คุณสามารถรับประทานอาหารคีโตขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

หลายคนตัดสินใจเปลี่ยนรูปแบบการกินเพื่อดูแลสุขภาพ อาหารจำพวกคีโตหรือคีโตเจนิกซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมีผู้ติดตามมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ว่ามีผู้หญิงที่กำลังติดตามรูปแบบการกินแบบนี้และต้องการที่จะอยู่ต่อไปหรือตั้งครรภ์และพวกเขาสงสัยว่าพวกเขาสามารถกินแบบนี้ต่อไปได้หรือไม่ 

ดังนั้นในบทความวันนี้เราจะพูดถึงอาหารคีโตเจนิกในหญิงตั้งครรภ์เพื่อพยายามไขข้อสงสัยที่อาจเกิดขึ้น

ตั้งครรภ์กับ Keto หรือไม่?

ความยากลำบากในการตั้งครรภ์มีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะดื้ออินซูลินความหมกมุ่นโรคเบาหวานหรือโรค prediabetes ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการวินิจฉัยเนื่องจากไม่ใช่กรณีร้ายแรง ดังนั้น อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำมีประโยชน์ในการตั้งครรภ์ 

เป็นไปได้ที่จะกลัวเมื่อพูดถึงคีโตในการตั้งครรภ์ แต่โดยปกติแล้วเมื่อเกิดภาวะคีโตซิสทางโภชนาการ (ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ) สับสนกับคีโตอะซิโดซิสซึ่งเป็นโรค

ถ้าเราไปหาหมอและถามเขาเกี่ยวกับอาหารนี้และบอกเขาว่าในระหว่างตั้งครรภ์เราจะกินเนื้อปลาไข่ผักไขมันที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการพิเศษและเร็ว ถ้าเราใส่แบบนี้คุณจะเห็นได้ว่ามันเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการติดตามโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม 

ต้องระลึกไว้เสมอว่าอาหารประเภทนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อลดความอ้วน แต่เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่ตรงตามความเป็นจริงมากที่สุดโดยกำจัดอาหารที่ร่างกายมนุษย์ไม่ทนออกไปด้วยและมักจะทำให้เกิดการอักเสบ และปัญหาอื่น ๆ

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารประเภทนี้ในผู้หญิงได้ในบทความต่อไปนี้: Keto หรือการอดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับผู้หญิง

Keto และการตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งที่เรียกว่าเบาหวานขณะตั้งครรภ์สามารถพัฒนาได้ ในระหว่างตั้งครรภ์ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูงขึ้นฮอร์โมนนี้จะเพิ่มระดับอินซูลิน เนื่องจากร่างกายต้องการนำศักยภาพทางโภชนาการไปสู่ทารกในครรภ์อย่างเต็มที่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นและความต้านทานต่ออินซูลินที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

ตอนนี้เมื่อรู้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเราต้องหลีกเลี่ยงการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ หากในกระบวนการเพิ่มกลูโคสและอินซูลินนี้เราเพิ่มอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคสในร่างกายของเราจะทำให้เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น อีกครั้งที่เราเห็นประโยชน์จากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำน้ำตาลต่ำ

ที่เหมาะจะเป็น คาร์โบไฮเดรตระดับปานกลางให้อยู่ต่ำกว่า 90 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรในขณะท้องว่าง คุณสามารถตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดได้ทุกเช้าด้วยการทดสอบง่ายๆที่สามารถทำได้เองที่บ้าน นอกจากนี้โปรดทราบว่า ต้องสูงกว่า 81 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร 

การทดสอบน้ำตาลกลูโคสทำได้อย่างง่ายดายและได้ผลโดยใช้เลือดเพียงหยดเดียว

นอกจากนี้การรับประทานอาหารประเภทนี้ อาการคลื่นไส้และอาเจียนจะลดลง ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียนได้มาก

ประโยชน์อื่น ๆ ของรูปแบบการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในระหว่างตั้งครรภ์

มีงานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารและพัฒนาการที่เหมาะสมของการตั้งครรภ์ซึ่งบ่งชี้ว่ารูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นรูปแบบที่เรานำเสนอมีประโยชน์มากมายและช่วยลดความเสี่ยงต่างๆเช่น

• ลดโอกาสในการแท้งบุตร
• ภาวะครรภ์เป็นพิษลดลง
• หลีกเลี่ยงโอกาสที่จะเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์
• การผ่าตัดคลอดฉุกเฉินมีน้อยลง
• มีความผิดปกติที่เกิดน้อยลงภาวะแมคโครโซเมียของทารกในครรภ์ก็ลดลงเช่นกัน (ทารกในครรภ์โตเกินไปเมื่อคลอด
• โอกาสที่ทั้งแม่และทารกในครรภ์จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ก็ลดลง
• ลดความดันโลหิตสูง

วิธีทำคีโตระหว่างตั้งครรภ์

ตามหลักการแล้วคุณควรเริ่มรับประทานอาหารประเภทนี้ตั้งแต่ 2 ถึง 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ดังนั้นหากคุณกำลังพิจารณาที่จะตั้งครรภ์ก็ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณ หากคุณตั้งครรภ์แล้วไม่มีอะไรเกิดขึ้นที่จะเริ่มการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน

โดยการเริ่มตั้งครรภ์โดยไม่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินและการเผาผลาญที่ยืดหยุ่นเราจะได้รับประโยชน์จากข้อดีทั้งหมดที่เราได้พูดถึงเกี่ยวกับรูปแบบการกินนี้

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะตั้งครรภ์ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจวิเคราะห์ ในการวิเคราะห์นี้คุณต้อง ดู HbA1c (นั่นคือระดับกลูโคสในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา) เป็นการทดสอบที่ให้ค่าเฉลี่ยกล่าวว่าค่าเฉลี่ยควรต่ำกว่า 5,7% คุณยังสามารถเริ่มทำไฟล์ การทดสอบระดับน้ำตาลในการอดอาหารเพื่อตรวจสอบว่าคุณเป็นอย่างไร. ตามหลักการแล้วคุณควรพิจารณาตั้งครรภ์เมื่อระดับน้ำตาลของคุณยังคงต่ำกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรเป็นเวลาสองสามสัปดาห์

เราจะทำการทดสอบเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อติดตามตัวเองต่อไป ในกรณีนี้โปรดจำไว้ว่าเราต้องอยู่ระหว่าง 81 ถึง 90 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรตามอุดมคติหรืออย่างน้อยต่ำกว่า 100

เราต้องบันทึกกลูโคสประจำวันของเราเพื่อที่จะได้แสดงให้แพทย์ของเราได้รับทราบ และไม่จำเป็นต้องทำการทดสอบความทนทานต่อกลูโคสซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราในขณะนั้นเนื่องจากการบริโภคกลูโคสต่ำเป็นเวลานาน

ต้อง หลีกเลี่ยงการอดอาหาร เมื่อเราตั้งครรภ์เราต้อง ฟังร่างกายของเราและรับประทานอาหารที่ดีเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของคุณรู้สึกหิว. อย่านับแคลอรี่อย่าลดน้ำหนักและอย่าทานอาหารเสริมโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์

บางทีคุณอาจสนใจ:

• การกิน Keto และ Paleo: ความแตกต่าง
• เราพูดถึงอาหารเช้า: อาหารอะไรที่ดีที่สุดในการอดอาหาร?
• Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) และโภชนาการ
• วิธีการแสดงอาการหรือภาวะเจริญพันธุ์อย่างมีสติ: การคุมกำเนิดตามธรรมชาติและค้นหาการตั้งครรภ์