ทำไมฉันถึงเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ? วิธีป้องกัน

คุณมักเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อหรือไม่? หากคุณตอบว่าใช่ ข้อมูลนี้จะเป็นสิ่งที่น่าสนใจที่สุดสำหรับคุณ ตะคริวของกล้ามเนื้อเป็นอาการกระตุกที่เกิดขึ้นเองโดยไม่ได้ตั้งใจในกล้ามเนื้อไม่ได้เตรียมตัวและก่อให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมากในทันที แม้ว่ามักเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกาย แต่หลายคนมักเป็นตะคริวที่ขาและบ่อยครั้งมากในตอนกลางคืน

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะตื่นขึ้นพร้อมกับการเริ่มต้นที่แข็งแรง ด้วยกล้ามเนื้อน่องที่แข็งทื่อและความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ตะคริวสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ไม่กี่วินาทีจนถึงหลายนาที และสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ในร่างกาย แม้ว่าส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นใน ต้นขา น่อง ฝ่าเท้า มือ แขน หรือคอ.

สาเหตุของการเป็นตะคริวเกิดจากอะไร

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ได้แก่ มักไม่รู้สาเหตุ. อย่างไรก็ตาม ที่พบบ่อยที่สุดคือมีสถานการณ์ดังต่อไปนี้:

• เกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไป: การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากในการหลีกเลี่ยงความผิดปกติประเภทนี้ เนื่องจากสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งคือการเกร็งของกล้ามเนื้อมากเกินไป เมื่อไม่นิยมพักฟื้น กล้ามเนื้อจะหดตัวทำให้เกิดตะคริว
• การคายน้ำ: การดื่มน้ำไม่เพียงพอเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อและ การขาดดุลของเหลว นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุของตะคริวบ่อยๆ
• ข้อบกพร่องของอิเล็กโทรไลต์: เมื่อเล่นกีฬา เดินอย่างเข้มข้น หรือเหงื่อออกมากเกินไป แร่ธาตุหลายชนิดที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมจะสูญเสียไป แมกนีเซียม แคลเซียม หรือโพแทสเซียมพวกเขาเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากและการขาดสารอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติของกล้ามเนื้อเช่นตะคริว
• การบริโภคยาบางชนิด some.
• สตรีมีครรภ์: สตรีมีครรภ์จำนวนมากเป็นตะคริวเนื่องจากระบบไหลเวียนไม่ดีและ กล้ามเนื้อเกินจากการตั้งครรภ์.
• มีรูปร่างไม่ดี: การมีน้ำหนักเกินทำให้เพิ่ม การออกแรงมากเกินไปของกล้ามเนื้อไปทั้งร่างกายซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานมากเกินไปทุกวัน การปรับปรุงรูปร่างของคุณจะช่วยให้คุณควบคุมปัญหาของกล้ามเนื้อได้
• เทคนิคแย่ๆในการออกกำลังกาย: กล้ามเนื้อที่รับน้ำหนักมากเกินไปเกิดจากการออกกำลังกายผิดๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสามารถ ขอความช่วยเหลือจากโค้ช. ถ้าไม่เช่นนั้น ให้ลองออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ ลดความเข้มข้นและเมื่อคุณปรับปรุงฟอร์มของคุณอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถเพิ่มงานและความพยายามได้

วิธีป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ

ในกรณีนี้ มาตรการป้องกันคือทางออกที่ดีที่สุด เช่นเดียวกับหลายๆ ทาง กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเตรียมร่างกายและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดและน่ารำคาญ เมื่อคุณไปออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งสำคัญ วอร์มอัพและยืดเหยียด เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ

ในทำนองเดียวกัน ก่อนเข้านอน คุณควรยืดเส้นยืดสาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสังเกตเห็นบริเวณกล้ามเนื้อที่รับน้ำหนักมากเกินไป ขารับน้ำหนักในแต่ละวันและมีภาระมากเกินไปในการยืน นั่ง หรือเพียงแค่รองรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง หากคุณปวดขาตอนกลางคืน ทำความคุ้นเคยกับการใช้น้ำเย็นเป็นวงกลม.

ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายหรือใช้เวลานานหลายชั่วโมงในอุณหภูมิที่สูงเกินไป ความร้อนยังเป็นสาเหตุของตะคริวที่กล้ามเนื้อ แม้ว่าจะเป็นผลมาจากการขาดน้ำที่ไม่ดีก็ตาม ดื่มน้ำปริมาณมากและเครื่องดื่มเกลือแร่หลังจากออกกำลังกายเพื่อให้อิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียไปกลับคืนมา เปลี่ยนอาหารและเลือกอาหารที่มีแร่ธาตุ เช่นโพแทสเซียมและแคลเซียม ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ

เมื่อไรจะไปหาหมอ

โดยหลักการแล้วการเป็นตะคริวไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวล แต่อย่างไรก็ตาม หากคุณมักจะมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเหล่านี้บ่อยๆขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจร่างกายให้สมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นตะคริวบ่อย ๆ ถ้ามันเจ็บปวดมาก และถ้าหลังจากเปลี่ยนนิสัยของคุณและใช้คำแนะนำข้างต้นแล้ว คุณไม่สังเกตเห็นการปรับปรุง