ลา squats เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สำคัญในการเพิ่มความแข็งแรงให้ขาและลดไขมัน เมื่อเวลาผ่านไปการเคลื่อนไหวต่างๆได้ถูกรวมเข้าด้วยกันเพื่อให้กิจกรรมนี้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
พวกเขาเรียกอีกอย่างว่า squats และในการออกกำลังกายแบบ Crossfit หรือ calisthenics เป็นการออกกำลังกายร่างกายให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ออกกำลังกายขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายอื่นๆ ด้วย ส่วนต่างๆของร่างกายและกล้ามเนื้อเช่น glutes, quadriceps หรือ abdominals
เป็นเรื่องปกติมากที่จะทำผิดพลาดเมื่อทำไฟล์ squats และหากสิ่งนี้เกิดขึ้นเราไม่เพียง แต่ทำร้ายตัวเองเท่านั้น แต่ยังลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าคุณควรทำอย่างไร เพื่อให้พวกเขาไม่ขัดขวางคุณในวัตถุประสงค์ของคุณ
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในปัจจุบันได้รับการพัฒนาขึ้นสำหรับการเคลื่อนไหวนี้เราพบว่า squats พร้อมกระโดดด้วยการเคลื่อนไหวด้านข้างด้วยแถบยาง Squats ปรับปรุงท่าทางเผาผลาญแคลอรี่ปรับปรุงการไหลเวียนและส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ
เพื่อให้ได้ประโยชน์และเอฟเฟกต์ของ squats คุณต้องปฏิบัติอย่างถูกต้อง เราจะบอกคุณว่าอะไรคือข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่เราสามารถทำได้โดยไม่รู้ตัว
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ squats
นี่คือข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด เรามักจะกระทำเมื่อเราทำสควอตจะต้องได้รับการแก้ไขโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้ส่งผลต่อความจำของกล้ามเนื้อ
ไม่จัดเข่า
Squats เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ และถ้าเราวิเคราะห์มันก็ไม่มีวิธีการที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามเมื่องอเข่าและทำท่าสควอทคุณควรทำเหมือนกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ที่ค่อนข้างเตี้ย
หากหัวเข่าของคุณแหกเท้าจนเกินไปเมื่อทำการเคลื่อนไหวแสดงว่าคุณทำไม่ถูกต้องอาจทำให้เอ็นหัวเข่าเสียหายได้ เพื่อไม่ให้ล้มเหลวตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับนิ้วเท้าของคุณและเช่นกัน น่องทำมุม 90 องศา
หลังของคุณ
หากคุณเน้นที่ขาอย่างเต็มที่คุณมีแนวโน้มที่จะละเลยส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นหลัง การหลังค่อมเมื่อกลับจากการนั่งพับเพียบเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากกองกำลังทั้งหมดกระจุกตัวอยู่ในพื้นที่ที่ไม่ถูกต้อง
คุณต้องไม่ดูถูกแต่อยู่ข้างหน้าและคุณสามารถช่วยตัวเองได้โดยถือลูกบอลไว้ที่หน้าอกของคุณและให้หลังของคุณเป็นพิเศษ
เท้าชิดกันเกินไปหรือห่างกันเกินไป
รายละเอียดมีความสำคัญหากเท้าชิดกันจะไม่อนุญาตให้สะโพกและลำตัวรักษาเสถียรภาพที่ต้องการเมื่อนั่งยอง และสิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหากเท้าอยู่ห่างกันเพราะจะมี ความไม่สมดุลของความสมดุล. ตามหลักการแล้วให้เท้าของคุณมีความสูงหรือความกว้างเท่ากันกับสะโพก
ยกส้นเท้าของคุณ
เมื่อเราทำหมอบฝ่าเท้าจะต้องอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ถ้าส้นเท้าหลุดจากพื้นแม้แต่นิดเดียวก็จะเป็นอันตรายต่อการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อหัวเข่าและหลังส่วนล่างอาจทำให้เกิดอาการปวดในบริเวณนั้นและเราจะสูญเสียความมั่นคงและการทรงตัว
