คาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนัก

หลายคนที่ตัดสินใจเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารลดน้ำหนักมักจะตัดคาร์โบไฮเดรตออกโดยสิ้นเชิงเพราะคิดว่าจะทำให้อ้วน ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตจึงไม่เหมือนกันทั้งหมดเราสอนให้คุณรู้วิธีระบุตัวตน เพื่อค้นหาว่าใครจะเป็นพันธมิตรของคุณในการลดน้ำหนัก

แป้งขาวขนมปังขาวพาสต้าหรือข้าวขาว พวกเขาทำจากแป้งที่ผ่านการกลั่นซึ่งสามารถทำลายความพยายามของเราได้อย่างไรก็ตามยังมีอีกหลายอย่างที่ร่ำรวยมากและช่วยให้เราลดน้ำหนักได้

คาร์โบไฮเดรตไม่ทำให้เราอ้วน ในความเป็นจริงถ้าเรากำจัดมันออกจากอาหารโดยตรงเราจะมีภาวะตกต่ำอย่างมากและร่างกายจะส่งสัญญาณไปยังสมองของเราให้กินสิ่งแรกที่มันจับได้และในหลาย ๆ กรณีพวกมันก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คาร์โบไฮเดรต จำเป็นต้องมีพลังงานกลายเป็นอาหารจานด่วนในกระบวนการที่ร่างกายเก็บรวบรวมเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องหากเราบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยปริมาณมากเราก็จะช่วยให้ได้รับ พลังงานลดน้ำหนักและรู้สึกอิ่ม นานขึ้น

Avena

ข้าวโอ๊ตแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆสมัครพรรคพวกกินทุกเช้าพร้อมกับนมชั้นดี อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้นั่นคือมันจะละลายหลังจากรับประทานอาหารดังนั้นจึงช่วยให้เรามีพลังงานในระดับสูงได้นานขึ้น

นอกจากนี้จากการศึกษาบางชิ้นพวกเขาได้ตรวจสอบแล้วว่ามีความสามารถ กำจัดไขมันที่สะสมรอบอวัยวะบางส่วนเช่นเดียวกับหัวใจ

ข้าวสาลี Bulgur

ข้าวสาลีนี้ เป็นประเภทที่แตกต่างจากที่เรารู้จักคุณต้องแช่ก่อนปรุงอาหาร การปรุงอาหารมีราคาแพงกว่าเนื่องจากสุกช้ากว่าอย่างไรก็ตามเราสามารถปรุงในปริมาณมากเพื่อให้สุกและเตรียมไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อานิสงส์ที่ยิ่งใหญ่ของมันคือมีไฟเบอร์ 5 กรัม และช่วยเผาผลาญไขมัน

เมล็ดข้าวสาลี

ถั่วเหล่านี้ได้รับความนิยมมากขึ้น ผักกินบ่อยก็อร่อย เต็มไปด้วย เส้นใยแมกนีเซียมเหล็กสังกะสีวิตามินของกลุ่มบี ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและเร่งอัตราการเผาผลาญ

quinoa

ถือเป็นซุปเปอร์ฟู้ดเป็นซุปเปอร์โปรตีนที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและแข็งแรงนอกจากนี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

ผักและผัก

แม้ว่าคุณจะไม่ได้คำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ แต่ผักหลายชนิดก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นกัน ซึ่งประกอบด้วยไฟเบอร์ที่จำเป็น ช่วยลดน้ำหนักวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระในทางกลับกันยังป้องกันการกระทำของอนุมูลอิสระ

พาสต้าข้าวสาลี

แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะรับประทานอาหารอยู่ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะละเว้นคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด แต่ตัวเลือกของพาสต้าแบบโฮลเกรนนั้นเหมาะสำหรับการบริโภคของพวกเขา พวกเขากำจัดความปรารถนาที่จะบริโภคพาสต้าจานนั้นเราจะรวมแคลอรี่น้อยลงและ เราจะช่วยขจัดสารพิษด้วยไฟเบอร์ เขาเป็นเจ้าของ

ข้าวกล้อง

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับข้าวกล้องคุณสามารถลองเปลี่ยนอาหารทั้งหมดของคุณที่คุณใช้ข้าวขาวเป็นข้าวกล้องมันเป็นความจริงที่ว่า มันมีรสชาติที่แตกต่างกันแต่รสชาติจะไม่ชอบคุณสามารถลองสูตรง่ายๆ

บาร์เล่ย์

ข้าวบาร์เลย์เป็น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่ช่วยให้เราควบคุมความอยากได้โดยปกติเราชอบทานของว่างหรือจิกอะไรบางอย่างในช่วงบ่ายข้าวบาร์เลย์เป็น ตัวเลือกที่ดีมากเนื่องจากมันช่วยให้น้ำตาลในเลือดของเราไม่พุ่งสูงขึ้นและไม่ทำให้เรามึนเมาเมื่อต้องกิน

ผลไม้

แม้ว่าผลไม้จะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีรสหวานและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าพวกเขาให้เงินจำนวนมากแก่เรา วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ. ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงตอบสนองความต้องการด้านอาหารของเราได้อย่างเพียงพอและแน่นอนว่าเราอยากทานอาหารจานหวาน

คุณมีตัวเลือกบางอย่างที่ เราเสนอพวกเขา ดังนั้นคุณจะไม่หยุดรวมคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณแม้ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัมก็ตาม