ทำไมฉันถึงหายใจลำบากเมื่อออกกำลังกาย?

เราไม่รู้เสมอว่าเราควรหายใจอย่างไรในระหว่างออกกำลังกายหรือเมื่อไหร่หรืออย่างไรที่เราจะหายใจเข้าและหายใจออกขณะออกกำลังกาย แต่ด้วยเทคนิคที่ถูกต้องและการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยก็จะสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายได้มากขึ้น

เมื่อเรารู้สึกหายใจลำบากระหว่างออกกำลังกายอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายยังไม่ฟื้นตัวจากความพยายามที่คุณทำในระหว่างทำกิจกรรม ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเดินอยู่ในสนามและคุณสามารถพูดคุยและเดินไปพร้อม ๆ กันได้นั่นเป็นเพราะคุณหายใจได้ดีและสามารถรักษาจังหวะนั้นได้

แนวทางทั่วไปและที่สำคัญที่สุดคือ: 

• สูดดม en พักผ่อน
• หายใจออกขณะออกแรง 

สิ่งที่เราไม่แนะนำคืออย่ากลั้นหายใจระหว่างการออกกำลังกายเพราะอาจทำให้เกิดตะคริวและปวดสามารถลดประสิทธิภาพและทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนได้ แม้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะไม่เหมือนกัน ระหว่างยกน้ำหนักและควบคุมการหายใจซึ่งเป็นเทคนิคที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ด้วยความช่วยเหลือจากโค้ชของคุณ การหายใจที่ถูกต้องจะช่วยเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในเลือดหลอดเลือดแดงจะคลายตัวและมีการไหลเวียนที่ดี

เราต้องชี้แจงว่าไม่มีกฎที่เข้มงวดเกี่ยวกับวิธีการหายใจไม่ว่าจะทางปากหรือทางจมูกระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามสิ่งที่แนะนำคือให้หายใจทางจมูกเพราะการทำทางปากจะทำให้ความต้านทานลดลง หากคุณหายใจทางจมูกจะทำให้อากาศที่เข้าไปถึงปอดของเราร้อนก่อนและช่วยกรองเชื้อโรคแบคทีเรียไวรัสและสารมลพิษ

คุณควรหายใจอย่างไรเมื่อออกกำลังกาย

ประเภทของการหายใจขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่ดำเนินการ การหายใจอย่างสงบขณะทำโยคะไม่เหมือนกับการหายใจขณะวิ่งหรือยกน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้จึงมีหลายสิ่งที่ควรทราบ: 

• ในการออกกำลังกายประเภทใด ๆ คุณควรฝึกหายใจในช่องท้อง เราต้องหายใจด้วยส่วนบนของหน้าอก แต่การหายใจแบบนี้จะเพิ่มความตึงเครียดและขัดขวางการไหลเวียนของเลือด เป็นการหายใจที่ลึกและช้าลงซึ่งจะช่วยปรับปรุงท่าทางเพิ่มประสิทธิภาพและควบคุมความเครียด
• นอกจากนี้ยังสามารถใช้การหายใจที่เพิ่มขึ้นหรือการหายใจที่ควบคุมได้มากขึ้น นี่ยังคงเป็นเทคนิคที่ประกอบด้วยการกลั้นหายใจ 7 ถึง 10 ครั้งก่อนที่จะหายใจอีกครั้ง

การหายใจและการทำอย่างถูกต้องดูเหมือนจะยากกว่าที่เป็นอยู่เพียงแค่ต้องระวังว่าเราหายใจอย่างไร ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากที่สุดคุณควรอุทิศเวลาให้กับการหายใจเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นและดีต่อสุขภาพของคุณ

โรคหอบหืดเกิดจากการออกกำลังกายอย่างไร?

ในบางครั้งโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากทางเดินหายใจในปอดแคบลงเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนัก อาการที่พบบ่อยคือสาเหตุของการหายใจสั้นหายใจถี่จากหน้าอกไอ และอาการอื่น ๆ ระหว่างออกกำลังกายหลังจากนั้น

โรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นคำที่พูดถึง หลอดลมตีบ เกิดจากการออกกำลังกาย คำนี้มีความถูกต้องมากขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ทางเดินหายใจแคบลง แต่ไม่ใช่สาเหตุของโรคหอบหืด ในผู้ที่เป็นโรคหอบหืดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดปัญหาในการหายใจ

อาการ

สัญญาณและอาการของหลอดลมตีบที่เกิดจากการออกกำลังกาย พวกเขามักจะเริ่มในระหว่างและไม่นานหลังออกกำลังกาย อาการเหล่านี้อาจคงอยู่ได้ 60 นาทีหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา อาการที่พบบ่อยมีดังต่อไปนี้:

• นกหวีด
• ไอ
• หายใจถี่
• ความเจ็บปวดและความแน่นของหน้าอก
• เมื่อยล้าเมื่อออกกำลังกาย
• การหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างเป็นสัญญาณที่เด็กเล็กเห็นเป็นส่วนใหญ่
• ประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาลดลง

คุณควรไปพบแพทย์มากแค่ไหน?

คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการหรืออาการแสดงต่าง ๆ ของการใช้หลอดลมที่เกิดจากการออกกำลังกาย มีเงื่อนไขบางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการคล้ายกันดังนั้นการได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้องและรวดเร็วจึงเป็นสิ่งสำคัญ

คุณควรรีบปรึกษาแพทย์เมื่อ:

• หากคุณหายใจไม่ออกและเสียงนกหวีดดังขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้หายใจลำบากมาก
• ไม่มีการปรับปรุงใด ๆ หลังจากใช้ยาสูดพ่นตามใบสั่งแพทย์สำหรับโรคหอบหืด 

สาเหตุของการเป็นโรคหอบหืดจากการออกกำลังกาย

สาเหตุของโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกายยังไม่ชัดเจน อาจมีกระบวนการทางชีววิทยามากกว่าหนึ่งกระบวนการที่เกี่ยวข้อง ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดประเภทนี้จะมีอาการอักเสบและสามารถผลิตเมือกออกมามากเกินไปหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

riesgo ปัจจัย

การหดตัวของหลอดลมที่เกิดจากการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในโอกาสเหล่านี้บ่อยกว่า:

• ผู้ที่เป็นโรคหอบหืด ประมาณ 90% ของผู้ที่เป็นโรคหอบหืดต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะหลอดลมตีบแม้ว่าบางครั้งอาจเกิดขึ้นได้กับผู้ที่ไม่เป็นโรคหอบหืด
• นักกีฬาชั้นยอด. แม้ว่าทุกคนสามารถเป็นโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ แต่ก็พบได้บ่อยในนักกีฬาระดับสูง

มีปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคและอาจเป็นสาเหตุบางอย่างเช่น:

• อากาศเย็น.
• อากาศแห้ง.
• มลพิษทางอากาศ.
• คลอรีนจากสระว่ายน้ำ
• สารเคมีสำหรับอุปกรณ์ทำความสะอาดน้ำแข็ง.
• กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลานานเช่นการวิ่งระยะไกลว่ายน้ำหรือเล่นฟุตบอล