ดังนั้นหากเราทำ squats โดยใช้ปลายเท้าเราสามารถทำให้ข้อเท้าเครียดและเพิ่มความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่า. ในการแก้ไขปัญหานี้ให้ดันส้นเท้าของคุณเพื่อให้อยู่บนพื้นเสมอ
คุณควรทำหมอบเต็มที่เสมอ
สิ่งสำคัญคือต้องทำ squat เต็มรูปแบบเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด หากคุณไม่ดิ้นและไม่ลดลงเพียงพอการออกกำลังกายก็ไม่มีผล
ยิ่งต่ำลงไป ความต้องการต้นขาและก้นมีมากขึ้นและด้วยวิธีนี้จะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า. การสควอตทั้งแบบธรรมดาและแบบเข้มข้นจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับการปั้น
เข่าไม่มีความมั่นคง
คุณควรใส่ใจกับส่วนนี้ของร่างกาย เมื่อหัวเข่าของคุณเริ่มปิดหรือเคลื่อนออกจากกันจะสร้างความเครียดให้กับข้อเท้าข้อสะโพกและข้อเข่า
คุณควรให้นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าและให้หัวเข่าอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง ทำ squats ที่ถูกต้องและจะแก้ไขตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป
อย่าเครียด
การไม่พยายามจะส่งผลต่อผลลัพธ์เช่นกันและเป็นสิ่งที่ค่อนข้างชัดเจนและมีนัยสำคัญ หากคุณไม่ใช้ความพยายามในการเล่นกีฬาและคุณไม่รักษาจังหวะให้คงที่คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก พยายามใช้เวลาที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้หากคุณทำอย่างรวดเร็วนอกจากจะละเลยเทคนิคแล้วอย่าทำงานของกล้ามเนื้อจนถึงขีด จำกัด
ไม่สนใจแกนกลางของร่างกาย
อย่างที่เราพูดไป ขาเป็นตัวชูโรงของ squatsอย่างไรก็ตามเนื้อตัวต้องมีความเกี่ยวข้องกันบ้าง เพราะหากคุณไม่ทราบว่าร่างกายส่วนบนของคุณไม่เข้ารูปอาจเป็นปัญหาได้ หากคุณมีหลังที่อ่อนแอคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณควรหายใจเข้าลึก ๆ และจ้องมองไปข้างหน้าเมื่อทำท่าสควอท หากคุณสังเกตว่าหลังของคุณงอใช้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเพื่อให้ตรงและป้องกันไม่ให้บาดเจ็บ
ท้าทายตัวเอง
เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการหมอบแล้วกิจวัตรประจำวันอาจน่าเบื่อตราบใดที่คุณเชี่ยวชาญในการออกกำลังกายถ้าคุณไม่เปลี่ยนมันสักนิดเราก็จะถูกปลดออกและสิ่งนี้จะทำให้เราหยุดทำ
ในการทำเช่นนี้เราขอแนะนำให้คุณทำ squats ด้วยขาข้างเดียวกระโดดเล็กน้อยเคลื่อนไหวด้านข้าง ฯลฯ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณพัฒนาศักยภาพได้ดีขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
เคล็ดลับสุดท้าย
อย่าลืมวอร์มอัพก่อน squats และยืดหลัง squats. คุณต้องมีความสม่ำเสมอเพื่อเริ่มเห็นผลลัพธ์และการเปลี่ยนแปลงของขาก้นและหน้าท้อง นอกจากนี้คุณยังสามารถผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดดังนั้นคุณจะได้ร่างกายที่ผอมเพรียวและทำงานได้ดี
เมื่อคุณเริ่มทำ squats เหนื่อยมากแต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นประกอบไปด้วย เนื่องจากในขณะที่คุณทำการฝึกเช่นนี้ทุกวันคุณสามารถปรับปรุงความต้านทานของคุณและร่างกายของคุณจะพร้อมสำหรับการเล่นกีฬามากขึ้น
เหล่านี้คือ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด ที่เราสามารถสังเกตได้เมื่อบุคคลเริ่มต้นในโลกแห่งการสควอทและการออกกำลังกาย