ความสำคัญของการเคารพเวลารับประทานอาหาร

คริสต์มาสเป็นช่วงเวลาที่พวกคุณหลายคนถือโอกาสเดินทาง และพวกเราส่วนใหญ่ได้ออกจากกิจวัตรประจำวันที่เกิดขึ้นกับเราในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา แม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่วันก็ตาม กิจกรรมตามปกติของเราถูกแทนที่ด้วยกิจกรรมอื่นและ เวลารับประทานอาหาร พวกเขาเปลี่ยนแปลงอย่างสิ้นหวัง

มันไม่ได้เพิ่งเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ของปี โดยทั่วไป เมื่อเราเพลิดเพลินกับวันหยุดพักผ่อน ตารางเวลาจะสลับกันเพราะเราให้ความสำคัญกับสิ่งอื่น ความจริงแล้วหากนานไปอาจทำให้เราบางได้ ปัญหาหรือความรำคาญ. และเมื่อเราไม่เคารพเวลาอาหารร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะประท้วงไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

ประโยชน์ของกิจวัตรมื้ออาหาร

การแจกจ่ายอาหารหลักสามมื้อตลอดทั้งวันเป็นสิ่งที่เราทำโดยสัญชาตญาณในแต่ละวัน อาหารมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อค่ำ มีส่วนในกิจวัตรประจำวันของเรา และนี่คือวิธีที่เราปล่อยให้ร่างกายดำเนินไป กระบวนการย่อยอาหาร เพื่อใช้ประโยชน์จากสารอาหารของมัน

การนั่งทานอาหารอย่างผ่อนคลาย การเคี้ยวอาหารอย่างถูกต้อง และการดูแลให้ตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญเมื่อปฏิบัติตาม พฤติกรรมการกินที่ถูกต้อง ในความเป็นจริงแล้ว ประโยชน์ต่อสุขภาพของสิ่งเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้ว ทั้งประสิทธิภาพ น้ำหนัก และแม้แต่การทำงานของหัวใจก็ได้รับประโยชน์ การเคารพเวลารับประทานอาหารช่วยได้ ช่วย...

• รักษาลำดับการเผาผลาญ. การรับประทานอาหารทุกวันในเวลาเดียวกันทำให้ร่างกายของเราสามารถคาดการณ์และเตรียมพร้อมสำหรับกระบวนการทั้งหมดที่ต้องดำเนินการ ใช่ เขาชอบกิจวัตร เขาทำงานได้ดีกับสิ่งเหล่านี้ และสิ่งเหล่านี้ช่วยให้ระบบเผาผลาญอยู่ในสภาพสมบูรณ์และใช้งานได้ดี
• รักษาน้ำหนัก. ลำดับมื้ออาหารมีอิทธิพลต่อการรักษาน้ำหนักได้อย่างไร? การเลื่อนมื้ออาหารออกไปและไปถึงที่ด้วยความหิวไม่เพียงแต่จะทำให้เรากินได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้เราทำได้เร็วขึ้นอีกด้วย การข้ามเวลารับประทานอาหารมักก่อให้เกิดความผิดปกติบางอย่าง เช่น การสะสมไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น และทำให้น้ำหนักเกิน
• ป้องกันความผิดปกติต่างๆ ต่อร่างกายของเรา ตัวอย่างเช่น เรากำลังพูดถึงโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดบางโรค เมื่อเราไม่เคารพในมื้ออาหารหรือให้ความสนใจกับสิ่งที่เรานำเข้าปากของเรา การดูดซึมไม่ได้เป็นที่ต้องการเสมอไปและเพียงพอสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรา
• ปรับปรุงการนอนหลับ. มันไม่ได้ปรับปรุงมากนักที่จะเคารพตารางเวลาเนื่องจากสิ่งเหล่านี้เพียงพอแล้ว เราอธิบายตัวเอง การรับประทานอาหารตอนดึกไม่เพียงส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญ แต่ยังส่งผลต่อการนอนหลับอีกด้วย เมื่อรับประทานอาหาร อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้น เนื่องจากเลือดจะเข้มข้นในลำไส้เพื่อย่อยและดูดซึมสารอาหาร ทำให้เรานอนหลับไม่สนิท ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย XNUMX ชั่วโมง ดังที่เราได้อธิบายไว้ด้านล่าง

กำหนดตารางเวลา

คุณไม่เคยสร้าง ตารางเวลาสำหรับมื้ออาหารของคุณ? คุณกินและรับประทานอาหารในเวลาที่ต่างกันทุกวันหรือไม่? มีบางสถานการณ์ที่ทำให้เราสร้างกิจวัตรประจำวันได้ยาก แต่ถ้าไม่เป็นเช่นนั้น ก็ทำเลย! ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากมัน

คุณต้องการกุญแจเพื่อสร้างกิจวัตรมื้ออาหารที่ดีหรือไม่? เริ่มต้นด้วยการกำหนดเวลาอาหารเช้า ปกติคุณทานอาหารเช้ากี่โมง? ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่า หน้าต่างให้อาหาร อุดมคติคือหนึ่งที่ครอบคลุม 10 ถึง 12 ชั่วโมง มันหมายความว่าอะไร? ตัวอย่างเช่น หากคุณรับประทานอาหารเช้าเวลา 8 น. อุดมคติคือการรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน XNUMX น. ในตอนเย็น (อย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอนเสมอ) และแจกจ่ายอาหาร อย่างเท่าเทียมกันในแถบนั้น

กำหนดตารางเวลา ค่อนข้างยืดหยุ่นช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีขึ้น แต่ยังทำให้การงดมื้ออาหารทำได้ยากขึ้นอีกด้วย และการให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านี้เหนือสิ่งอื่น ๆ ช่วยให้เรามีความเป็นทางการมากขึ้น แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเวลารับประทานอาหาร แต่คุณก็ควรเช่นกัน ดูสิ่งที่คุณกิน เพื่อผลประโยชน์เหล่านี้จะเกิดขึ้นจริง