แนะนำให้เล่นกีฬาก่อนนอนหรือไม่?

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่เล่นกีฬาก่อนนอนเราแนะนำให้คุณอ่านบทความของเรา ในนั้นเราจะอธิบายว่าควรเล่นกีฬาหรือไม่ก่อนเข้านอน กิจกรรมอะไรที่ช่วยให้เราพักผ่อนได้ดีขึ้น และสิ่งที่ไม่ควรปฏิบัติ

ตามหลักการแล้วให้พิจารณาชุดของการคัดค้านโดยให้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงระหว่าง กีฬา เข้านอนและออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของวัน ใช้เวลาไม่เกิน 35 นาที

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายมักจะเห็นด้วยในแง่มุมเดียวกัน: รักษากิจวัตรการเล่นกีฬาที่ตรงกับช่วงเวลาเดียวกันเสมอนั่นคือ หากคุณเคยชินกับการฝึกในตอนเช้าอย่าหยุดทำเพราะเป็นวิธีเดียวที่จะสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามพวกเขาเข้าใจดีว่าไม่สามารถทำตามกำหนดการนี้ได้เสมอไปเท่าที่จะทำได้ เราจะต้องปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของเราเสมอ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราฝึกตอนกลางคืน?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วชั่วโมงการทำงานของเราทำให้เราไม่สามารถเลือกได้ว่าจะอุทิศช่วงเวลาให้กับการออกกำลังกายเมื่อใดดังนั้นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจึงเตือนว่าหนึ่งในสองแง่มุมนี้อาจเกิดขึ้นได้อย่างไร:

• ร่างกายถูกกระตุ้นและการนอนหลับจะหายไป
• ความเหนื่อยล้าจากการฝึกทำให้เราตรงไปที่เตียง นอนหลับและหลับสนิท

เป็นที่กล่าวขานกันมาจนถึงช่วงทศวรรษที่ 90 ว่าควรหลีกเลี่ยงกีฬาทุกประเภทก่อนเข้านอนเพราะกีฬากระตุ้นเราและจะทำให้เรานอนหลับได้ยากขึ้นในเวลากลางคืน แต่ถึงอย่างไร, ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการอ้างสิทธิ์เหล่านี้ถูกปฏิเสธ และกีฬาสามารถฝึกได้ตลอดเวลา

เล่นกีฬาตอนกลางคืนดีไหม?

ปัจจุบัน ครอบครัวเพื่อนที่ทำงานตัวเลือกบางอย่างที่ปล่อยให้เราพักผ่อนหรือบาร์ทำให้หลาย ๆ คนตัดสินใจเล่นกีฬามากขึ้นเพื่อใช้วันเวลาของพวกเขา บางครั้งเราไม่มีเวลาที่จะทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายและบางครั้งเราก็จบลงด้วยการทำ เล่นกีฬาตอนกลางคืน.

จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ในการเล่นกีฬาก่อนเข้านอน แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายและเวลาที่ใช้ด้วยก็ตาม

หากการออกกำลังกายที่ทำในช่วงเวลาใกล้เคียงกับเวลานอนอาจทำให้เราสงบลงได้ยากจนกระทั่งเราหลับไปดังนั้นหากฝึกในช่วงใกล้เวลานอนมากเกินไปสิ่งนี้มักจะทำให้อาการของการนอนหลับคือ ล่าช้า แต่เมื่อหลับ แน่ใจว่าคุณภาพของการนอนหลับมีประโยชน์และดีมาก

ประโยชน์ของการเล่นกีฬาในเวลากลางคืน

การเล่นกีฬาช่วยให้เราพักผ่อนได้ดีขึ้นจริงๆแล้วมันเป็นประโยชน์ต่อเราด้วยการนอนหลับสนิทขึ้น ช่วยให้เราลดความเครียดและมีเพียง 3% ของคนที่เล่นกีฬาก่อนเข้านอนที่ต้องทนทุกข์ทรมาน ปัญหาการเปิดใช้งานมากเกินไป หรือมีปัญหาในการนอนหลับ

เราต้องเน้นย้ำว่าหากการฝึกนั้นแข็งแกร่งมากทั้งทางร่างกายการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งสิ่งนี้จะทำให้เราเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอะดรีนาลีนจะหลั่งออกมามากขึ้นดังนั้นมันอาจทำให้เราตื่นเต้นและต่อต้านได้

ควรอนุญาตอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อไม่ให้การนอนหลับในช่วงกลางคืนได้รับผลกระทบและหากทำได้สำเร็จความฝันก็จะหลับสนิท คุณควรรอเวลานี้เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงและลดการหลั่งอะดรีนาลีนดังนั้นขอแนะนำให้ทำกิจกรรมระดับปานกลางเป็นเวลาไม่เกิน 35 นาที

ต่อไปเราจะบอกคุณว่าอันไหน คือประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายก่อนนอน

ขจัดความเครียด

การเล่นกีฬาก่อนนอนไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพแม้ว่ามันจะเป็นอะไร แต่ก็สามารถกระตุ้นเราได้ อุดมคติคือการทำเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากลักษณะเชิงบวก

การหลั่งเซโรโทนินทำให้เรารู้สึกเครียดน้อยลงช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้นและทำให้เราขจัดความคิดแย่ ๆ ในแต่ละวันและเราจะรับมือกับปัญหาที่เราต้องเผชิญได้ดีขึ้น

ปรับปรุงความเข้มข้น

ในทางกลับกันการออกกำลังกายยังช่วยให้เรามีสิ่งรบกวนน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และยิ่งดีในภายหลัง

การออกกำลังกาย ช่วยให้เราคลายความตึงเครียดและความวิตกกังวล และเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่ง ดังนั้นเราจะนอนหลับได้ดีขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นในวันถัดไป