ดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

ลอส ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอาจร้ายแรงได้ และก่อให้เกิดโรคต่างๆมากมายดังนั้นจึงขอแนะนำให้พิจารณาตั้งแต่เนิ่นๆเพื่อป้องกันไม่ให้ปรากฏ ในความเป็นจริงความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในยุโรปตามรายงานของ WHO ดังนั้นจึงต้องดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา

ที่นั่น ปัจจัยมากมายที่สามารถทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราดีขึ้น หลายคนเกี่ยวข้องโดยตรงกับวิถีชีวิตของเรา นั่นคือเหตุผลที่เราสามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีปัญหาในเรื่องนี้

หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว

ในอาหารเรามีหนึ่งในกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา ไขมันอิ่มตัวอุดตันหลอดเลือดเช่นเดียวกับอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง อาหารเช่นเนื้อแดงอาหารสำเร็จรูปที่มีไขมันส่วนเกินขนมหวานและอาหารทั้งหมดที่เรารู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพควรรับประทานเป็นครั้งคราวและไม่ควรรับประทานทุกวัน การรับประทานไขมันและผลิตภัณฑ์ที่มีคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีมากเกินไปทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราแย่ลงอย่างรวดเร็ว

อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

ใด อาหารต้องสมดุลและดีต่อสุขภาพ. สิ่งที่เรากินเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาหลักของสุขภาพร่างกายของเราดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เราต้องเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารประจำวันเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุ หลีกเลี่ยงผู้ที่มีระดับโซเดียมสูงเนื่องจากจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีโปรตีนและไขมันเช่นปลามัน แม้ว่าบางครั้งเราจะทำตามใจตัวเองได้ แต่เราก็ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ทุกวัน

ออกกำลังกาย

สิ่งหนึ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราคือการเล่นกีฬา กีฬาช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราดีขึ้น และรักษาคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี การออกกำลังกายเป็นแหล่งที่มาของความเป็นอยู่ที่ดี แต่เราควรเริ่มตามความเป็นไปได้ของเราด้วยวิธีนี้เราจะคุ้นเคยกับกีฬาและจะง่ายกว่ามากสำหรับเราที่จะดำเนินการต่อไป ค้นหากีฬาที่คุณชอบงานอดิเรกที่เหมาะสำหรับคุณตามตารางเวลาและรสนิยมและคุณจะฝึกฝนมันอยู่เสมอ

การบริโภคโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด เหล่านี้ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี และลดการปรากฏตัวของสิ่งไม่ดีในเลือดซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก มีอยู่ในปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรลในถั่วและน้ำมันมะกอก แม้ว่าจะสามารถบริโภคเป็นอาหารเสริมได้ แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลจะทำให้เราได้รับโอเมก้า 3 ในปริมาณที่จำเป็น

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ในขณะที่มันเป็นความจริงที่มีคนที่ พวกเขามักจะกินอย่างสมดุลและออกกำลังกายพวกเขาไม่ได้รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเสมอไปเนื่องจากการเผาผลาญอาหารหรือเพราะพวกเขาละเลยการรับประทานอาหารหรือมีปริมาณมากเกินไป เป็นสิ่งสำคัญมากที่น้ำหนักที่เรามีจะเพียงพอสำหรับอายุและส่วนสูงของเราเนื่องจากการมีน้ำหนักเกินจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดปัญหาการไหลเวียนโลหิตการเกิดลิ่มเลือดหรือหัวใจวาย ดังนั้นการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงควรเป็นเรื่องสำคัญในสังคมที่เราเห็นปัญหาโรคอ้วนมากขึ้นเรื่อย ๆ

ลดความเครียด

ความเครียดยังเกี่ยวข้องกับปัญหาหัวใจวายเนื่องจากคนที่มีความเครียดและเส้นประสาทในระดับสูงอาจเป็นโรคหัวใจวายได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายด้วย กิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่นกีฬาหรือการทำสมาธิ เราต้องมองหางานอดิเรกที่ทำให้จิตใจผ่อนคลายและทำให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดีเช่นอ่านหนังสือหรือเดินเล่น