ทำไมฉันจึงคลื่นไส้หลังจากออกกำลังกาย?

หากคุณเริ่มเล่นกีฬาและบางครั้งหลังออกกำลังกายคุณรู้สึกอยากอาเจียนและรู้สึกคลื่นไส้ไม่ต้องกังวลเป็นเรื่องปกติมากที่จะรู้สึกได้ มันจะขึ้นอยู่กับปริมาณของความพยายามเสมอ คุณทำกิจกรรมนั้น

Lอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติมาก แต่ก็สามารถป้องกันได้เช่นกันและสาเหตุหนึ่งที่ทำให้รู้สึกอยากอาเจียนหลังออกกำลังกายคือน้ำตาลในเลือดต่ำ

การกระตุ้นให้อาเจียนหลังออกกำลังกายมักเป็นสาเหตุของระดับน้ำตาลในเลือดต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าโดยไม่รับประทานอาหารเช้าหรือก่อนรับประทานอาหารโดยที่ไม่มีอะไรอยู่ในท้อง

การออกกำลังกายหลายอย่างเช่นการวิ่งการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณอดอาหารระหว่าง 10 ถึง 12 ชั่วโมง การกินหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทำให้ร่างกายของเรามีพลังงานและอยู่ในสภาพที่ดีขึ้นเพื่อออกกำลังกายอย่างเพียงพอ

การออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายของเราและร่างกายของเราจะขาดน้ำหากเราไม่เปลี่ยนของเหลวที่เราสูญเสียไปในระหว่างการฝึก หากเราไม่เปลี่ยนของเหลวเหล่านี้เราอาจมีโอกาสเกิดภาวะขาดน้ำได้มากขึ้น และการฝึกอบรมอาจได้รับผลกระทบ

อาการที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของการขาดน้ำคืออาการคลื่นไส้และอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียน การออกกำลังกายบางประเภททำให้เกิดผลเช่นนี้เช่นการซิทอัพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราหลับตาขณะออกกำลังกายหรือหากคุณเงยหน้าขึ้นมองขณะออกกำลังกาย มันเป็นผลกระทบที่คล้ายกับการขึ้นรถหรือบนเรือซึ่งทำให้เราเวียนหัวและทำให้เรารู้สึกแย่

เพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายสิ่งที่คุณควรทำคือดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง ควรกินโปรตีนก่อนออกกำลังกายทุกครั้งและหลีกเลี่ยงน้ำตาลอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าระดับน้ำตาลจะสูงในระหว่างการออกกำลังกายและนอกจากนี้ คุณจะไม่มีพลังงานลดลงอย่างรวดเร็ว 

เราบอกคุณว่าอาการคลื่นไส้คืออะไร

อาการคลื่นไส้คือสิ่งเหล่านั้นความรู้สึกน่ารำคาญในช่องท้องส่วนบนหรือท้องตามด้วยการกระตุ้นให้อาเจียน เป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์มากและอาจใช้เวลาหลายนาทีหรือบางครั้งเป็นชั่วโมง

ไม่ทราบสาเหตุของอาการคลื่นไส้อย่างแน่นอนเนื่องจากอาจมีได้หลายอย่างและหลากหลายมาก บางคนอาจเป็นการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร แต่ในบางครั้งอาจเป็นผลจากการใช้ยาบางชนิด

ต่อไปเราจะบอกคุณอย่างเป็นรูปธรรมว่าอะไรคือสาเหตุของอาการคลื่นไส้ นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้นกับคนเล่นกีฬาซึ่งคุ้นเคยกับการเล่นกีฬาเป็นอย่างดีและอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้

ทำไมเราถึงคลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกาย?

