ตำนานเกี่ยวกับการเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก

ร่างกายของเรามี ความสามารถในการผลิตพลังงานและเผาผลาญแคลอรี่ ผ่านกระบวนการเผาผลาญ การเผาผลาญอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนและตามปกติหลายคนคิดว่าถ้าเราเพิ่มขึ้นร่างกายจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

วันนี้เราอยากจะบอกคุณ ตำนานคืออะไร ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญเพราะไม่ใช่ทุกสิ่งที่พูดเป็นความจริงเราจะบอกคุณด้านล่าง 

เมตาบอลิซึมนำกระบวนการต่างๆที่ร่างกายดำเนินการมารวมกันเช่น หายใจ, คิด, ย่อยอาหาร, การไหลเวียนโลหิต, ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย, มีพลังงานฯลฯ

มีความเชื่อที่พบบ่อยมากว่าหากเพิ่มการเผาผลาญหรือเร่งขึ้นสิ่งนี้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้อย่างไรก็ตามเรายังพบอีก ซีรีส์ตำนาน ว่าถ้าเราเอาตามความเป็นจริงก็อาจต่อต้านได้

ตำนานเกี่ยวกับการเผาผลาญ

การออกกำลังกายเร่งการเผาผลาญเป็นเวลานาน

การออกกำลังกายช่วยเร่งการเผาผลาญของเรา แต่ มันไม่เป็นความจริง การเผาผลาญนี้ทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย การเผาผลาญแคลอรี่เกิดขึ้นเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นวิธีที่ดีที่สุดคือการปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำเนื่องจากไม่ใช่การออกกำลังกายที่มีผลกระทบและช่วยให้เราแข็งแรงและมีสุขภาพดี

แคลอรี่อาจยังคงถูกเผาผลาญ แต่ หลังจากออกกำลังกายเพียงหนึ่งชั่วโมง เมื่อเราหยุดและพักผ่อนการเผาผลาญของเราจะช้าลงและกลับสู่จังหวะปกติ

การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะทำให้น้ำหนักเราลดลง

กล้ามเนื้อมีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมันดังนั้นหากเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้นไขมันก็จะหายไปอย่างรวดเร็วและจะมีหน้าที่กระตุ้นระบบเผาผลาญ นี่เป็นความเชื่อครึ่งหนึ่งเป็นความจริงที่ว่าไขมันจะถูกเผาผลาญมากขึ้นและการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นอย่างไรก็ตามจะทำได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

เพิ่ม มวลกล้ามเนื้อมีสุขภาพดีและจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นอย่างไรก็ตามไม่ตรงกันกับการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น กล้ามเนื้อเองเผาผลาญแคลอรี่น้อยมาก แต่ถึงอย่างไร, สมองหัวใจไตตับและปอด เป็นอวัยวะที่เพิ่มการเผาผลาญและการทำงานของเรามากที่สุด

ดังนั้นควรทำกิจกรรมทางกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น นอกจากนี้เรายังแนะนำให้คุณยกน้ำหนักเพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง สลับการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

มีอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญของเรา

มีอาหารบางชนิดที่เร่งการเผาผลาญโดยเฉพาะชาเขียวอาหารที่มีคาเฟอีนสูงหรือพริกขี้หนู เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักนอกจากนี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญอย่างไรก็ตามพวกเขาไม่แข็งแรงพอที่จะกินมันเพื่อลดความอ้วนเท่านั้น

เราต้อง เลือกอาหารที่เหมาะกับเราที่สุดอาหารเพื่อสุขภาพสดใหม่และตามฤดูกาลที่ช่วยให้เราตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของเรา

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ระหว่างวันช่วยเร่งการเผาผลาญของเรา

ทานอาหารเยอะ ๆ ด้วย อาหารปริมาณเล็กน้อย แนะนำให้ลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญอยู่เสมออย่างไรก็ตามไม่ได้เปรียบเทียบกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ตามหลักการแล้วมื้ออาหารจะกระจายออกไปตลอดทั้งวันโดยมีส่วนเล็ก ๆ ที่อุดมด้วยสารอาหาร

ที่เหมาะคือกินเมื่อ ร่างกายหิวอย่าฝืนเพราะถ้าเรากินเพื่อความตะกละนี้จะทำให้เราอ้วน

การนอนหลับให้ดีเพิ่มขึ้นและเร่งการเผาผลาญของเรา

นี่เป็นเรื่องจริงการพักผ่อนที่ดีทำให้ร่างกายของเรามีการเผาผลาญที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่เราต้องการลดน้ำหนักเราต้องพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่พักผ่อนนอนหลับดีขึ้นจะไม่อ้วนเหมือนคนที่พักผ่อนไม่ดี

เมื่ออายุมากขึ้นการเผาผลาญจะช้าลง

เมื่อเด็ก ๆ การเผาผลาญของเราเริ่มก่อตัวขึ้นและขึ้นอยู่กับกิจกรรมของเด็กแต่ละคนมันจะไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในผู้ใหญ่หากเราไม่รวมการออกกำลังกายการเผาผลาญของเราจะช้าลงดังนั้นเราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมขนาดของมื้ออาหารและทำอาหารให้เหมาะสม

การเรียนรู้ที่จะกินและหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในมื้ออาหารและขนาดของอาหารนั้นสำคัญมาก เพื่อไม่ให้เรามีปัญหาเรื่องน้ำหนักในอนาคต