช่น เปลี่ยนกะในที่ทำงาน. การขาดเสถียรภาพรายชั่วโมงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงใน biorhythms ซึ่งทำให้นอนหลับยากทุกวันในบางช่วงเวลา
• นิสัยที่ไม่ดี ยังทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เช่น การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาสูบ หรือสารบางชนิด
• นิสัยการนอนที่ไม่ดีอีกด้วย ดื่มกาแฟตอนดึกหรือตอนกลางคืนการดูมือถือบนเตียง เข้านอนดึกมาก หรือไม่มีเวลาตื่นนอน เป็นนิสัยที่ทำให้ร่างกายไม่ยอมรับกิจวัตรบางอย่างที่ช่วยให้หลับสบายขึ้น

ผลเสียของการนอนไม่หลับ

แต่ละคนมีความแตกต่างกันในทุก ๆ ด้าน ซึ่งหมายความว่าความต้องการของแต่ละคนแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง แต่ถึงอย่างไร, การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน และภายในเวลานอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ การนอนหลับที่ดีอย่างต่อเนื่องและนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ ผลเสียของการนอนไม่หลับมีดังต่อไปนี้

• อารมณ์แปรปรวน, การอดนอนทำให้เกิดความปั่นป่วนทางอารมณ์และความหงุดหงิดที่กลายเป็นความโกรธอย่างกะทันหัน ความปรารถนาเพียงเล็กน้อยที่จะสัมพันธ์กัน และอารมณ์ไม่ดีทั่วไป
• ปัญหาความเข้มข้นหากคุณนอนหลับไม่สนิท สมองก็จะทำงานไม่ปกติ คุณจะมีปัญหาในการตื่นตัวและมีสมาธิ
• ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณบกพร่องและคุณมี เพิ่มโอกาสล้ม, การสะดุดและแม้แต่อุบัติเหตุจราจร
• นอกจากปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนไม่หลับแล้ว ตัวอย่างเช่นโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 หรือความดันโลหิตสูง. นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ความเจ็บป่วยทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล และคุณมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อมากขึ้น พึงระลึกไว้เสมอว่าการอดนอนส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นร่างกายจึงเปิดรับโรคต่างๆ ได้มากขึ้น

อย่างที่คุณเห็น การนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงชีวิตและนิสัยการนอนจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก เพื่อปรับปรุงการพักผ่อน หลีกเลี่ยงกิจกรรมยามดึก เครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้น สิ่งรบกวนสมาธิ และหน้าจอ พร้อมอาบน้ำอุ่น ทานอาหารเย็นเบาๆ กับ อาหารที่ส่งเสริมการพักผ่อน และกิจวัตรการนอนหลับคุณจะสามารถเอาชนะปัญหาการนอนไม่หลับได้