ในเรื่องของการรู้ว่าอะไรคือสาเหตุที่อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ระหว่างการฝึกซ้อมหรือหลังการออกกำลังกายเสร็จสิ้น สิ่งที่พบบ่อยที่สุดมีดังต่อไปนี้: 

คายน้ำ

เมื่อเราออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในระดับสูงหรือไม่กี่ครั้งและชั่วโมงเราจะขับเหงื่อออกมาก การขับเหงื่อเป็นกลไกทางสรีรวิทยาที่จำเป็นในการควบคุมและรักษาอุณหภูมิของร่างกาย

สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราเหงื่อออกคือเราสูญเสียของเหลวและเกลือแร่จำนวนมาก การสูญเสียนี้ทำให้ความดันโลหิตของเราลดลงเนื่องจากเลือดประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่

เมื่อเราเหงื่อออกเราจะสูญเสียของเหลวและเกลือแร่ซึ่งเป็นสิ่งที่ชัดเจนสำหรับเรา ดังนั้นเราต้องจำไว้เสมอว่าควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้เรามีความมั่นคงและมีสุขภาพดีในระหว่างการออกกำลังกาย

เราต้องทดแทนน้ำและเกลือในปริมาณเท่ากันที่เราสูญเสียไปทางเหงื่อ คุณสามารถทำได้โดยการดื่มน้ำเปล่าหรือถ้าคุณชอบเครื่องดื่มไอโซโทนิกที่ช่วยให้ความดันโลหิตคงที่

ควรดื่มจิบสั้น ๆ เสมอเพื่อไม่ให้ร่างกายและท้องตกใจเราจะทำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายเสร็จ

ภาวะขาดน้ำ

ในทางตรงกันข้ามอาจเป็นเช่นนั้นอย่างที่เราบอกว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างและหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเราต้องจำไว้ว่าการให้น้ำมากเกินไปอาจส่งผลข้างเคียง

เพื่อให้ความดันโลหิตอยู่ในระดับที่เพียงพอและอวัยวะทำงานได้อย่างถูกต้องจำเป็นต้องมีทั้งน้ำและเกลือแร่ในระดับที่เพียงพอ ในทางกลับกันสิ่งสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตคือโซเดียม 

หากเราดื่มน้ำมากเกินไปปริมาตรของของเหลวในร่างกายจะเพิ่มขึ้นและสิ่งที่เรารู้จักกันในชื่อ hypervolemia ก็เกิดขึ้น ปริมาณเกลือที่มีอยู่ในร่างกายจะเจือจางมากขึ้นดังนั้นความเข้มข้นจึงต่ำลง

สายย่อยอาหาร

การตัดการย่อยอาหารมีคำอธิบายทางสรีรวิทยา เมื่อเรากินอาหารร่างกายจะทุ่มเทพลังงานส่วนใหญ่ไปกับการย่อยอาหาร สิ่งนี้เกิดขึ้นกับอาหารทุกชนิดที่อุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนที่เรากิน ดังนั้นเลือดส่วนใหญ่จึงถูกเปลี่ยนจากการไหลเวียนไปที่กระเพาะอาหารเพื่อให้สามารถทำงานได้ดีที่สุด

เมื่อกล้ามเนื้อต้องการพลังงานจำนวนมากเนื่องจากพวกเขาต้องการออกซิเจนจำนวนมากเพื่อทำการเคลื่อนไหวและความพยายาม หากเราทำกิจกรรมทางกายร่างกายของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อจะต้องการพลังงานมากขึ้นเนื่องจากพวกเขาต้องการออกซิเจนจำนวนมากเพื่อทำการเคลื่อนไหวและความพยายาม ดังนั้นหากเราทำกิจกรรมทางกายไม่นานหลังอาหารมื้อใหญ่ระบบทางเดินอาหารจะไม่ได้รับเลือดทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร

วิธีป้องกันอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย

เพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายคุณจะต้องไม่ตื่นตระหนกตั้งแต่แรกเพราะเป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้นได้ เราแนะนำว่าอย่ากินเยอะระหว่าง 2 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนไปออกกำลังกายเนื่องจากอาจทำให้ร่างกายไม่สบายและทำให้การออกกำลังกายของเราไม่ดี

ดื่มเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิคในระหว่างปฏิบัติเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำและเกลือแร่ นอกจากนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนเราควรหลีกเลี่ยงชั่วโมงที่ร้อนที่สุดของวันในนั้นเราจะเหงื่อออกมากขึ้นและการคายน้ำจะเร็วขึ้น