ด้วยกิจวัตรคาร์ดิโอที่รวดเร็วในการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นกิจวัตรที่ ผสมผสานการออกกำลังกายแบบวิ่งเร็วหลายๆ แบบเพื่อให้คุณทำได้ภายใน 15 หรือ 20 นาที แต่จำไว้ว่าเพื่อให้ได้ผล การออกกำลังกายแบบต้านทานเป็นสิ่งสำคัญมาก นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเตือนเรา เนื่องจากคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก
หรือค่อนข้างจะไม่สูญหายไปอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากกล้ามเนื้อจะทำงานต่อไปหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ซึ่งช่วยลดไขมันได้ ในทางกลับกัน, การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือการลดน้ำหนัก เนื่องจากการสูญเสียแคลอรีนั้นซับซ้อนกว่าการเพิ่มแคลอรีมาก ดังนั้นอย่าลืมติดตามอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อลดน้ำหนัก
อาหารและการออกกำลังกาย กุญแจสู่การลดน้ำหนัก
หากไม่มีการออกกำลังกาย คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ หรืออย่างน้อยก็ไม่ใช่ในทางที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน สองเสาหลักของการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย เพราะไม่มีประโยชน์หากกินน้อยและน้อย เพราะหากไม่มีการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานที่ได้จากอาหาร นี้จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย.
ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่น้อยและไม่เพียงพออาจทำให้ขาดสารอาหารได้มาก มันหมายความว่าอะไร ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงและวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ได้ผล. เนื่องจากทันทีที่คุณกินตามปกติอีกครั้ง ร่างกายของคุณจะสะสมทุกสิ่งที่คุณบริจาค สิ่งที่เรียกว่า รีบาวด์ เอฟเฟค ซึ่งก็ไม่มีอะไรมากไปกว่ากลไกในร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดแคลนเสบียง
อาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่นักโภชนาการออกแบบให้คุณโดยอิงจากความต้องการของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักมาก. ดังนั้นอย่าล้อเล่นกับสุขภาพของคุณและไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คุณสามารถสร้างอาหารที่เหมาะสมได้ ลดน้ำหนัก ในทางที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยการรับประทานอาหารนั้นและการทำคาร์ดิโอประจำเพื่อลดน้ำหนักคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
คาร์ดิโอประจำการลดน้ำหนัก
กิจวัตรนี้ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด นี่คือสิ่งที่เรากำลังมองหาเพื่อเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ก่อนเริ่ม จำความสำคัญของการอบอุ่นร่างกายให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ต้องทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 25 วินาทีโดยมีเวลาพัก 20 วินาทีระหว่างกัน ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สามชุด
- กระโดดหมอบ. ความแตกต่างของหมอบแบบดั้งเดิมที่เกี่ยวข้องกับ กระโดด โดยนำร่างกายไปยังตำแหน่งเดิม
- การหมุนลำตัว. ใช้ไม้พิลาทิส (หรือไม้กวาด) เพื่อให้หลังและแขนอยู่ในตำแหน่ง ค่อยๆ บิดลำตัวไปด้านข้าง ระวังอย่าทำร้ายตัวเอง
- นักสเก็ตกระโดด. แบบฝึกหัดที่เลียนแบบการกระโดดของนักเล่นสเก็ตเมื่อถือกระดานหรือสเก็ตบอร์ด ด้วยกิจกรรมนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
- แจ็คกระโดด. ประกอบด้วยการกระโดดโดยการกางขาและยกมือขึ้นจนฝ่ามือชนกัน
- หมอบข้าง. อีกรูปแบบหนึ่งของ squats แบบดั้งเดิม ในกรณีนี้คือการย้ายร่างกายไปด้านข้าง
- กะข้าง. การออกกำลังกายที่คุณเคยเห็นนักฟุตบอลในการฝึกซ้อมกีฬาอย่างแน่นอน ประกอบด้วยการเคลื่อนไหว XNUMX ครั้ง ยืนขึ้นโดยใช้แขนทั้งสองข้าง
กิจวัตรคาร์ดิโออย่างรวดเร็วนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณต้องสม่ำเสมอและฝึกฝนทุกวัน เนื่องจากเป็นกิจวัตรที่เบามากเพียง 15 นาที คุณจะไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ทำทุกวัน. มิฉะนั้น จะเป็นการยากมากที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นสิ่งที่สร้างกิจวัตรนี้ขึ้นมา และจำไว้ว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก เป็นการดีที่สุดที่จะให้ตัวเองอยู่ในมือของมืออาชีพ