ควบคุมและลดคอเลสเตอรอลสูง

หลายคนมีคอเลสเตอรอลสูงโดยไม่รู้ตัว หากต้องการทราบว่าคุณอยู่ในกลุ่มนี้หรือไม่ควรตรวจเลือดเพื่อดูว่าระดับสูงมากหรือไม่ คอเลสเตอรอลเป็นไขมันหรือที่เรียกว่าลิพิด ซึ่งพบได้ในสภาพธรรมชาติในร่างกายของเรา

คอเลสเตอรอลมีอยู่ในสมองเส้นประสาทเลือดน้ำดีและตับทั้งในคนและสัตว์ด้วยเหตุนี้เมื่อตรวจพบระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายสูง พวกเขาไม่แนะนำให้บริโภคอาหารที่มาจากสัตว์เพื่อลดอัตรา

ร่วมกับอาหารต่อไปนี้เพื่อควบคุมคอเลสเตอรอล

อาหารสามารถลดคอเลสเตอรอลของเราได้มากโดยไม่จำเป็นต้องเลือกใช้ยาเฉพาะและที่นี่เมื่อเราให้รางวัลการรักษาแบบธรรมชาติเราจะพูดถึงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับ กำจัด LDL นั้นและเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่ดี 

กินปลา

กุญแจสำคัญอยู่ที่โอเมก้า 3 ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยละลายคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง คุณสามารถใช้ไฟล์ ปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนแฮร์ริ่งและปลาเทราท์ กล่าวอีกนัยหนึ่งเลือกใช้ปลาสีน้ำเงิน

กินไฟเบอร์

การใช้เส้นใยจากพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นใยที่ละลายน้ำได้นั้นเหมาะและยอดเยี่ยมในการควบคุมคอเลสเตอรอลสูงเพราะวิธีนี้ไขมันจำนวนมากจะถูกปล่อยและกำจัดออกทางอุจจาระ คุณสามารถพบได้ในพืชตระกูลถั่วข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์หรือผลไม้เช่นแอปเปิ้ล แนะนำมากที่สุดคือ ข้าวกล้องและรำข้าวโอ๊ต 

สมูทตี้ผักและผลไม้

สมูทตี้สีเขียวประกอบด้วยผักและผลไม้หากรับประทานในตอนเช้าหรือเป็นของว่างจะช่วยให้ร่างกายของเรากำจัดคอเลสเตอรอลที่สูงได้สามารถเตรียมได้เฉพาะกับผลไม้หรือรวมกับผัก ที่สำคัญคือ แนะนำผักและผลไม้เหล่านั้นในอาหารของเรา และไม่ทำให้เราหวาน

ถั่วเหลือง

งานวิจัยหลายชิ้นที่จัดทำขึ้นในหมู่ผู้บริโภคถั่วเหลืองได้ให้มุมมองที่ชัดเจนว่าการบริโภคโปรตีนถั่วเหลือง 25 กรัมต่อวัน ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ 10%. ส่วนนี้จะเทียบเท่ากับนมถั่วเหลืองหรือเต้าหู้สองหรือสามส่วน

Frutos Secos

อย่าลืมแนะนำถั่วแปบ ในอาหารประจำวันของคุณโดยเฉพาะวอลนัทซึ่งการบริโภควันละสามมื้อจะเท่ากับการได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่จำเป็น

น้ำมันมะกอก

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำn น้ำมันมะกอกสองช้อนโต๊ะทุกวันสิ่งนี้จะทำให้คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีค่อยๆหายไปโดยไม่ได้ปรับเปลี่ยนที่ดี

เปลี่ยนนิสัยของคุณ

นิสัยเป็นพื้นฐานที่จะสามารถต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีคุณต้องรับประทานอาหารที่ดีและนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหลีกเลี่ยงและป้องกันคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แต่ถ้าคุณดูแลตัวเองด้วยคุณจะเพิ่มทั้งคุณภาพชีวิต 

• หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่และได้รับการวินิจฉัยว่ามีคอเลสเตอรอลสูงให้เลิกเสีย การใช้ยาสูบช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ดีซึ่งจะเพิ่มระดับการสร้างลิ่มเลือด ผู้สูบบุหรี่ถูกตำหนิว่ามีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เช่นเดียวกับยาสูบแอลกอฮอล์จะเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ การมีชีวิตอยู่ประจำจะไม่ช่วยให้คุณกำจัดคอเลสเตอรอลนี้ได้ดังนั้นเราขอแนะนำให้เล่นกีฬาที่คุณชอบสัปดาห์ละสามครั้งหรืออย่างน้อยก็เดิน 30 นาทีต่อวัน
• เปลี่ยนอาหาร. อาหารขยะสามารถหายไปจากอาหารของคุณได้อย่างสมบูรณ์มันเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเฟรนช์ฟรายแฮมเบอร์เกอร์อาหารทอดและขนมอบไส้กรอกที่มีไขมันสูง ฯลฯ

ด้วยเหตุนี้คุณจึงพร้อมที่จะรับมือและยุติคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดได้มากขึ้น ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารและออกกำลังกายเล็กน้อยแล้วคุณจะเห็นว่าใน XNUMX เดือนระดับของคุณจะลดลงจนคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างไร