คุณมักจะมีอาการท้องผูกเมื่อเดินทางหรือไม่? เปลี่ยนงานแล้วเข้าห้องน้ำลำบากไหม? เมื่อเราเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน ร่างกายและลำไส้ของเราอาจใช้เวลา XNUMX-XNUMX วันในการฟื้นตัวจากการทำงานตามปกติ ซึ่งอาจทำให้หนักท้อง ท้องอืด และท้องผูกได้ เงื่อนไขที่น่ารำคาญมากที่เราช่วยคุณต่อสู้กับบางคนในวันนี้ เทคนิคไม่เต็มเต็ง ในขณะนี้
การอยู่ประจำและการทานอาหารที่มีน้ำและกากใยต่ำทำให้เกิดอาการท้องผูก และด้วยอาการที่น่ารำคาญอย่างเช่น ท้องอืดและปวดท้อง. การปฏิบัติง่ายๆ สามารถช่วยเราต่อสู้กับมันได้ในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม บางครั้งจำเป็นต้องมีความช่วยเหลือพิเศษเพื่อยุติสถานการณ์นี้
วิธีต่อสู้กับอาการท้องผูก
แม้ว่าโดยทั่วไปจะถือว่าก คนที่มีอาการท้องผูก เมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้สามครั้งหรือน้อยกว่าในหนึ่งสัปดาห์ การอ้างอิงนี้เป็นอัตนัยเช่นเดียวกับแนวคิดของภาวะปกติในแต่ละกรณี ด้วยเหตุนี้ อาการอื่นๆ เช่น อุจจาระแข็งหรือการถ่ายเหลวที่เจ็บปวดจึงเข้าร่วมด้วย
มีผู้ที่มีอาการท้องผูกเป็นประจำ และผู้ที่กล่าวโทษโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันและประสบกับมันอย่างทันท่วงทีแต่น่ารำคาญพอๆ กัน ในทั้งสองกรณีมี เทคนิคไม่เต็มเต็ง เป็นประจำและไม่ต้องพึ่งวิธีแก้ฉุกเฉิน เช่น…
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น. การขาดน้ำเป็นสาเหตุแรกๆ ของอาการท้องผูก
- ทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์. สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณและทำให้อุจจาระนิ่มลง ซึ่งช่วยลดเวลาในการขนส่งของลำไส้และเพิ่มความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้ น้ำมันมะกอก อะโวคาโด อาร์ติโชก อัลมอนด์ ถั่ว ผักชนิดหนึ่ง, มันเทศ , ฟักทอง , ผักโขม , ถั่วชิกพี , มะเดื่อ , คีเฟอร์ , กีวี , เมล็ดแฟลกซ์หรือถั่วเลนทิลเป็นอาหารบางอย่างที่คุณควรเดิมพัน
- การออกกำลังกาย. การขาดการออกกำลังกายทำให้เราเข้าห้องน้ำลำบาก ขยับตัว!
- ใช้โปรไบโอติก. สิ่งเหล่านี้ช่วยสร้างและรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของเรา ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกมันจึงมีประโยชน์
- หลีกเลี่ยงการเก็บอุจจาระ.
- ตั้งเวลา ทุกวันสามารถเข้าห้องน้ำได้อย่างสงบ
- ตื่นเร็วขึ้นเล็กน้อย ทุกวันเพื่อรับประทานอาหารเช้าตามสบายและให้เวลาร่างกายของเราได้เปิดใช้งาน
กิจวัตรเหล่านี้นำไปสู่ ลำไส้ของคุณทำงานได้ดีขึ้นแต่ยังรวมถึงสภาวะทั่วไปที่ดีของสุขภาพ ดังนั้นอย่ารอที่จะประสบปัญหาใด ๆ เพื่อนำมาใช้ทำตอนนี้เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา!
ทริคเข้าห้องน้ำ
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราใช้มาตรการทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก แต่ไม่ได้ผล? มีบางสถานการณ์ที่สามารถนำไปสู่อาการท้องผูกและในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องทาน มาตรการที่ค่อนข้างเร่งด่วน อะไร…
- นวดหน้าท้อง. หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเข้าห้องน้ำทันทีทั้งในสถานการณ์ท้องผูกเป็นครั้งคราวและเรื้อรังคือการนวดท้องด้วยตนเอง นวดหน้าท้องเป็นเวลา 20 นาทีทุกวัน วาดวงกลมรอบสะดือ ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
- แบบฝึกหัดเฉพาะ. มีแบบฝึกหัดเฉพาะหลายอย่างสำหรับอาการท้องผูก ในท่าเหล่านี้ มีการใช้ตำแหน่งบางอย่างในขณะที่หายใจเข้าทางช่องท้อง เพื่อกำจัดก๊าซและลดการอักเสบในลำไส้ คุณสามารถดูบางส่วนในวิดีโอที่เราแบ่งปันและทำซ้ำทุกวัน
- กาแฟ น้ำผลไม้ และการชง. เป็นที่ทราบกันดีถึงฤทธิ์เป็นยาระบายของกาแฟ ต้องขอบคุณสารประกอบต่างๆ เช่น คาเฟอีนหรือกรดคลอโรเจนิก เครื่องดื่มที่ทานในมื้อเช้านี้จึงช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี แต่ไม่ใช่เครื่องดื่มชนิดเดียวที่สามารถช่วยให้คุณเข้าห้องน้ำได้ น้ำยี่หร่า พืชที่มีคุณสมบัติขับปัสสาวะ และการแช่คาโมมายล์สามารถช่วยคุณได้
- ยาระบาย. ไม่ควรเป็นตัวเลือกแรก แต่เป็นทางเลือกในกรณีฉุกเฉิน เนื่องจากทำหน้าที่ในระดับระบบย่อยอาหารเพื่อส่งเสริมการอพยพ มีหลายประเภท: สารกระตุ้น สารกระตุ้น... ให้ตัวคุณเองได้รับคำแนะนำและค้นหาประเภทที่เหมาะกับคุณที่สุด
คุณปฏิบัติตามกิจวัตรเหล่านี้ในแต่ละวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกหรือไม่? เคล็ดลับอะไรในการเข้าห้องน้ำทันทีที่เหมาะกับคุณที่สุด?