จะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการปวดหลังบ่อยๆ

El อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุด ท่ามกลางประชากร มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณปวดหลังบ่อยๆ นั่นคือเหตุผลที่สิ่งแรกที่คุณควรมองหาคือสาเหตุของความเจ็บปวดนี้ แต่คุณต้องหาวิธีหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและบรรเทาอาการนั้นด้วย

El อาการปวดหลังอาจกลายเป็นเรื่องที่น่ารำคาญจริงๆ และยังป้องกันไม่ให้เราดำเนินชีวิตตามปกติ นั่นคือเหตุผลที่เราต้องหาวิธีการรักษาอาการปวดหลังบ่อยๆเพื่อนำไปสู่ชีวิตที่ปกติและมีร่างกายที่แข็งแรง อย่าปล่อยให้ปัญหาเหล่านี้หยุดคุณไม่ให้มีความสุขกับชีวิตประจำวัน

อะไรคือสาเหตุ

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือมองหาสาเหตุของอาการปวดหลังบ่อยๆ หากคุณมีอาการปวดเฉพาะที่อาจเกิดจากการออกแรงมากเกินไป แต่ถ้าเป็นเช่นนี้ เรื่องธรรมดาอาจเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตของคุณ. หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการยืนหรือนั่งในท่าเดิมหรือหากคุณมีชีวิตอยู่ประจำอาจเป็นสาเหตุได้ ไม่ว่าในกรณีใดหากอาการปวดรุนแรงควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุเนื่องจากอาจไม่ใช่กล้ามเนื้อและเป็นสิ่งที่ร้ายแรงกว่า ไม่ว่าในกรณีใดการมองหาสาเหตุเป็นหนึ่งในวัตถุประสงค์อันดับแรกเพราะจากนั้นคุณสามารถพยายามหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังนี้ได้โดยการโจมตีจากต้นกำเนิด

เรียนรู้ที่จะยืด

การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆ เพื่อให้อยู่ในสภาพดีหลีกเลี่ยงการเกร็งและความเจ็บปวด ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือกลับบ้านหลังจากวันที่ดีในการทำงานก็สามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและป้องกันได้ในระยะยาว หาท่ายืดที่เรียบง่ายสำหรับบริเวณหลังและทำการเคลื่อนไหวประเภทนี้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ คุณจะเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้นอย่างไรหลังทำ

เข้าร่วมกีฬาที่ดี

การย้ายเป็นทางเลือกที่ดีเสมอหลาย ๆ ครั้ง อาการปวดหลังเกิดขึ้นเพราะเราใช้ชีวิตอยู่ประจำ ซึ่งเราก็ไม่ได้เคลื่อนไหวอะไรมาก สิ่งสำคัญคือต้องพยายามเลือกกีฬาที่ดีสำหรับบริเวณหลัง การเคลื่อนไหวช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้อยู่แล้ว แต่มีกีฬาที่คิดค้นขึ้นมาเป็นพิเศษเพื่อยุติความตึงเครียดที่หลัง สิ่งที่แนะนำมากที่สุดคือพิลาทิสอย่างไม่ต้องสงสัยซึ่งคุณออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างแกนกลางและการยืดกล้ามเนื้อโยคะซึ่งคุณยังยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและว่ายน้ำซึ่งทำในสื่อที่ไม่มีแรงกระแทกและช่วยให้เราออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดของ กลับ.

เรียนรู้ที่จะพักผ่อน

หากคุณมี ความแน่นหรือปวดอย่างรุนแรงที่หลัง สิ่งที่คุณควรทำคือพักผ่อน ร่างกายต้องฟื้นตัวและผ่อนคลายจนหายดี หากเราฝึกฝนและผลักดันโดยไม่ฟื้นตัวเต็มที่เราจะเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บมากยิ่งขึ้น ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้คือเรียนรู้ที่จะหยุดพักร่างกายเมื่อเรารู้สึกไม่สบาย หากคุณเคยไปหาหมอและเขาได้ให้แนวทางแก่คุณเช่นกินพาราเซตามอลเพื่อบรรเทาอาการปวดนวดยืดและพักผ่อนอย่าฝืนร่างกายและเคารพเวลาเหล่านี้ เมื่อคุณหายดีแล้วคุณสามารถกลับไปเล่นกีฬาได้เหมือนเดิม

การรักษาความร้อน

ถ้าปวดเฉพาะกล้ามเนื้อและ คุณสังเกตเห็นการหดกลับคุณอาจโล่งใจได้โดยใช้อุปกรณ์ทำความร้อน. มีแผ่นรองที่ให้ความร้อนและเป็นประโยชน์สำหรับบริเวณนี้ ความร้อนแห้งช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว